Primerjava kalorij, rast mišic, varnost in razpoloženje
Treadmill je postal de facto del katere koli gimnastične izkušnje in, za nekatere ljudi, edini kraj, kjer se dejansko izvaja. Vsekakor imajo tekalne steze svoje prednosti , saj vam omogočajo, da skozi vse leto ne glede na vreme ali sezono.
Toda kako se vožnja na tekalni stezi dejansko primerja z vožnjo na prostem? Ali opeče več kalorij kot drugi, ali obstajajo kakšne koristi, ki bi nas lahko prepričale, da spremenimo vadbo?
Primerjava kalorij
Prednosti vožnje so ogromne, če se poganjate v zaprtih prostorih ali zunaj, in na koncu število kalorij, ki jih spali, ni odvisno toliko od tega, kje se želite zagnati, ampak kako hitro to storite.
S tem, ko rečemo, večina ljudi vam bo povedala, da tek na prostem potrebuje veliko več energije kot to na tekalni stezi. In to se zdi razumen predsod, saj nenehno navigirate terenu, se borite proti vetru in se hitro ustavite in začnete, kar vse poveča kalorično opeklino.
Toda, ali spali več kalorij, je predmet razprave. Ena dobro znana študija, objavljena leta 1996, je pokazala, da morate na progi z enim odstotkom naviti na tekalni stezi, da bi bila enaka vožnji na prostem.
Čeprav to kaže, da delovanje na prostem zahteva več energije, je bil sklep omejen z dejstvom, da je študija vključevala le izkušene tekače. Tudi med temi športniki je bila enakovrednost dosežena le, če je tekla s hitrostjo več kot 7,09 minut na kilometer (ali približno 8,5 km na uro).
Let's se sprijazniti, večina nas poganja počasneje kot to. Torej, vprašanje, ali teče v zaprtih prostorih ali na prostem je boljši način za izgorevanje kalorij je večinoma pranje. Po drugi strani se zdi, kako težko delate , da je pravi odločilni dejavnik.
Rast mišic in varnost
Drugo popularno prepričanje je, da je tek na tekočem traku bolje za vaše telo, saj manj vpliva na sklepe in vezna tkiva.
In medtem ko bi to pomenilo, da so tekalne steze "varnejše", ni bilo nobenih resničnih dokazov za to. Dejansko so številne študije pokazale, da tek na tekalni stezi gradi veliko manj mišic, potrebnih za zaščito teh ranljivih sklepov.
Ena študija leta 2016 na oddelku za rehabilitacijo športa na Univerzi Woosong v Koreji je pokazala, da je tek na prostem imelo veliko bolj pozitiven učinek na spodnje okončine, saj je povečal obseg gibanja gležnjev in celotno moč nož (merjeno z navpično skok).
Na splošno je vožnja na prostem veliko boljši način za izgradnjo štirih mišic stegen, gastroknemija in soleus mišic telet in gluteus mišic zadnjice. To je zato, ker vsakič, ko noga spusti pred teboj na tekalni stezi, pas pripelje pod nogo nazaj nogo - nekaj, kar bi te mišice počele.
Z vidika varnosti je težko reči, ali je ena vrsta vožnje po naravi "varnejša" od druge. Vsak povzroči določene nevarnosti, ki jih je mogoče zmanjšati tako, da nosite pravi čevelj , se naučite pravilnega vadbe in poznate pravilno uporabo opreme . Ti dejavniki imajo večji vpliv na varnostna tveganja, kot pa tam, kjer delate.
Učinek teka na razpoloženje
Medtem ko je tekmovanje v teku, na splošno je znano, da povečuje svojo energijo in splošno občutek blaginje, obstaja ena vrsta, ki je očitno skoke in meje pred drugo.
Leta 2012 so raziskovalci z Univerze v Exeterju v Angliji izvedli analizo 11 glavnih študij, ki so preučevale čustvene učinke vadbe, izvedene v naravnem okolju, v primerjavi s tistimi, ki so bile izvedene v zaprtih prostorih. Ugotovili so, da je vadba na prostem povezana s povečano energijsko vrednostjo, boljšimi razpoloženjami, močnejšimi občutki revitalizacije in zmanjšanjem napetosti, zmede, jeza in depresije. Poleg tega je bila verjetnost, da se bo oseba, če to počne v naravnem okolju, redno izvajala redno.
Čudno je bilo, da so se občutki mirnosti zmanjšali po vadbi na prostem. Nekateri so predlagali, da lahko spreminjanje stimulansa v naravnem okolju igra v primerjavi s relativno statičnim vzdušjem telovadnice.
Medtem ko to ne bi smelo nakazovati, da ima vožnja tekalne steze nasprotni učinek, lahko to pripomore k večji podpori, kar vam je mama že dolgo povedala: da je dobro, da pridete na prostem in dobite svež zrak. Na ta način lahko dejansko daste povečanje, ki ga potrebujete, da boste lahko izvajali trajni del vaše življenske rutine.
> Viri:
> Sung, E. "Učinek treninga na podlagi tekalne steze in treninga, ki temelji na treningu, na telesni pripravljenosti pri gleženju z gležnjami je doživel mlade." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Ali udeležba v telesni dejavnosti v zunanjih naravnih okoljih večji učinek na telesno in duševno dobro počutje kot telesna dejavnost v zaprtih prostorih? Sistematični pregled." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.