Kje najti zdrav zajtrk sendvič

Katera restavracija služi jutranjo hrano, ki je dobra za vašo prehrano?

Če je vaša jutro grozno, potem ste morda eden izmed tistih, ki teče skozi kavarno ali lokalno restavracijo za hitro prehrano, ki iščejo hiter jutranji obrok. Na skoraj vsakem meniju boste našli zajtrk sendvič. Vendar pa niso vse dobro za vašo prehrano. Torej, kako najdete zdrav zajtrk sendvič?

Zaloge kalorij in prehrane Sandwicha

Z zajtrkom sendvič lahko dobite mišice, ki gradijo beljakovine, ogljikove hidrate za energijo in polnjenje vlaknin zjutraj. Ampak, vsi zajtrk sendviči so dobro za vas. Pravzaprav je veliko veliko natrija, maščobe in kalorij. Ker imate na različnih lokacijah različne možnosti (in lahko celo naredite zajtrk za zajtrk doma), je pametno primerjati podatke o prehrani za zajtrk, preden jeste jutranji obrok.

Kalorije v popularnih sendvičih v restavracijah

• Starševski piščančje klobase in bacon piškoti: 450 kalorij, 22 gramov maščobe, 35 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknine, 1160 mg natrija, 26 gramov beljakovin
• Starbucks Reduced-Fat Turčija Bacon & Cage Brezplačni jajčni beli zajtrk Sendvič: 210 kalorij, 5 gramov maščobe, 26 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 560 mg natrija, 18 gramov beljakovin
• Starbucks Klobasa, Cheddar & Egg Breakfast Sendvič : 500 kalorij, 28 gramov maščobe, 41 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknine, 920 mg natrija, 15 gramov beljakovin

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorij, 12 gramov maščobe, 30 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 730 mg natrija, 18 gramov beljakovin
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalorij, 8 gramov maščobe, 29 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 750 mg natrija, 16 gramov beljakovin
• Dunkin krofi Bacon, jajčni in sirovski zavitek: 210 kalorij, 13 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknine, 550 mg natrija, 9 gramov beljakovin

• Dunkin krofi Klobase, jajce in sir na kroasantu: 700 kalorij, 51 gramov maščobe, 41 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknine, 1120 mg natrija, 22 gramov beljakovin
• Jack v škatli z zajtrkom: 350 kalorij, 18 gramov maščobe, 30 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlakna, 840 mg natrija, 16 gramov beljakovin
• Jack v škatli Napolnjeni zajtrk Sendvič: 707 kalorij, 47 gramov maščobe, 36 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 1690 mg natrija, 36 gramov beljakovin
• Tim Hortons Klobase Breakfast Sandwich: 530 kalorij, 34 gramov maščobe, 33 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 1180 mg natrija, 19 gramov beljakovin
• Tim Hortons Turčija Klobasa Zajtrk Sendvič: 350 kalorij, 16 gramov maščobe, 31 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlakna, 960 mg natrija, 20 gramov beljakovin
• Panera jajce in sir: 390 kalorij, 21 gram maščobe, 32 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknine, 640 mg natrija, 19 gramov beljakovin
• Podzemna jajca Bacon Jajce in sirni pecivo: 460 kalorij, 21 grama maščobe, 43 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 1370 mg natrija, 25 g beljakovin

Kalorije v popularnih sendvičih, ki jih naredite doma

• Jimmy Dean Bacon, jajčni in sirov piškotek Sendvič: 310 kalorij, 19 gramov maščobe, 26 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 720 mg natrija, 10 gramov beljakovin
• Jimmy Dean Delights Turčija klobase, jajčne belice in sir English Muffin: 260 kalorij, 8 gramov maščobe, 32 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 730 mg natrija, 17 gramov beljakovin

• Posebna K klobasa, jajca in sir Ploščica z zajtrkom Sandwich : 240 kalorij, 12 gramov maščobe, 20 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 700 mg natrija, 14 g beljakovin
• Posebno K jajce z zelenjavo in poperjem Jack Cheese Flatbread Zajtrk Sendvič: 150 kalorij, 7 gramov maščobe, 18 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin, 430 mg natrija, 10 gramov beljakovin
• EGGO klobasa, jajce in sirni zajtrk sendvič: 150 kalorij, 7 gramov maščobe, 18 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin, 430 mg natrija, 10 gramov beljakovin
• Pametni Ones okusni ameriški Priljubljeni kanadski slog Turčija slanina angleški mafinški sendvič: 210 kalorij, 6 gramov maščobe, 27 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 510 mg natrija, 13 gramov beljakovin

