Vsi vemo, da je težko preoblikovati določeno vedenje ali sprejeti novo, veliko navado. Čeprav lahko imamo dobre namere, da vsak dan vodimo ali dramatično povečamo svojo prevoženo kilometrino, se lahko velike spremembe, kot je to, težko izvajajo in se lahko preprosto spopadajo. Prav tako lahko povzročijo težave, kot je škoda.
Kaj pa majhne navade, ki lahko izboljšajo naše tekmovanje? Obstaja veliko manjših (in enostavnih!) Sprememb, ki jih lahko naredimo za naše življenjske navade in navade, ki lahko pozitivno vplivajo na naše teče. Tukaj je nekaj potegov, s katerimi se lahko držimo na dolgi rok.
1 - Jejte boljši zajtrk
Ste že kdaj opazili, kakšna razlika lahko naredite med jutranjim tekom? Prenovitev zajtrka je lahko precej preprosta. Poskusite nekaj teh hitrih zajtrkov za tekače . Morda boste morali eksperimentirati s tem, koliko kalorij je dovolj, da lahko porabite teče, odvisno od vaše razdalje in intenzivnosti. Če menite, da določen zajtrk ne bo zadosten, lahko na primer dodate banan ali drug ogljik.
2 - Uporabite peno za peno
Če še ne uporabljate pena, kaj čakate? Želeli bi reči, da je Grid pena valj ena izmed najbolj uporabnih tekočih predmetov, za katere vemo.
Pena valji so cilindrični kosi pene, ki jih lahko uporabite za preprečevanje in zdravljenje tekočih poškodb. Z uporabo lastne telesne teže in penastega valja lahko opravite samo-masažo, ki ponuja podobne koristi za masažo globokih tkiv, kot so raztegovanje mišic in kite, zmanjšanje mišične napetosti, razbijanje sprožilnih točk, pomirjujočo tesno fascijo in povečanje pretok krvi in kroženje v mehka tkiva. Pena valji so priročna, cenejša alternativa profesionalnim masažam. Še posebej so koristne, če ste nagnjeni k ITB sindromu in tesen teleta ali zadrge.
3 - Načrtujte nekaj nagrad
To je tako zabavna navada! Morda že to počnete in ne razumete, vendar se bo vaša motivirana vožnja še izboljšala, če si boste skupaj prizadevali načrtovati nekaj nagrad za vaš tekoči napredek.
Načrtujte nagrade za vožnjo, ne glede na to, ali je to nekaj majhnega kot skodelica kave po jutranji vožnji ali masaža po veliki dirki. Ljubimo avdio knjige , zato je poslušanje drugega ali drugega poglavja malo nagrada za vožnjo, ko potrebujemo nekaj motivacije. Izberi nekaj stvari, ki jih ljubiš, in obljubi, da si zdravi (ne vedno o hrani) po teku ali dirki. Poiščite načine za praznovanje tekočega napredka.
4 - Uporabite tekoče mantre
Duševna igra je lahko izziv, vendar lahko naredite majhne spremembe, da povečate svojo duševno moč in zaupanje. Ne glede na to, ali potisnete skozi težko hitrost vadbe ali dirko, vam lahko mantri pomagajo priti skozi grobe popravke.
Izberite kratko, navdihujočo fazo, ki jo lahko med igro izvajate znova in znova. Nekateri tekmovalci imajo nekaj in jih uporabljajo v različnih okoliščinah, kot je vožnja po hribu ali izvajanje hitrega treninga.
5. Run z Buddy
Če običajno delujete sami, lahko teče s prijateljem ali tekočo skupino izboljša svojo motivacijo, saj veste, da vas pričakujejo. Klepetanje s prijateljem med vožnjo lahko naredi tudi milje veliko bolj zabavno. Tek z drugimi, še posebej med težkimi hitrostmi ali vadbami v hribih, vam lahko pomagajo tudi s potiskanjem naporov in izboljšanjem uspešnosti.
Naredite redne datume s prijateljem ali družinskim članom, ki teče z vami. Če ne najdete nikogar, ki bo zagnal z vami, sledite tem navodilom in poiščite tekočo skupino . Ni vam treba opravljati vsakega dela s skupino ali kolegom, temveč z enim drugim tednom ali nekajkrat mesečno tekmovanje v teku, lahko svojo motivacijo in uspešnost povečate.