Varen način za čiščenje sokov s trem dnevi

Več o tem, kako iti na 3-dnevno čiščenje sokov.

Kaj je sok čiščenja?

Čiščenje sokov je vrsta detox dietov, ki vključuje krušenje zelenjave in sadnega soka za kratek čas (običajno od enega do treh dni). Nekateri programi vključujejo eno ali več gladkij na dan, da zagotovijo beljakovine, maščobe in druga hranila za energijo ter obvladujejo lakoto. Vegetativni obroki in prigrizki so vključeni v nekatere načrte.

Po mnenju zagovornikov čiščenje sokov podpira naravne detox procese telesa, čisti dieto sladkorja, kofeina, rafiniranih živil in drugih živil in snovi, ki lahko izčrpajo energijo, in jumpstarts bolj zdrav način prehranjevanja.

Surov, organski sok je ključna sestavina čiščenja zaradi hranilnih snovi, fitokemikalij in antioksidantov, ki so v tekoči obliki, ki se zlahka absorbira. Vegetarijanski obroki in prigrizki brez glutena so lahko vključeni za ljudi, ki potrebujejo več energije, so novi za čiščenje sokov ali želijo manj ekstremnih izkušenj. Priporoča se posvetovanje z zdravstvenim delavcem, zlasti za čiščenje, ki traja dlje kot en dan ali za vsakogar z zdravstvenim stanjem.

Čiščenje sokov lahko opravite doma s pomočjo sokovnika ali sokovega tiska. Očistite programe so na voljo tudi v številnih mestih v lokalnih barih sokov, v večjih prodajnih verigah, kot je Market Whole Foods, Costco ali Target ali pa jih lahko naročite na spletu od podjetij, kot so Blueprint Cleanse , Organic Avenue in Pressed Juicery .

Kako je to običajno:

1) Priprava za čiščenje sok 1 do 5 dni pred: Čeprav je morda skušnjava, da skoči v sok, se priprava šteje za nujno. Nekatera živila, kot so kava, rafinirani sladkor, meso, mlečni izdelki, pšenica, alkohol in nikotin, se postopoma odpravljajo, da zmanjšajo glavobole, želje in druge odtegnitvene simptome.

Pomembno je tudi, da se med predhodnim čiščenjem poveča vnos sveže zelenjave, sadja in tekočin.

2) Očistite tridnevni sok: med dejanskimi dnevi čiščenja se običajno priporoča najmanj 32 unč sokov ali gladkosti, pri čemer je vsaj polovica zeleni zelenjavni sok.

To je tipičen dan na 3-dnevnem soku hitro:

Smoothies in veganska hrana se lahko vključijo ali zamenjajo v bolj nežnem čiščenju sokov. Sobna temperatura ali mlačna voda se lahko porabi med vsakim sokom ali zdrobi, da se spodbudi izločanje.

Da bi optimizirali absorpcijo hranil, sok očistiti zagovorniki priporočajo pitje sok počasi, ne pa gulping to navzdol. Sok se običajno porabi nekaj ur narazen, pri čemer je končna pijača dan vsaj tri ure pred spanjem.

Sadje in zelenjava, ki se uporabljajo za sokove pogosto vključujejo zelena, kale, korenje, zelje, jabolka, špinača, pese in listnate zelenice.

Avokado in banane ne sadejo dobro in jamice breskev, marelice, češnje in drugo sadje, jabolčna semena, korenje in rhubarb vrh ter težke kože kivija, ananasa in mangosa. Ekološki pridelek je najboljši, če pa ni na voljo, lahko pranje sadja in zelenjave (ki je pogosto na voljo v trgovinah za zdravo hrano) pripomore k odstranjevanju ostankov pesticidov.

Ljudem se pogosto najlažje sočijo na začetku ali koncu dneva in dajo dovolj za en cel dan. Čeprav je sok treba porabiti čim bližje času sokova, lahko sok shranjujete v pokritem steklu ali skodelicah ali steklenicah brez BPA.

Če so težave z lakoto vztrajne ali neprijetne, se pogosto priporoča zelenjavna juha ali majhna prigrizek, kot so korenje, zelena, solata ali kos sadja. Pri nekaterih ljudeh se lahko priporoča hitro modificiran sok, ki vsak dan za kosilo ali večerjo vključuje solato.

3) Zlom očiščenega sokova: Po tem, ko je sok hitro končan, se hrana ponavadi ponovno vnese v prehrano v nekaj dneh. Ugotovite, kako prekiniti čiščenje .

4) Splošna vprašanja in previdnostni ukrepi: Čiščenje sokov ni prav za vsakogar. Obstajajo nekaj pomembnih previdnostnih ukrepov, ki jih je treba vedeti. Pridobite odgovore na pogosto zastavljena vprašanja o čiščenju sokov, kot so neželeni učinki, kako ravnati z lakoto in druga vprašanja v tem pogosto zastavljenih vprašanjih.

Drugi deli čiščenja soka vključujejo:

Telesna aktivnost

Medtem ko je dobra zamisel, da se vadite vadbo med očiščenjem sokov, običajna aktivnost, kot je hojo, lahko pripomore k povečanju krvnega in limfnega kroga. Prav tako poskusite masažo terapijo (kot so švedska masaža, limfna drenaža, globoka masaža tkiva in tajska masaža), kontrastne prhe in ščetkanje kože, kar je mogoče narediti kot del navadnega tuširanja.

Umetnost / telo wellness

Stres ima lahko negativne učinke na zdravje in lahko zmanjša razstrupljanje. Dopustite umu, da se vključite z umami / telesnimi navadami, kot so diafragmatično dihanje, progresivna mišična sprostitev ali meditacija pozornosti. Poskusite se sprostiti. Pojdite v posteljo čim prej in po možnosti vzemite napere.

Glede na tradicionalno kitajsko medicino je jetra povezana z jezo, ledvicami s strahom in žolčnik ima frustracije. Zagovorniki čiščenja sokova verjamejo, da se lahko pojavijo stara čustva in se očistijo iz sistema, ker so ustrezni organi očiščeni. Glejte Razumevanje čustev v tradicionalni kitajski medicini, če želite izvedeti več o očarljivih odnosih med čustvi in ​​fizičnimi simptomi.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.