V notranjosti je odlična prehrana, če lahko presežete barvo
Zeleni gladi so lahko vsi besi v palicah sokov in zdrave hitrofrekvenčne kioske in ni čudno: ta mešanica zelenih listnatih zelenjav in sadnih sadežev lahko v enem visokem steklu pakira več antiaging starih svežih izdelkov. Tukaj je nekaj najboljših razlogov za vključitev zelenih tekočin v vašo prehrano.
Green Smoothies in vaša prehrana
1. Zelena kozarca se hranijo v hranilih: ni pomanjkanja raziskav, ki kažejo, da lahko jedo več nepredelanih živil iz različnih virov pomagate pri preprečevanju bolezni, povezanih s starostjo, kot so diabetes in rak, izboljšanje imunske funkcije in preprečevanje utrujenosti.
Dejansko je v študiji o prehranjevalnih navadah več kot 450.000 odraslih odraslih v letu 2013 povezovalo 7 obrokov sadja in zelenjave vsak dan z 10% manjšo nevarnostjo smrti v 13-letnem študijskem obdobju. Namesto da bi opravljali vsakodnevno prehransko matematiko, zakaj ne bi zagotovili, da se boste držali s staranjem proti staranju s kondenziranjem več obrokov v eno pijačo?
2. Drobno sesekljano zelenjavo je lažje prebaviti: ni mogoče vsakogar povečati vnosa sadja in zelenjave brez manjših težav z želodcem, vendar z mešalnikom "pred-žvečiti" zelenjavo, ki vam lahko pomaga pri izdelavi robustnih rastlin, kot so zelena zelenjava in kale lažje na trebuhu. Ni možnosti, da bi z zobmi lahko razgradili več skodelic zelenjave, tako kot lahko močan mešalnik v samo nekaj sekundah.
3. Zeleni gladini imajo nizko kalorično gostoto : v svoji prelomni knjigi Volumetrics , cenjeni raziskovalec prehrane Barbara Rolls razkriva, da vsak dan ponavadi uživamo skladen obseg in težo hrane, ne pa enakomerno število kalorij.
Z izbiro živil z manj kalorijami, ki zajemajo enak prostor v naši skodelici ali na naši plošči, se lahko počutimo polne, medtem ko manj škodujemo našim pasom.
4. Zeleni gladkosti imajo visoko vsebnost vlaken: velika študija iz leta 2011, objavljena v Arhivu notranje medicine, je preučila vnos vlaken skoraj 400.000 odraslih med 50-71 letom in ugotovila, da se je možnost smrti zaradi katerega koli vzroka zmanjšala za 9 - letno obdobje so porabili več prehranjevalnih vlaken.
Povečajte svojo dolgo življenjsko dobo in vašo pravilnost z dodajanjem še več vlaknin v zelene peke v zdravih semenih, kot so chia , konoplja in lan.
5. Zeleni gladkosti vsebujejo veliko vode: po Rolinsovih zanimivih raziskavah je razvidno, da vodo, vključeno v jed ali pijačo, senzorji apetita zaznavajo drugače (in zato bolje za izgubo teže kot voda, vzeta z obrokom. Še več, nekateri dokazi, da telo absorbira vodo, porabljeno v juhah, ali bolj gladko, kot voda, ki jo pijemo . Ne glede na to, kateri zeleni recept vam najbolj ustreza , ima nekaj listnatega zelenja kar 90% vode.
6. Zelene kozarce lahko zaščitijo funkcijo možganov. Raziskovalci, ki so preučevali hibrid mediteranske prehrane in diete DASH, da bi zmanjšali hipertenzijo, so pri starejših odraslih opazili manjšo incidenco kognitivnega upada, ki je sledila tweakiranemu načrtu za prehrano. Opisano v prispevku iz leta 2015, objavljenem v reviji Alzheimer's & Dementia , tako imenovana prehrana MIND vključuje poudarek na vrstah zelenih listnatih zelenjadnic in jagodičja, ki se pogosto uporabljajo v zelenih piščancih.
Ne glede na to, ali se odločite za tekoče sadje s kakšno zelenjavo ali zeleno gladko brez sadja, ste prepričani, da boste imeli koristi od fitonutrijev, vlaknin in vode - v teh barvitih mešanih pijačah.
Samo svojo družino naredi uslugo (če se skajajo) in jo pijete iz neprozornega stekla.
Vir:
Barbara Rolls in Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Poraba sadja in zelenjave ter umrljivost: evropska prihodnost preiskave raka in prehrane." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND prehrana povezana z zmanjšano pojavnostjo Alzheimerjeve bolezni." Alzheimerjeva in demenca, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Prehranski vnos dihal in smrtnost v dieti NIH-AARP in zdravje. Arch Intern Med. 27. junij 2011; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288