1 - Jabolka
Ni skrivnost, da je sad pameten del zdrave prehrane. Ko pride hit snack, obiščite sadno skledo. Karkoli je tam, je verjetno boljše za vas kot vsebina vaše shrambe. Ali je vse sadje ustvarjeno enako? Poglejmo, katera sadja so najboljša, če iščete izgubo teže.
Jabolka je skupna najljubša. So vrhunski prigrizek: polnjenje, sočno, hrustljavo in prenosno. Študije so celo pokazale, da lahko jedo tri jabolka na dan, ki pomagajo pri izgubi teže - ne preseneča, če upoštevamo, da so poln vlaken, hranilo, za katerega je znano, da povečuje občutke polnosti in preprečuje lakote.
Obstaja veliko načinov, da dobite dnevni odmerek jabolka: pospravite na celotno Fuji (jabolka je tako prijetna prigrizek !), Dodajte koščke v ovseno kašo, vrgnite rezine v solato, pecite nekaj s piščancem ali kuhajte nizko-sladek sladica.
1 srednja jabolka: 95 kalorij,
2 - Lubenica
Lubenica je dvojna vetrova: nizka je kalorij z visoko vsebnostjo vode. To pomeni, da lahko pojedete dve skodelici lubenice za manj kot 100 kalorij, vaš želodec pa se bo počutil, kot da ste več pojedli, ker je sadje več kot 90 odstotkov vode. Ostanite hidrirani, da se boste počutili polne!
Če želite zmanjšati dnevni vnos kalorij, je vključitev lubenice v vašo prehrano pametna poteza. Munch na to, kadarkoli občutite željo za prigrizek. Na ta način boste izognili višje kalorične hrane in zadovoljili vaš sladek zob.
1 skodelica krompirjevega lubenice: 46 kalorij,
3 - Maline
Maline so majhne, a močne! Ti otroci so malo kalorij in še nižji, če menite, da so visoko v netopnih vlaknih. Ko jeste 64-kalorično skodelico malin, v resnici prebavljate približno 32 kalorij. To skupaj z dejstvom, da imajo maline najvišjo vsebnost vlaknin v katerem koli sadju (1 skodelico = 8 g vlaknin), in smo dobili zmagovalca teže.
1 skodelica maline: 64 kalorij, 0,5 g maščobe, 1 mg natrija, 14,5 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 5,5 g sladkorja, 1,5 g beljakovin
4 - Grenivka
Grenivka vam daje veliko bolečine za svoj kalorični zalog. Srednji grenivke imajo le okoli 80 kalorij in, kot je lubenica, je več kot 90 odstotkov vode. Ko boste odrezali grenivke, ga posujte z malo brez kalorijskega sladila in jedite celotno stvar, ne boste imeli časa ali nagnjenosti, da bi pojedli kaj drugega.
Poleg tega so študije pokazale, da lahko spojina v grenivku, imenovani naringin, zniža krvni sladkor in končno povzroči izgubo teže . Tako uživajte v grenivkah pri vsaki priložnosti - stisnite jo v svojo vodo , v svojo solato spustite nekaj klinov ali pa jo uporabite kot limono, da okusite hrano.
Upoštevajte, da lahko grenivka z nekaterimi zdravili negativno vpliva na zdravje. Če ste na kateremkoli zdravilu, se s svojim zdravnikom posvetujte, preden dodate grenivko v prehrano.
1 srednje grenivke: 82 kalorij,
5 - Pomaranče
Če grenivke niso vaši gurmanski citrusi, imate srečo. Pomaranče so neverjetno sadno izgubo sadja. Z visoko vsebnostjo vlaken in vode, vam bodo pomagali, da se boste počutili polne.
Še ena velika stvar o pomarančah? V sezoni je skoraj vedno sorta in ni pomanjkanja načinov za dodajanje sadja k prehrani. Pojejte v celoti oranžna kot prigrizek ali uporabite mandarinske oranžne segmente v solatah.
1 velika oranžna: 86 kalorij,
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!