Ali iščete nov svež način, da začinite rutinsko vadbo? Lahko si vzamete razred barrov, da izgubite težo , preverite kateri od novih razredov za predenje, da se zmanjša , ali celo začnete program CrossFit za hujšanje . Ampak kaj pa jemati ograje? Mnogi ljudje so presenečeni, da ugotovijo, da je ograja dobra vaja.
Kalorije, ki so se spali med ogradnim treningom
Verjetno ste videli ograjo med olimpijskimi igrami.
Ko gledate ograje na televiziji, se morda ne zdi, da se športniki zelo trudijo. Ampak oni so.
V povprečju ženska, ki znaša 150 kilogramov, prižge približno 400 kalorij na uro, medtem ko sodeluje v ogradi vadbe ali tekmo. Presenečen? Mnogi novi tekmovalci so presenečeni nad tem, kako močno je gibanje med tekmo. Toda ne pozabite, da verjetno ne boste sodelovali v tekmi 60 minut.
Obstajajo tri različne vrste orožja, ki jih lahko uporabite med ograjo: epee, folija ali sablja. Vrsta orožja določa dolžino tekmovanja. Tekmovalne igre in folije so sestavljene iz treh 3-minutnih tekem z enominutnim premorom, v skladu s Fencing USA. Saberjeve tekme lahko trajajo dlje, ker temeljijo na "dotikih" ali točkah.
Če ste novi pri ograjevanju, boste verjetno porabili več časa za ograje vaje in vaje, ne pa za formalne tekme. Toda vaje ohranjajo gibanje telesa in srce črpajo, da izboljšajo svojo stopnjo telesne pripravljenosti, spali kalorije in izgubijo težo.
Vaša ograja vaja vam lahko pomaga zgraditi moč in vzdržljivost. Obešalni svedri tudi vas hitro razmišljajo, da se boste hitro odzvali.
Več prednosti pri ograjevanju
Poleg kurjenja kalorij, ograje zagotavlja tudi druge ugodnosti za fitnes. Dagmara Wozniak pravi, da lahko šport zagotovi kardiovaskularne, močne in celo mentalne treninge.
Dagmara bo tekmovala na svoji tretji olimpiadi v Rio de Janeiru, Brazilija, kot del ekipe ZDA Fencing 2016.
"Lepota športa je, da lahko naredite to tako intenzivno, kot želite. Lahko se bolj osredotočite na tehniko z omejenim obsegom gibanja ali pa premikate nasprotnika navzgor in navzdol, dokler se ne oba zavijete in ne odideta. Stopnja intenzivnosti je odvisna od vas. "
Sogovornik Monica Aksamit se strinja. "Fencing je odlična vaja. Čeprav je to zagotovo zelo zabavno, je tudi odličen način za izgorevanje kalorij in povečanje vzdržljivosti." Dodaja, da je "trening moči vključen tudi zato, ker delate veliko mišic v nogah, rokah in jedru."
Kako začeti program ograje vadbe
Če želite preizkusiti ograje, da bi zažgali kalorije, dobili obliko ali dodali nekaj raznolikosti v vaš fitnes program, boste želeli najti začetni razred na svojem območju. Nekateri programi ograje so namenjeni mlajšim udeležencem, vendar so programi prilagojeni tudi odraslim.
"Fencing je odličen način za mešanje vaše redne fitnes rutine," pravi Dagmara, dodajajo, da so v centru Manhattan Fencing Center na voljo razredi in članstva, kjer se usposablja. Ampak, če niste na območju New York City, obstajajo druge lokacije, ki ponujajo programe za začetnike.
Glede na USA Fencing, v vsaki državi obstaja več kot 500 klubov po vsej državi. Če želite poiskati lokacijo na svojem območju, lahko poiščete svojo spletno stran. In ko se udeležite, ni potrebe po občutku izven kraja. "Imamo mame, očete in stari starši, ki začenjajo ograje v kateri koli starosti, tako z nacionalnimi kot s svetovnimi prvenstvi, ki so na voljo za fencerje, stare 50 let in več", pravijo.
Ograje vadbe, da izgubijo težo
Če se odločite poskusiti ograje kot del programa za zmanjšanje telesne teže , ga boste morda želeli seznaniti z drugimi aktivnostmi, da boste ostali aktivni večino dni v tednu. V skladu s smernicami American College of Sports Medicine, bi morali dobiti 250 minut na teden zmerne telesne dejavnosti, da izgubijo težo.
Poskusite dodati enega do dveh ograje razredov hujšanje hujšanje program , joga program , ali plavanje program . In ne pozabite, da bi jedli zdravo, kalorično nadzorovano prehrano, da se prepričate, da dobite rezultate telesne mase, ki si jih zaslužite.