Prilagodite se s papirnatimi ploščami, vodnimi vrvicami in steklenicami za pivo
Tudi če nimate dostopa do telovadnice ali tradicionalne opreme za telesno vadbo, kot so dumbbells ali medicinske kroglice, ki vam ne bi smeli preprečiti, da bi se znojili. Dokler imate na razpolago nekaj skupnih gospodinjskih predmetov (preverite svojo garažo - to je veliko nepričakovanih orodij vadbe), lahko skupaj sestavite rutino celotnega telesa, ki ustreza praktičnemu treningu, ki temelji na telovadbi.
1. Papirne plošče
Preden so obstajali Valslidi ali ploščadi za plavanje, so bile papirne plošče. In odkrito, oni so prav tako dobri. Če ste vadili na preprogo ali gladko površino, in pri iskanju večje telesne teže povečate mišice, si oglejte nekaj ploščic in jih pripravite na delo. Na primer, lahko otežite pljuča, tako da postavite prednjo nogo na papirno ploščo, preden naredite korak naprej . Papirnata plošča zmanjša trenje med tlemi in vašo nogo, tako da namesto da bi stopili naprej v utor, lahko potisnete papirno ploščo naprej čez tla, preden jo ponovno premaknete nazaj, ko se vrnete v začetni položaj. Nadzor nad tem drsnim gibom je izziv, zato se prepričajte, da ga vzamete počasi in stabilno!
2. Galonske vodne steklenice
En galon vode tehta približno osem kilogramov, tako da če imate dva galona vode na roki, jih lahko preprosto nadomestite z običajnimi vajah.
Da ne omenjam, ročaji za steklenice vode jih lahko enostavno oprijemajo, zavihtijo in swing. Prepričajte se, da uporabljate steklenice z vijakom na pokrovčku, če jih uporabljate s senčnim pokrovčkom in se izklopi, boste imeli nered na rokah.
Bonus tip! Če se steklenice z eno galono zdijo premočne, vzemite tri galonske vrčke. Ko jih napolnijo popolnoma, tehtajo približno 25 kilogramov, vendar jih lahko napolnite na 1/2 ali 3/4 poti, če niste pripravljeni, da se zavihtete in pritisnete toliko teže.
3. Dolžina vrvi
Ni vam treba kupiti trenerja vzmetenja, če imate pri roki dolžino vrvi - celo relativno lahek vrv bo naredil. Preprosto potegnite vrv preko trdne drevesne veje, primite vsak konec in začnite delati s pomočjo pomožnih pull-upov, visečih desk in potisk.
Za dodatno varnost menijo, da na vsakem koncu pritrdite čvrste vozle, da bi izboljšali oprijem ali celo pritrdili zanke na koncih, ki jih je treba uporabljati kot držala za roke in stopala. Prepričajte se, da bodo vozli v vsaki vaji ostali hitrosti.
4. Beer Steklenice
Verjeli ali ne, polne pivo steklenice so idealne velikosti in oblike za uporabo namesto "super lahkih dumbbells" (ponavadi od 1 do 3 funtov), ki jih zahteva barre vadbe . Večina polnih steklenic za pivo tehta 1,25 kilogramov (ob upoštevanju teže pijače, steklenice in pokrovčka), ožja plastenka pa olajša oprijem. Plus, če potegnete steklenice naravnost iz hladilnika, so lepo in hladno držati!
5. Blazina za kavč
Blazine za blazine (in blazine na splošno) so lepe in sipane, zato so odlična alternativa dragim orodjem za ravnotežje . Težje je stati in izvajati vaje, ker vaše telo mora delovati težje, da ohranja stabilnost na vrhu pene ali polnjene površine.
Podano, dejanska orodja za ravnovesje običajno uvajajo večjo nestabilnost vsake vaje, toda to ne pomeni, da blazine niso dobra alternativa. Poskusite narediti potiskanje na blazino ali delite čepe z eno nogo na blazino in eno nogo na tleh.
6. Nahrbtnik
Originalni tehtani prsluk je bil nahrbtnik - ali se spominjate, kako ste kot otroka izgledali kot 20 kilogramov knjig? Preprosto napolnite trmast nahrbtnik s knjigami ali konzerviranimi živili, obesite ga na hrbtu (bonus točke, če ima nahrbtnik trak za križni prsni koš, ki ga lahko pritrdite za dodatno podporo) in ga obrabite okoli svoje hiše, medtem ko delate opravila ali dodate uteži telesne teže, kot so čuče, pljuča in potiski.
Lahko celo vzamete nahrbtnik in ujamete trakove, da bi lahko izvedli krikete, ramenske stiskalnice ali zvočne gugalnice.
7. Dolžina težke verige
Če imate v vaši garaži dolgo dolžino težke verige (vsaj 30 čevljev), zakaj ne bi uporabljali kot bitko ? Središče verige lahko zasidrite okrog posta ali drevesa, v vsaki roki primite en konec verige in oddalite se! Če še nikoli niste poskusili vadbenih vajah, zagotovo pazite na nekatere vaje in ne pozabite vzdrževati tesnega jedra, kolena pa upognjena skozi vsako gibanje. Morda boste želeli zaviti konca vsake strani verige s trakom pomagajte zaščititi roke, ko opravljate vsako vajo.
8. PVC cevi
PVC cev je precej neverjetno fitnes orodje, še posebej, če vzamete kape iz prodajalne strojne opreme, da zaprete konce. Velik kos kosov PVC lahko napolnite z vodo ali peskom (bodisi delno ali v celoti) in cev uporabite kot neuravnoteženo, uteženo mrežico (običajno imenovano cev za vodo ali cev).
Če ste zelo priročni, lahko s PVC izdelate skoraj vse. Na primer, Todd Kuslikis je zgradil celotno samostojno fitnes džungelsko telovadnico iz PVC-ja, ki je impresivna!
9. Težka knjiga
Skoraj vsako vadbo, ki jo opravljate med držanjem kroglice za medicino ali utežne plošče, lahko opravite s težko knjigo. Na primer, izmerite kroglico medicine za knjigo, ko poskušate tehtati poševne zvitke , ponderirane posege ali križne lesa .
10. Brisače za plažo
Plašči za plažo se lahko uporabljajo kot impromptu joga preproge (predvsem na preprogih površinah) in stretch pasovi . In če ste na gladki površini, jih lahko zložite in jih uporabite za drsne vaje, podobno kot zgoraj omenjene plošče.
Beseda iz
Konec dneva, trden trening ne potrebujejo fancy ali drago opremo. Kar potrebujejo, je pripravljenost, da dajo nekaj znojnega kapitala, tudi če to pomeni, da najdejo rešitve kreativne opreme. Torej, pojdi naprej in si vzemite krog okoli svoje hiše, da vidite, kakšna skrivna orodja za vadbo lahko odkrijete - verjetno se skrivajo v preprostem pogledu kot preproste, vsakdanje stvari.