Ali ješ dovolj sadja? USDA priporoča večino odraslih dobite 2 do 4 obroke (približno 2 skodelice) na dan, vendar mnogi od nas padejo! Osebno imam rad sadje in ga pogosto pojedam, vendar vsi ne dosežejo jabolk, ko želijo prigrizek. Tukaj je pet zdravih načinov, kako bi bilo sadje bolj zabavno.
1. Dodajte Temno Čokolado
Če še vedno mislite, da je čokolada prehrana ne-ne, je čas, da pridete do hitrosti.
Temna čokolada je polna koristi za zdravje (seveda zmernost). Povečajte svoje prehranske dobičke, tako da ga seznanite s svežim sadjem. Raztopite nekaj polsladkanih čokoladnih čipov (aka temno čokolado) in jih posadite na vse vrste sadja: sveže jagode, ananasne koščke, jabolčne rezine, to imenujte! Prav tako lahko povečate svojo igro in naredite malinke kremne čokolade, čokoladne krhke jogurt parfait ali čokoladne banane nachos .
2. Obrnite se v S'mores
Klasični s'mores so neizmerno okusni. (Kdo ne ljubi topljene čokolade, krušne marmelade in hrustljave kreme?) Ampak sem našel način za zmanjšanje kalorij in maščob in povečanje zdravstvenega faktorja. Uporabljam bazo jabolčnih rezin namesto krempljev, in rezultat je neverjetno neverjeten! Jabolko doda malo sočnosti, ki deluje tako dobro z drugimi okusi.
Apple S'mores z odprtim stikom
Celoten recept: 126 kalorij, 3 g skupne maščobe (2 g maščobe), 30 mg natrija, 26 g ogljikovih hidratov, 2,5 g vlaknin, 18,5 g sladkorja, 1 g beljakovin
1. V zelo majhni mikrovalovni pečici, mikrovalovni pečici 2 čajna žlička mini pol sladkih čokoladnih čipov z 50-odstotno močjo 25 sekund. Premešajte, dokler ni gladka in enakomerna.
2. Razpršite čokolado na dveh okroglih 1/2-palčnih debelih gala ali Fuji jabolčnih rezinah. Na vrh z 2 žlici mini marshmallows.
3. Uporabite kuhinjsko svetilko, segrevajte marmelade do rahlo stopljenega in opečenega 5 do 10 sekund.
(Alternativno, mikrovalovna pečica približno 20 sekund.)
4. Fino zmehčajte enega nizko-maščobnega grmovega krekerja in ga potresite preko jabolčnih rezin. Naj se vaš notranji otrok prepusti!
3. Zamrzni
Če svojega sadja v zamrznjeni obliki še niste pojedli, vam manjka. Vsak kos je podoben ugrizu naravnega sadnega bara!
Zgrabite vrečko zamrznjenih jagod ali kosov mango iz supermarketa in jih pop upravite v usta. Preverite sestavine, da se ne dodaja noben sladkor. Tudi moj recept za Fro-Yo Grapesicles poskusite!
Drug preprost način uživanja v zamrznjenem sadju je v zdravem pesterem stanju, vendar niso vse pijače zdrave. Če želite obdržati svoje kalorije, obrišite samoregulje DIY .
4. Perk gore solate
Razmislite o veggijah, ko zbadite solato! Sadje je dobrodošel in okusen dodatek. Na vrh vaše solate z jagodami za poživitev okusa ali rezano nekaj jabolk za nekaj krč. (Jabolka je ena izmed mojih najljubših alternativnih možnosti croutona!) Sadje lahko dodaja tudi pregrinjala v del-style salate. Z zdravim piščančjem solato z lahkimi mayo in prepolovljenim grozdjem. Obstaja več kot ena možnost, zato jih poskusite.
5. Get Grillin '
Sadje lahko okusite še bolje, če ga žarite. Tukaj je recept, ki vam pomaga poleti povečati svojo BBQ igro.
Žvečilen žvečilec sadnega sadja in dip
1 / 4th recept (1 kebab s približno 3 žlici spanca): 135 kalorij, 0,5 g skupne maščobe (0g satne maščobe), 17mg natrija, 30,5g ogljikovih hidratov, 3g vlaknin, 23g sladkorja, 4,5g beljakovin
1. Če uporabljate lesene nabodala, jih v približno 20 minutah namočite v vodo, da preprečite gorenje. (Potrebovali boste 4 ražnja.)
2. Zmešajte naslednje sestavine, da naredite potapljanje: 6 unč brez maščob navadnega grškega jogurta, 1 žlica granuliranega belega sladkorja, 1/8 čajna žlička cimeta in 1/8 čajni žlički ekstrakta vanilije. Zmešajte do temeljito meśanega in gladkega. Hladilec, dokler ni pripravljen za servisiranje.
3. Razrežite naslednje plodove v 1-palčne koščke; potrebovali boste vsako skodelico: ananas, mango, breskev / nektarina in banana.
Natežite jih na 4 nabodala, tesno jih skupaj zapakirajte. Potresemo z 1/4 čajna žlička cimeta.
4. Prinesite rešetko (ali žar z žarilno nitko), ki jo razpršite z neprepustnim razpršilom do srednje temperature. Dodajte ražnjake, pokrijte in kuhajte približno 3 minute na stran, dokler se sadje malo ne poči in karamelizira. Če uporabljate rešetko za žar, delajte v serijah, odstranite posodo iz toplote med pakiranji, da ponovno razpršite.
5. Postrezite z dip in uživajte v sladkih okusih poletja!
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!