Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 415
Maščoba - 22g
Ogljik - 40 g
Beljakovine - 20g
Skupni čas 5 min
Pripravite 5 min , Cook 0 min
Vreče 1
Kaj, če bi lahko imeli zdrav zajtrk, ki je okusil kot skodelice iz arašidovega masla? Dobra novica - lahko! Hranljive sestavine, kot so arašidovo maslo, mleko in chia seme lahko spremenite v okusen, enostaven za nego, ki vas bo popoldne obdržal in se počutil dobro!
Chia semena so znana kot "superfood", ker so polni vlaknin, beljakovin in zdravih maščobnih kislin omega-3 . Tečejo v tekočini, izdelujejo "puding", da lahko okusite z neomejeno zdravimi sestavinami, da ustrezajo vašim okusom. Seveda vam nobena hrana ne more samodejno postati zdrava, vendar je zamenjava brezbarvnih žitnih kašic s čija puding korak k bolj zdravim navadam. Lahko ponovite službo ali dva ponoči ponoči in pripravljeno jesti zjutraj.
Okusna kombinacija arašidovega masla in kakavovega prahu, skupaj s posnetim mlekom in chia semenom, je polna vlaknin, beljakovin, antioksidantov in zdrave maščobe, ki vas bo ohranila popolno in zadovoljno ure, hkrati pa ohranjali svoj krvni tlak.
Sestavine
- 1/2 žlica nesladkanega kakava v prahu
- 1 žlico naravnega arašidovo maslo
- 1 žlička medu (neobvezno)
- 1 skodelico posnetega mleka ali mleka po izbiri
- 3 žlici chia semen
- Za dopolnjevanje: dodatna arašidovo maslo, mini čokoladni žetoni ali kakavovke ali sesekljani neoluščeni arašidi
Priprava
- V kozarcu ali drugem posodah s pokrovčkom vmešajte skupaj kakav v prahu, arašidovo maslo, med (če uporabljate) in mleko.
Mešajte v chia semena. Hladiti vsaj 6 ur ali čez noč.
Zjutraj na vrhu dodajte arašidovo maslo, arašide in / ali mini čokoladne žetone in uživajte.
Različice in nadomestitve sestavin
Če želite, uporabite mandljevo maslo ali maslo iz sončničnega semena namesto arašidovega masla. Razlike v prehrani za različne maslene orehe so podobne.
Za vegan uporabite mleko brez mleka, izbira, agav ali javorjev sirup namesto medu, in veganske čokoladne žetone.
Kuhanje in služenje Nasveti
Chia puding lahko postrežemo toplo ali hladno. Če želite jesti toplo, segrejte v mikrovalovni pečici 1 minuto v mikrovalovni varni posodi.