1 - Voda je bistvenega hranila
Voda je bistveno hranilo, ki je naše telo odvisno od optimalnega zdravja in dobrega počutja. Ohranjuje nas in hidrira z drugimi vitalnimi procesi na vseh ravneh človeške funkcije. Po raziskavi je pokazala, da je voda najpomembnejša hranila v športni prehrani .
Človeško telo je sestavljeno iz več kot 60% vode. Voda pomaga pri vseh telesnih funkcijah, ki delujejo okrog 24 ur. Ohranjuje hidratacijo, prebavo, delovanje srca in pljuč, mazanje sklepov, zaščito naših tkiv, regulacijo telesne temperature in še veliko več.
Voda se lahko šteje za našo življenjsko linijo z neskončnimi koristmi za zdravje. Ohranjuje občutek in delovanje v najboljšem primeru in kronične študije še naprej poročajo o več pozitivnih povratnih informacijah o tem, zakaj je pitje vode veliko bistveno za naše zdravje.
2 - Voda pomaga pri hujšanju
Študije so pokazale, da povečanje vnosa vode omogoča hitrejšo zmanjšanje telesne mase v primerjavi s tistimi, ki ne pijejo dovolj vode. Kesica vode pred obrokom je pokazala, da zmanjšuje apetit, pomaga pri prebavi in povečuje metabolizem.
Nadzor nad delci se bolje prilagodi in izboljša rezultate telesne mase. Mnogi ljudje zamenjajo žejo za lakoto, ki je prispevala k pridobivanju telesne mase. Nutricionisti zdaj priporočajo pitje kozarca vode, ko se počutite počasi ali utrujeni, preden dosežete hrano. Ta preprost preskus za dehidracijo proti lakoti je pokazal, da pomaga pri nadzoru delcev. Pitna voda čez dan odpravlja tudi željo po uživanju sladkih sadežev / sokov, natovorjenih z neželenimi kalorijami.
Nedavna raziskava o termogenezi, ki jo povzroča voda, je pokazala, da pitna mrzla voda povečuje porabo energije v telesu. Raziskave kažejo, da povečanje energije nastane s trudom telesa, da segreje vodo do telesne temperature. Ta teorija pojasnjuje povečanje metabolizma in povečano izgubo teže.
3 - Voda zmanjša trebušno bruhanje
Zaradi vode ali občutka napihnjenosti se lahko počutimo neprijetno. To je pogosto posledica slabe prebave, povečanega natrija ali mesečnega ciklusa za ženo. Mnogi verjamejo, ko zadržujejo vodo, se je treba izogibati pitni vodi. To je daleč od resnice.
Voda je naravno zdravilo za zmanjšanje napenjanja in pitja veliko tekom dneva, se začne zardevanje proces. Ohranjanje vode je naravni zaščitni ukrep telesa, da se prepreči dehidracija, tako da bloat čas ni čas za zadrževanje tekočine za pitje.
Pitna voda bo zmanjšala količino zadržane soli in podmazala debelo črevo, da bi pospešila odpravo napihnjenih živil.
4 - Voda pomaga prebavi
Zaprtje je neprijetna izkušnja in ne pije dovolj vode spodbuja nezdravo prebavo. Čas je, da se voda poveča in da se stvari premikajo redno in udobno.
Voda se veže na topne vlaknine v debelem črevesu in poveča večino blata, zmanjša čas tranzita in olajša izločanje. Ko se voda zadržuje iz našega prebavnega sistema, telo potegne vodo iz naše stolice, ki povzroča zaprtost. Pijte veliko vode, ki preprečuje zaprtje, spodbuja zdravo prebavo, poplavlja toksine in olajša breme za naše ledvice in jetra.
5 - Voda ohranja našo kožo zdravo
Ali imate suho kožo brez kože? Razlog je lahko pomanjkanje vode kot del vaše dnevne prehrane. Čiščenje kože se začne od znotraj in koristi, ko pijemo veliko vode.
Med potjo in vročimi okoljskimi pogoji izgubljamo telesno vodo skozi znojenje in še več. Pitna voda zagotavlja rehidracijo in dopolnjevanje naravnega mazanja na naši koži. Naša koža ljubi vlago in pije veliko vode, pomaga obnoviti prožnost in odpraviti suhost.
Pijte dovolj vode, je vedno vprašanje in dober indikator preverja barvo vašega mulja. Zdravi urin je precej jasen in kaže, da pijemo veliko vode, da bi bila naša koža vlažna in mazana. Uporaba losjona je v redu, vendar pitna voda ostaja glavni način vzdrževanja dobro hidrirane kože.
6 - Koliko vode naj pijem?
Zahteve glede vode so izpolnjene s tem, koliko pijemo, in majhnim odstotkom skozi vnos hrane. Vsaka oseba se bo glede na starost, okolje in ravni aktivnosti razlikovala glede na vodo.
Izgubimo vodo v vsakodnevnih telesnih funkcijah znojenja, dihanja in odhoda v kopalnico. Če smo fizično aktivni, v vročih podnebjih, ki imajo vročino ali imajo simptome gripe, kot so driska ali bruhanje, bomo izgubili še več vode.
Vse izgube vode zahtevajo zamenjavo, da bodo naša telesa dobro hidrirana in zdrava. Odbor za prehrano in prehrano je izdal nove prehranske referenčne količine vode . "Priporočljivo je, da ženske dnevno porabijo 2,7 litra (91 oz.) In moški porabijo 3,7 litra (125 oz.) Z različnimi pijačami (80%) ali v hrani (20%)." Odličen kazalnik zdrave prehrane je pravzaprav čistega urina in piti več, dokler ne doseže te oznake.
Viri:
> acefitness.org, fit facts, zdravo hidracijo , 2008
cdc.gov, osnove vode in prehrane, 6. 3. 14
> Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštituti za zdravje, Učinkovitost "vodno povzročene termogeneze" na telesno maso, indeks telesne mase in sestava telesa prekomerne telesne teže, revija Clinical. Diagnostic Res., 9. 10. 13, A. Vij in Anjali S. Joshi