• Evol Lean & Fit: jajčni beli, kale, praženi paradižnik in kozji sir Sandwich: 150 kalorij, 4 grama maščobe, 19 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 400 mg natrija, 10 g beljakovin
• Evol neurejen šunka, jajce in cheddar zajtrk sendvič: 210 kalorij, 10 gramov maščobe, 17 gramov ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 510 mg natrija, 14 gramov beljakovin

Kaj iskati pri izbiri zdravega zajčka sendvič

Veliko različnih hitro restavriranih in hitro priložnostnih restavracij nudi zajtrk sendviče z različnimi prelivi. Očitno je, da bodo prevleke, ki jih izberete, velike razlike v hranilni vrednosti vašega obroka. Večje izbire kalorij, kot so sir, klobasa in slanina, bodo povečale količino maščobe in kalorij vašega sendviča. Prav tako lahko dobite več natrija iz sendviča s temi sestavinami.

Spodnja kalorična sestavina sendviča vključuje izbire, kot so beljakovine ali špinača. Izbira zajtrka sendvič s temi ponavadi ohranijo število kalorij nižje in hranilno vrednost višje.

Toda način priprave je tudi prav. Na primer, boste morda videli sendvič za zajtrk s jajčno belimi in puranskimi klobasami, ki je višja v maščobah in kalorijah, kot bi pričakovali. Medtem ko so te sestavine na splošno nižje v maščobah in kalorijah, če jih kuhate v olju ali maslu, potem lahko sendvič še vedno zagotovi več kalorij, kot jih potrebujete.

Pri izbiri najzdravega sendviča za vas odloči, kateri dejavniki so najpomembnejši za vas in nato preberite oznako o hranilni vrednosti, da naredite najboljšo izbiro.

• Če želite najmanjši kalorični zajtrk za zajtrk, upoštevajte poseben K jajček z zelenjavnim jedem in pivskim sirjem, ki je polnovreden z zajtrkom ali s kozarcem Evol Lean & Fit: jajčni beljak, kale, praženi paradižnik in kozji sir.
• Če iščete najcenejši sendvič zajtrk za zajtrk, razmislite o pametnih onemskih okusnih ameriških priljubljenih kanadskih slogu v Turčiji.
• Če želite najnižji sendvič z natrijevim zajtrkom in nameravate jesti v restavraciji, lahko izberete Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage brez jajc belega zajtrka sendvič. Na domu je Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pečeni paradižnik in kozji sir Sendvič je pametna izbira.
• Če iščete najvišji sendvič za zajtrk, upoštevajte, da je Jack v škatli napolnjen z zajtrkom sendvič ali podzemeljsko jajčno jajce in sirevi

Nazadnje, morda boste želeli biti previdni tudi glede kakovosti vaših sestavin sendviča. Niso vsi jajčni sendviči izdelani iz "prave" jajčece. Na primer zajtrk za zajtrk Panera so narejeni iz 100% realnih jajc, kar pomeni, da so jajca sveže pripravljena, razpokana jajca in / ali beljakovine brez dodatkov. V komentarju za tisk je Sara Burnett, direktorica Panerinove politike o wellness in prehrambni politiki, dejala, da je družba, ko je raziskala jajčne sendviče pri nekaterih svojih konkurentih, ugotovila, da "50% prvih deset hitrih restavracij, ki prodajajo zajtrk, imajo" jajce "Narejen iz vsaj petih sestavin, pogosto več."

Make Your Own zdrava zajtrk sendvič

Najvarnejši zajtrk za zajtrk za vas je lahko tisti, ki ga naredite doma. Medtem ko je potrebno več časa in malo organizacije za pripravo lastnega zajtrka , imate popoln nadzor nad sestavinami in načinom priprave, ko kuhate svoje obroke doma.

Potrebujete nekaj idej ali zdrav zajtrk sendvič receptov? Preizkusite ta sendviče s hitrimi in enostavnimi jajci, ki jih lahko naredite v nekaj minutah. Ali dodajte jajce v to slaščičarski sendvič s sirom na žaru. Uporabite pametne nasvete za pripravo jedi za zajtrk vnaprej in ustvarjalno o različnih sestavinah, ki jih vključite v vaš obrok.

Beseda iz

Vaš jutranji obrok je pomemben. Zajtrk je (hranilno) nič pomembnejši kot drugi obroki in prigrizki, ki jih porabite čez dan, vendar si lahko privoščite uro za visoke energetske in zdravje prehranjevalne navade, če začnete z dobro prehrano.

Seveda, čeprav je vedno pametno, da kuhamo doma, razumemo, da obstajajo dneve, ko so nujna hitra ali predpakirana živila. Preberite nalepke o dejstvih o prehrani ali obiščite restavracijske spletne strani, da dobite pomembne informacije, da ohranite svojo zdravo prehrano na poti, ne glede na to, kje ste kosili.