1 - pametne obroke in prigrizki po obroku
Vsi vemo, da je vaja eden ključnih elementov za doseganje zdrave telesne mase in čustva. Ampak tisto, kar jeste po vadbi, je neverjetno pomembno. Ne želite razveljaviti svojega trdo delo s slabimi odločitvami! Tukaj je nekaj zdravih obrokov in prigrizkov po treningu, da začnete.
2 - Egg Mug
Beljaki jajc (ali zamrznjeni tekoči jajčni nadomestek) so malo kalorij in polne belih beljakovin. Toda kdo želi kuhati omlet po napornem vadbi? Hočeš nekaj hitrega in enostavnega! Jaz sem velik oboževalec jajčnih vrčkov, ki so jajčne skodelice v mikrovalovni pečici. Lahko naredite jajčni vrč v manj kot petih minutah, in skoraj ni čistil. Še ena korist? Obstaja toliko čudovitih kombinacij, ki jih lahko dodate. Ampak, če želite nekaj preprostega, je vse, kar morate storiti, mikrovalovna 3/4 skodelice jajčnih beljakov ali zamrznjenega jajca v vrči približno minuto in pol, zmešajte v 2 žlici. z manj maščobami in mikrovalovno pečico za drugo minuto.
3 - Smart Smoothie
Ključna beseda: pametna. Nizko kalorično, visoko beljakovinsko tekočino je odličen način za oskrbo z gorivom po težki vadbi. Bonus: Hkrati vas bo hidratiziral. Ampak moraš biti previden pri možnostih za pijačo: pogosto so veliko višje v sladkorju, ogljikovi hidrati in kalorij, kot si mislite. Najboljša stava je DIY. Všeč mi je, da združim nesladkan mandljevo mleko z zamrznjenim sadjem (brez dodanega sladkorja), lahki jogurt (uporabljajte grške maščobe za dodatne beljakovine), zdrobljen led, paket brez kalorijskega sladila in nekaj beljakovin v prahu.
4 - Apple rezine z maslom v prahu iz arašide
To je odlična prigrizek iz dveh sestavin. Jabolka je nizka v kalorij, zadovoljiva in ima trdno količino zdravih ogljikovih hidratov, da napolni svoje telo po vadbi. Oh, in hrustljavo in okusno. Edina stvar, ki je boljša od lepe in svežega jabolčnika Fuji, je lepo in svežo jabolčasto jabolko, ki se širi z nizkokaloričnim maslom iz arašidov. Z nekaj vode v arašidu zmešajte z vodo, da ustvarite kalorično razrezano špranjo z beljakovinskim punchom.
5 - Hišni sir s sadjem
Na misiji sem vrnila skuto. Resno, zakaj je šla ven iz sloga? To je klasična prijetna prigrizek, in če ste zdravnik v redu, si skuta odlično okusi. Radim z nizko vsebnostjo maščob skuto s kapljico ekstrakta vanilije in pakiranjem naravnega brezalkoholnega sladila; potem sem jo nadgradil z borovnicami, malinami in / ali jagodami. Če niste čebelar, bo sesekljano sadje delovalo.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!