Kako izbrati zdravo prigrizke

Večina ljudi želi jesti prigrizke. Včasih iz navade ali dolgčas, včasih zaradi resnične lakote. Če ste prigrizek, ker vam je dolgčas, bi morda morali poskusiti hobi ali iti na sprehod. Ampak, če nadaljujete s prigrizki, ker ste lačni, potem izberite zdravo in hranljivo zdravilo.

Torej, kaj točno je hranljivo prigrizek? Prigrizek je lahko dober vir nizko kalorične prehrane, če izberete pametno - na primer sadje, zelenjava ali polnovredni krekerji lahko dodate veliko hranil in vlaknin.

Toda prigrizek je lahko tudi veliko kalorično pihanje, če se zdravite z veliko skledo sladoleda ali volka po veliki vreči mastnih čipov.

Preizkusite te zdrave zamrznjene zamisli

Pomislite na vaš prigrizek kot mini obrok in ga uravnotežen, tako da izberete malo beljakovin, malo zdrave maščobe in nekaj ogljikovih hidratov, kot so kombinacija kruha z visoko vsebnostjo vlaken , krekerji ali sveža zelenjava in sadje ter oreški ali matico maslo.

Ne pozabite, da mora biti prigrizek majhen - samo nekaj, kar vas bo pripeljalo do naslednjega obroka, ker se pri prigrizkih preveliko tvegate, da porabite preveč kalorij.

Kaj pa, če resnično želite "prijetno" prigrizek?

Če želite raztrgati čokoladico, krompirjeve čipke ali piškotek, ne pozabite, da je to enkrat včasih delno (celo enkrat na dan, če se držite v proračunu kalorij ), vendar obdržite svoje dele še posebej majhne - samo en piškotek , eno majhno sladkarije ali eno posodo žetonov.

Viri:

Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Napredna prehrana in človeški metabolizem." Šesta izdaja. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.

Smolin LA, Grosvenor, MB. "Prehrana: znanost in aplikacije". Tretja izdaja. Wiley Publishing Company, 2013.

Ministrstvo Združenih držav Amerike in Ministrstvo Združenih držav Amerike za zdravje in človekove storitve. "Dietne smernice za Američane, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.