1 - Sprostite se in bodite zdravi
Počitnice so namenjene za kakovosten čas z družino in prijatelji, nekaj popusta, smeha in dobrega navijanja. Na žalost je bil označen tudi čas stresa s kupovanjem moči, počitniškim cestnim besom in potiskanjem, da je vse v popolnosti. Strah zaradi povečanja telesne mase zaradi nezdravega zdravja povzroča tudi dodaten stres in tesnobo.
Let's all globoko vdihniti in se sprostiti. Pričakujemo nekaj sladkih in slastnih skušnjav, ki smo jih prikrajšali med letom. Kaj bi počitnice brez rezine babičine bučne pite? Živeti ustrezen življenjski slog ne pomeni pomanjkanja, temveč zdravega razmišljanja o vnosu hrane. Eating pravica ni o popolnosti, niti bi morali biti obremenjeni s hrano krivdo, ker smo pojedli piškote.
Uživanje v počitnicah bo bolj smiselno in posebno, če bomo sprejeli bolj sproščen pristop. Ko se zbramo skupaj, da bi se smejali in bili veseli, obstajajo načini, da ostanejo vitki, zdravi in se počutijo dobro z našimi odločitvami.
2 - ohranjati zdravo prehranjevanje
Med počitnicami, ki ste jih uživali, ne boste zlomili svoje fitnes banke. Ohranite običajno zdravo prehrano med selektivnimi razvajanjem. Prepričajte se, da je hladilnik in shramba dobro založena s hranili gosto hrano, kot so pusto meso, zelenjava, sadje in celih zrn. Če jeste čisto super čisto pri 90/10 (dovolite 10% splurge), razmislite o padcu na 80/20 ali 70/30 za nekaj dni tradicionalne praznične skušnave kličejo vaše ime. Ne pozabite, da zdrav način življenja ni nikoli omejevanje, temveč ustvarjanje bolj zdravih navad.
Nasvet za prehrano:
Pred obiskom počitniških funkcij pojejte zdrav obrok ali prigrizek. To bo odstranilo lakote in skušnjavo, da se zgrabijo in hlačejo. Uživajte v eni ali dveh svojih najljubših počitniških hrani v pravilni velikosti in nadaljujte.
3 - Nadzor nad delom
Prazniki ponujajo bogastvo lepih živil in pomembno je, da se pri vaših obrokih držite ustrezne velikosti. Oglejte si svojo dlan kot del vodnika o količini hrane, ki jo daste na ploščo. Če je na voljo, izberite manjšo ploščico za vizualno sitosti, da boste lahko ohranili pravilne velikosti velikosti.
Nasvet za prehrano:
Če jemljete prave velikosti, boste ohranili kalorije v običajnem dnevnem obsegu. Zapomnite si, kako kalorije vplivajo na povečanje telesne mase.
4 - Nosite zdrave prigrizke
Del praznične zabave je nakupovanje za naše ljubljene. Med procesom ni nič slabšega, kot da postaneš gladko. To je čas, v katerem smo skušali najti najbližji kioski za živila in vdihniti zelo veliko vrečko maslih ugrizov. Zelo slastno gredo, vendar zdaj krivdo prehrane napako uniči vaše nakupovalne izkušnje. Preskoči zdravega obroka nikoli ne bi smel imeti prednosti pred nakupom daril. Ure počitniških nakupov zahtevajo zdravo načrtovanje prigrizkov in pospravljanje.
Nasvet za prehrano:
Načrtujte počitniške nakupe z zdravjem v mislih. Stašite zdrave prigrizke v žepu ali žepu jakne, da preprečite lakoto. Velike prenosne zamrzovalne ideje vključujejo sendvič vrečke, napolnjene z deljenimi surovimi oreščki, posušene brusnice ali zdrave prehrambene palice z minimalnimi sestavinami.
5. Vzdržujte svoje vaje
Prazniki so lahko zaposleni z dodatnimi nakupovalnimi, kuharskimi in družabnimi dejavnostmi, ki v naših koledarjih ustvarjajo minimalno vabljivo sobo. Ohranjanje vaše vadbe bo v tem času pomembno pripomoglo k dodatnemu vnosu kalorij in zmanjševanju stresa. Uporabite počitnice kot motivator za vašo vadbo in kakovostno telovadnico, da se sprostite, napolnite baterije in se odložite od vrveža.
