Kako olimpijski športnik upravlja težo in ostane prilagojen
Morda boste presenečeni, če boste izvedeli, da Dara Torres upravlja s svojo težo na enak način, kot ga mnogi med nami. Njena prehrana in rutinska vadba niso vedno popolna. Ta super-fit, nekdanji olimpijski plavalec je prilagodil svoje zdravstvene navade, da bi se sprostila bolj sproščeno od mednarodne konkurence. Ampak ona še vedno ohranja močno, pusto telo.
Spreminjanje načrta za Dara Torres
Ko se je Dara Torres borila za olimpijske igre leta 2012, je bila dovolj stara, da je bila mati mnogim soigralcem.
Toda ta plavalec ni nikoli izvedel ali izgledal kot tipična 40-nekaj mama. Njeni svetovno znani abs in pusto telo dajejo ženskam vseh starosti razlog, da ostanejo v telovadnici in trenirajo malo težje. Če Dara Torres lahko ostane tista, ki ustreza po 40 letih, smo utemeljili, potem bi lahko ostali upali za ostalo.
Od zadnjega natečaja je Dara ostala vitka, močna in izredno primerna. Toda njena miselnost se je sprostila in sprejela je bolj realističen pristop do njene dnevne prehrane in telesne vadbe . Torres je odprt in pošten v svojih pogovorih o svoji prehrani in uresničevanju nasvetov o tem, kako ostati fit po tekmovanju in nad 40 let ali več.
Diet in vadba Dare Torres
Samo zato, ker Torres ni več konkurenčen, ne pomeni, da se je upokojila na kavč. Petkratni olimpijski plavalec še vedno deluje skoraj vsak dan. Ampak ona je spremenila svoj urnik, da sprejmejo bolj zdrav način in bolj realističen sklop fitnes ciljev .
"Ne vadim več", pravi ona, "zato imam pri svojih treningih manjše pričakovanje." In čeprav se med njenimi najljubšimi predilnimi razredi še vedno "malo konkurenčno", se ne počuti več pritiska na tekmovanje ali opravljanje . "Jaz sem nad tem," pravi.
Torej, kaj dela Dara Torres, da ostane fit?
"Všeč mi je, da se znojim," se smeje. "Delam skoraj vsak dan in vsak teden vzamem en dan." Pravi, da raje kardio vadbe nad telovadnico in uživa eliptična vadba, trening drsne plošče in predenje.
Z bolj zmernim razporedom vadbe se je spremenila prehrana Dare Torres. "Nisem več tako lačna", pravi Dara, ki pojasnjuje naravni prehod na prehrano, ki vključuje manj hrane. Ima sproščen odnos do spremembe. "Ne računam kalorij ali ne tehtam," pravi.
Torej se počuti pritisk, da ohranja svoje znano telo? Ne. Športnik je sprejel hladni pristop k naravnim spremembam, ki prihajajo s starostjo. "Moje telo se vedno spreminja," pravi. Ko postanem starejši, opazim, da imam daljšo vodno težo in v moji absici dobim ta mali pooh, "se ji smehne. "Včasih sem treniral kot moje delo, zdaj pa se samo usposabljam za življenje, zato sem zase določil drugačen standard."
Ostani Fit 40 in naprej
Kot zaposlena mama ima Torres jasno strategijo, da ostane motivirana za njeno vadbo . "Glasba je življenje v življenju," pravi. "Med mojimi treningi sem poslušal glasbo vse odkar sem bil v najstniških letih in zdaj je to nujen del moje rutine."
Po intervjuju je Torres poučeval glasbeno navdahnjeni razred za promocijo nove linije slušalk, ki ji je pomagal pri oblikovanju Kossa, priljubljene elektronske družbe. Atleta raziskuje vrsto različnih dejavnosti - tako socialnih kot fitnesov - da bi ohranila njeno telo in duh. Prav tako ima radi poslušati glasbo, da se med vadbo ohrani.
Torej, kaj je na Soundtracku Torresa? Med 45-minutnim znojskim festom se je zmešala do melodij od Stevie Wonderja do Fergieja. Torres, ki pravi, da ljubi hip hop in pesmi Katy Perry, Lady Gaga in Robin Thicke, je motivirala razred do pedala, sprinta in celo peti skozi razred, poln intenzitetnih intervalov, zaslužen cooldown.
Vsak športnik ni dober. Toda dieta in program telesne vadbe Dare Torres spodbujajo zdrav pristop k temu, da ostanejo primerni v svojih 40-ih letih. In olajša ženske po vsej državi in tujini, da še naprej navdihujejo. Vsaka ženska ne glede na starost lahko uporabi svoje nasvete, da ostane uravnotežena, ostane fit in ostane srečna v vsaki fazi svojega življenja.