Zamisel, da se nekatere stabilizacijske mišice lahko usposobijo za avtomatsko sklenitev pogodbe v času prizadevanj za zaščito sklepov, je že dolgo načelo vajalnih ved in praks in jih posredujejo osebni trenerji, inštruktorji Pilates in mnogi drugi, ki delajo z ljudmi in izvajajo . Še posebej so globoke trebušne mišice v središču tega navodila.
Deep Abdominalne mišice
Globoke trebušne mišice imenujemo transversus abdominis, ali TvA za kratko. Ležejo pod površinskimi trebuščinami, ki jih poznate kot šestokotno ali rektusno abdominijo - tiste, ki jih trenirate, da dobite lep želodec za pranje perila.
TvA je bil ciljno usmerjen kot mišična skupina, ki vpliva na stabilnost hrbtenice, zato je bila promovirana kot pomembna za zaščito hrbta; in, nasvet nas vodi, da če razvijete to mišico in jo usposobite za delo subliminalno za vas, bo hrbtenica zaščitena pred poškodbami, kot ste vadili.
"Izlijejte" ali "potegnite" v želodec s sesanjem v transversus abdominis, in to bo vaš trup gor kot močna enota sposobna vzdržati strogost dvigovanja teže in drugih športov. Pilates še posebej veliko govori o uporabi TvA.
Izvor nasveta
Zdi se, da je izvor teh informacij fizioterapevtska rehabilitacijska skupina na Univerzi Queensland, Avstralija (Richardson 1996).
Vendar pa se zdi, da je nasvet precej presegel izvirni kontekst, ki je bil namenjen rehabilitaciji poškodbe hrbta in bolečine.
Kaj morate vedeti
Priznati moram, da nisem nikoli vadil ali prosil "vlečenje", saj se mi zdi, da to ni koristno ali celo praktično. Po drugi strani pa se zdi, da so "mišice za želodcu" pripravljene na trud, intuitivne.
V baru se morate samo potegniti navzgor ali početi, da se počutite, kako se te mišice samodejno pritrdijo na trud.
Kaj podpira: Večina trenerjev se strinja, da je ta postopek pripravljanja, kot da se pripravlja na lažen udarec v želodcu, in ne vlečenje ali risanje, temeljno orodje trenerja in osnovni postopek, od katerega vsaka oseba, ki sodeluje pri izvajanju ali kakršna koli telesna dejavnost lahko koristi.
Krepitev tega jedra mišic-na hrbtu in prednji strani trupa - je bistvenega pomena za preprečevanje učinkov in poškodb.
Ne bodi zmeden tukaj: Pomembno je razumeti razliko med obrezovanjem in vlečenjem ali hollowingom. Priprava je tisto, kar želimo, da storite.
Kaj ne podpira : Prijemanje ne zadržuje diha, potisne želodec ali poskuša potiskati vaš trebušni gumb skozi vaš koš (coccyx).
Navadite se na idejo, ki jo podpira, in to lahko storite skoraj povsod, tudi v teku. Številni vzdrževalci trpežnosti imajo slabo moč in trdnost v trebuhu, ker se pod utrujenostjo zelo slabo počutijo v predelu želodca. Druga skupina, ki lahko koristi ojačane abdominale, so pisarniški delavci in ljudje, ki večinoma sedijo na delovnem mestu ali doma.
Ena od osnovnih vaj za krepitev trebušnih mišic je krča .
Oglejte si moje najboljše vaje za nove teže trenerjev, da bi lahko opravili osnovne krče in druge vaje.
> Viri:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbalna stabilizacija: ključni pojmi in aktualna literatura, 1. del. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun, 84 (6): 473-80. Pregled.
> Chiu, Loren ZF. Ali so posebne športne vaje za stabilizacijo hrbtenice potrebne za športnike? Trdnost in priprava Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Neučinkovita mišična stabilizacija ledvene hrbtenice, povezana z bolečinami v hrbtu. Ocena nadzora motorja transverzalnih abdomin. Hrbtenica . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.