Nasvet za počitnice:
Načrtujte svojo vadbo na koledarju in ne prekličite. Izberite čas, ki ni v nasprotju z počitniškimi dogodki, tudi če to pomeni, da spat prepuščate prej, da dokončate jutranjo vadbo.
6 - Pijte veliko vode
Prazniki prinašajo vino in žgane pijače, zato je pogosto pozabljen vnos vode. Prekomerna žeja in dehidracija se lahko prikradejo na vas. Postati žejen, medtem ko je nakupovanje tudi skrb. Počitniška hrana je običajno močno soljena, kar zahteva dodaten vnos vode. Bistveno je tudi ohranjanje ravnotežja elektrolitov. Menimo, da je človeško telo več kot 60% vode in samo to dejstvo bi moralo pojasniti naravno potrebo po vzdrževanju hidracije.
Nasvet za počitek:
Prinesite steklenico vode na počitniške prireditve ali ob nakupu. Bodite pozorni, da večkrat pijete vodo skozi praznična praznovanja, da iztisnete toksine in vzdržujete dobro hidrirano telo.
7 - Omejite vnos alkohola
Alkohol je velik del prazničnih praznovanj. Pametno ga lahko uživate z ohranjanjem alkohola na minimum in s pitno vodo med koktajli. Preveč pijače ni nikoli zabaven čas in lahko se zlahka zgodijo škodljivi učinki, ko se alkohol zmanjša ali odstrani iz vašega zdravega načina življenja. Vi bi bili bolj dovzetni za občutljivost alkohola, ki bi povzročila nekaj nesrečnih obiskov v kopalnici, preostanek časa pa je ležal na kavču, ki jedo solinske krekerje.
Nasvet za pijačo:
Naj bo alkohol najmanj (ne več kot dve pijači) ali se izogibajte vsem skupaj. Mudri potrošniki alkohola pijejo 8 unč vode za vsakih 3 ung pijače, da razredčijo in izločijo toksine iz telesa.
8 - Zmanjšajte stres
V vsakdanjem življenju imamo dovolj stresa, da lahko uničimo počitniško sezono. Stres spodbuja sproščanje kortizola in je povezan s povečanjem telesne mase. Samo to dejstvo bi moralo poslati v meditacijsko podlogo za globoko vadbo ali telovadnico za pozitivno sproščanje endorfina. Naš cilj je ohranjanje brezskrbnega počitka. Spominjanje razloga za sezono naj bi pripomoglo k temu, da je minimalno.
Nasvet za preživljanje počitnic:
Med počitnicami spustite stres in se zavedajte, da je čas namenjen družini, prijateljem in pomembnim trenutkom. Pozabite na vse Grozničav stvari, zgrabi igro na krovu in se zabavajte.
9 - Izrežite nekaj slepega
Ponavadi smo najtežji pri naših telesih, telesni pripravljenosti in resnično vsega, kar vključuje naše življenje. Spremljate načrt fitnesa , počutite se čudovito, zdaj pa počitnice prinašajo doživetje in mračnost namesto veselja. Vaši praznični mislki tekmujejo za pridobivanje maščobe, prekomerno prehranjevanje in vsak dan ti občutki kapljajo do velikih višin. Prvi korak je odpuščanje nerealnih občutkov in pričakovanj, ki jih kdorkoli ne more doseči. Popolnost ne obstaja in le napredek, ko sprejemamo zdrav način življenja.
Nasvet za preživljanje počitnic:
Vase počitnice in darilo si sami dovolite, da se sprostite, uživate v nekaterih poslih in se zavedate, da ne bodo iztisnili vseh vaših pozitivnih prizadevanj.
Viri:
Nacionalna akademija za športno medicino (NASM), POČITNICA EKOLOŠTVA: ALKOHOL, ŽIVALI IN DESSERTS! OJOJ! , Emily Bailey, 17. 17. 15
Nacionalna akademija športne medicine (NASM), SIMPLE NUTRITIONAL STRATEGIES - 1. DEL, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 24. 12./13
Nacionalna akademija športne medicine (NASM), RELAKACIJSKA TEHNIKA ZA SEZONO HOLIDAYS, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12.12.13