1 - Spremenite svojo prehrano
Vem, da se starajo, slabe prehrambene navade so težke in traja dolgo, da bodo nove prehranjevalne navade postale trajne. Ampak ne naredite preveč zapletene. Ne glede na to, kako slabo je vaša prehrana prav zdaj - tukaj je pet preprostih stvari, ki jih lahko naredite zdaj, da izboljšate način, kako jedo.
2 - Dodajte ekstra zelenjavo vaši naslednji obroki
Ne zanima me, če je vaš naslednji obrok zajtrk, kosilo ali večerja, lahko takoj izboljšate svojo prehrano z jedjo dodatnega zelenjave. Izberi zeleno ali svetlo barvo za maksimalno prehransko korist. Steam nekaj brokolija, da gredo s svojim sendvičom na kosilo in naredite dve zelenjavni strani za večerjo namesto enega. Ali pa jesti večjo solato. To celo deluje na zajtrk - dodajte špinačo v škrlatna jajca ali naredite zeleno pecivo.
3 - jejte sveže sadje
Naslednjič, ko ste na vrsti na kosilnici, zgrabite jabolko ali hruško namesto piškotka ali kos torte. Ali, če večerjate doma, uživajte v posodi z jagodami za sladico. Ni vam treba odpovedati svoje sladice, če ste navajeni na nočno skledo sladoleda. Samo zmanjšajte - služite približno polovico količine, ki jo običajno jedo, in napolnite skodelico s svežim sadjem, kot so jagode, borovnice ali narezane breskve. Zmanjšali boste kalorije in izboljšali hranilno vrednost . In še vedno ima okus super.
4 - Pijte več vode
Veliko presežkov kalorij iz sladkorja in maščobe prihaja iz pijač, ki jih porabite. Če pijete več vode, lahko izgubite težo, če jo pijete namesto sladkih brezalkoholnih pijač. Če pijete alkohol, dodajte v kozarcu vode med pijačo. Če sovražite okus vode, jo lahko prikrijete z rezino limone, limete, kumare ali svežega ananasa.
5 - Naredite svoj naslednji zrn celotno zrno
Cela zrnja so višja v vlakninah kot običajna rafinirana bela zrna, in ker lahko večina ljudi uporablja več vlaknin, je morda čas, da se preklopi. Naslednjič, ko jeste kruh, se prepričajte, da izberete 100-odstotno celo zrno ali 100-odstotno pšenično kruh. Za zajtrk zamenjajte sladko žito za skledo ovsene kaše ali 100-odstotno polno žitno žito. Za večerjo izberite rjavega riža ali testenine iz polne pšenice.
6 - Upoštevajte velikost porcije
Stari pogledi o tvojih očeh so večji od želodca. Čeprav tehnično to zagotovo ni res, je težko naložiti večji del hrane, kot ga potrebujete, še posebej, če ste lačni. Torej, pri naslednjem obedu, ustavite minuto, da razmislite o tem, koliko jesteš .
Vaš vir beljakovin (meso, perutnina, ribe itd.) Naj bi trajal približno eno četrtino vaše plošče, in vse škrobne hrane, kot so krompir, riž ali testenine, naj bi trajalo le še četrtino. Druga polovica vaše plošče je lahko napolnjena s hranljivo nizko kalorično sadje in zelenjavo, kot so paradižnik, brokoli, cvetača, beluši, grah, zelen fižol ali vrtna solata. To bo verjetno dovolj, da vas izpolni, vendar če ste še vedno lačni, pojdite na dodatno zelenjavo.