Verjetno ste slišali izraz "funkcionalno učenje moči" in mislili - res? Kako lahko dviganje teže večkrat delujejo? Ni tako, kot da preživite svoj dan, ko delate stvari, kot so triceps podaljški ali prsni koši . Če bi, bi verjetno bil fitnes model ali kaj podobnega.
Morda ne ravnamo s temi vajami vsak dan, vendar ves dan uporabljamo te mišice in tam prihaja do funkcionalne moči : Usposabljamo naša telesa, da bolje izvajamo vrste gibanj, ki jih uporabljamo za vsakdanje življenje.
Čas, porabljen za razvoj dinamične moči, fleksibilnosti in agilnosti, poteka v vsakodnevnih aktivnostih, kar olajša življenje.
Kaj vaše telo ves dan
Naša telesa vsak dan prehajajo po različnih gibanjih:
- Dvigovanje : košarica za perilo, trgovina z vrečami, otroci itd.
- Doseganje in vlečenje : Odpiranje hladilnika ali sušilnega stroja, odlaganje posode ali zbiranje stvari iz tal
- Moč : sedite s stola, gredo po stopnicah ali hojo po hribu
- Balansiranje : hoja , drži več vrečk z živili in skrbno pluti po stopnicah ali nosi otroka med pogovorom po telefonu in kuhanje večerje
- Kombinacije zgoraj
Funkcionalne vaje
Da bi se izboljšali na vsakodnevnih gibanjih, je potrebno usposabljanje moči in obstajajo štiri funkcionalne vaje, ki vam bodo pomagale kar najbolje izkoristiti svoje telo. Izvajanje teh večkrat na teden vam bo omogočilo, da storite več z manj truda in večje zaupanja.
Lahko jih naredite kjerkoli in kadarkoli:
- Push-ups : Začnite s stenskimi potisnimi gumbi in napredujte, da položite roke na kuhinjski števec. Med čakanjem na mikrovalovno pečico lahko storite 5-6. Ti trdijo svoje prsi, roke, abs in nazaj.
- Squats and plunges : Najbolj dosegljivi, dvižni in upogibni gibi vključujejo element čučanj ali pljuč. Ne pozabite, da se potisnete ven in ne pustite, da kolena dlje naprej od prstov. Okrepili boste kolena, štirikolesnike in boke.
- Dvižna torba za vlečenje : vsakič, ko kupujete, okrepite roke tako, da 6-krat dvignete torbo na sprednji strani, stran in zadaj. Prav tako lahko naredite modificiran bicep curl . Ne pozabite vztrajati na ramenih in tesnosti, ko delate z rokami.
- Dvig : Vzemite težko hrano za hrano za hišne ljubljenčke ali košarico za perilo, tako da noge razdeli med širino noge, se potegnite navzdol, zadržite in držite noge. Spusti jo in počni še enkrat. Če boli kolena, se dvignite s stola, dokler ne postanete močnejši.
Najboljša oprema za več funkcionalnosti
Imate že najboljšo opremo, da bi vaša vadba postala bolj funkcionalna - svoje telo. Toda obstajajo druga orodja, ki jih lahko uporabite za izpodbijanje telesa z večjo odpornostjo:
- Dumbbells : Začnite s 3-4 kg in napredujte na 8-10
- Telesna teža : v kombinaciji s skoki ali kroglic za vadbo, telesna teža je pogosto izziv, zlasti s pljuči in push-upi
- Resistance Bands and Loops : ponovite vaje na kabelskem stroju v telovadnici
- Vadbene žoge : zabaven način združevanja ravnotežja z drugimi vajami
- Medicinske žoge : Odlično za kombinirane poteze, ki vključujejo ramena
Tako kot športniki usposabljajo za svoj poseben šport, imamo določene gospodinjske ali rekreacijske dejavnosti za usposabljanje za.
Naredite svoje usposabljanje šteje; postane funkcionalno.