Povprečje za zdravi ITM
Odrasli lahko uporabijo te karte, da bi našli tradicionalno idealno težo za vašo višino in indeks zdrave telesne mase (BMI). Medtem ko so starejše metode uporabljale različne enačbe za moške in ženske, je nedavna študija predlagala enosmerno enačbo, ki temelji na indeksu telesne mase. BMI od 22 je v sredi običajne teže in je povezan z najboljšimi zdravstvenimi rezultati.
Te karte niso veljavne za otroke ali najstnike.
Idealna višina teže grafikona za odrasle
| Višina (stopala in palcev) | Ženske | Moški | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrična idealna višina teže za odrasle
Višina | Ženske | Moški | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Izračuni, ki se uporabljajo za idealne višinske teže
Tradicionalni izračun idealne teže je v bistvu pravilo, namesto da temelji na zdravstvenih raziskavah ali celoviti študiji povprečij prebivalstva.
- Ženske: Idealna telesna teža (v kilogramih) = 49 kg + 1,7 kg za vsak centimeter več kot 5 čevljev
- Moški: Idealna telesna teža (v kilogramih) = 50 + 1,9 kg na palec več kot 5 čevljev.
Te enačbe so razvili za uporabo zdravnikov za izračun odmerkov zdravila. Težijo k precenjenju idealne teže na krajših višinah in jih podcenjujejo na višjih višinah. Vendar je študija leta 2016 pokazala, da so rezultati dobro povezani z indeksom telesne mase 21 za ženske in 22,5 za moške, kar je blizu sredine zdravega ITM-ja .
Avtorji novejše študije kažejo drugačno enačbo z indeksom telesne mase. Zdrava prehrana BMI je enaka za moške in ženske, zato se rezultati nanašajo na oba. Zdrava normalna teža je BMI med 18,5 in 24,9. Indeks telesne mase 22 je sredi tega območja.
Predlagane enačbe so:
- Teža v kilogramih = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (višina v palcev - 60)
- Teža v kilogramih = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (višina v metrih - 1,5)
Največje razlike med starejšimi enačbami in novejšo enačbo prihajajo v višji višini. Tudi idealno za ženske je enako kot za moške pri uporabi BMI, nova enačba pa omogoča, da je na vsaki višini za ženske nekaj kilogramov večja od starejših grafikonov.
Tehtanje bolj ali manj kot idealno za vašo višino
Idealna teža ni absolutna tarča za videz ali zdravje. Izjemno lahko izgledate in bodite zdravi pri številnih utežeh. Omeniti velja tudi, da je pri nekaterih pogojih slaba zdravstvena oskrba in višja smrtnost zaradi pomanjkanja telesne teže, kar je precej nad zdravim obsegom ITM.
Če je vaša teža nad idealno vrednostjo za vašo višino na grafikonih, je skušnjava razmišljati, da je to zato, ker ste nagnjeni, vendar zelo mišičasti.
Na žalost ljudje ponavadi tehtajo več, ker imajo več telesnih maščob. Indeks telesne mase, izračunan glede na višino in težo, običajno uporabljajo zdravstveni organi, da bi ocenili, ali imate prekomerno telesno težo ali debelost. Zelo mišičasti ljudje imajo lahko višjo telesno maso, medtem ko imajo še vedno nizko telesno maščobo. Medtem ljudje, ki so izgubili mišično maso in jih nadomestili z maščobami, imajo lahko normalno telesno maso, če dejansko preveč maščob in nimajo dovolj mišične mase za dobre zdravstvene rezultate.
Ameriški centri za nadzor bolezni priporočajo uporabo obeh BMI in obsegom pasu, da ugotovite, ali ste zdravi.
Pas, ki je več kot 35 cm za ženske, ki niso noseče, in več kot 40 cm za moške kaže, da obstaja večje tveganje za nastanek debelosti, v skladu s CDC.
Drugi ukrepi idealne teže
Obstajajo še drugi načini za merjenje zdrave telesne mase in ali ste povečali telesno maščobo.
Kalkulator indeksa telesne mase
BMI lahko poiščete s preprostim kalkulatorjem s svojo težo in višino. Nato bo značilnost vašega ITM-ja kot pomanjkanja telesne mase, normalne, prekomerne telesne teže ali debelosti.
Odstotek telesne maščobe
Odstotek maščobe v telesu ni enak kot BMI. Ta meritev se pogosto uporablja za oceno, ali ste pridobili mišice ali izgubili maščobo . Zdrava območja so različna za moške in ženske. Obstaja več načinov za merjenje, vključno z uporabo telesne maščobe, ki uporablja bioelektrično impedanco.
Idealna telesna teža za otroke in najstnike
Težko je najti idealno težo za otroke in najstnike (do 20 let). Enačbe indeksa telesne mase se razlikujejo od tistih pri odraslih. Standardna formula za izračun otrokovega BMI je teža / (višina x višina) x 703. To lahko storite s kalkulatorjem na CDC mestu. Nato se rezultat primerja z odstotnim grafikonom, ki temelji na starosti. Normalna teža je BMI med 5. percentilom in 85. percentilom. CDC ima težo za mizo za odrasle (v kilogramih) na podlagi starosti.
Kakšne so različne višine in uteži?
Biti na idealni teži za vašo višino ne zagotavlja, da boste videti enako kot druga oseba s to isto težo in višino. Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na to, kako različni ljudje gledajo na enako težo in višino :
- Mišičnost : Ljudje, ki imajo bolj mišično-mišično maso in ne maščobe, bodo imeli drugačen videz od nekoga iste teže, ki je manj mišično.
- Drogovi: Vsaka oseba ima različne razsežnosti . Nekateri ljudje so dlje v nogah in krajši v trupu in obratno. Če ste ženska s kratkimi žrebci, je malo verjetno, da boste imeli peščeno sliko z nipiranim pasom, ki bi ga morda želeli, ne glede na to, kakšna je vaša težo.
- Telesne slike : V raziskavi SizeUSA so bile te razlike za ženske v letu 2004: štiriinštirideset odstotkov je bilo pravokotnih s pasom manj kot 9 centimetrov manjšim od bokov ali poprsja. Dvajset odstotkov je imelo hruškasto podobo z boki, večjimi od poprsja. Štirinajst odstotkov so bili obrnjeni trikotniki s poplavo večjim od bokov. Le 8 odstotkov je imelo uro pečice z enakimi merjenji kolka in poprsja ter z ozkim pasom. Vendar pa je modna industrija na splošno oblikovana za obliko peščene ure. Moške oblike telesa so na splošno kategorizirane kot ektomorf, endomorf in mezomorf.
- Kje hranite maščobe : Maščoba je shranjena po telesu, vendar različni ljudje težijo k dodatnim maščobam na različnih mestih. Nekateri ljudje hranijo dodatno maščobe na želodcu in trupu, ki jim dajejo obliko jabolk. Drugi jih hranijo na bokih, zadnjici in zgornjih stegnih, ki jim dajejo obliko hrušk.
- Starost : Sestava telesa se spreminja, ko starate . Ob začetku pubertete obstajajo velike razlike, saj moški in ženski hormoni spremenijo obliko telesa. Potem, ko ženske vstopijo v menopavzo, se spremeni ravnovesje hormonov in lahko vidijo spremembo pri shranjevanju maščobe. Vstop v starejšo starost, tako moški kot ženske, morajo za vzdrževanje mišične mase delovati težje.
Če rečete, bi bilo morda v pomoč, če bi videli, kako izgledajo drugi ljudje pri vaši teži in višini za nastavitev cilja. Obstaja več spletnih galerij, kjer bralci lahko objavljajo svoje slike, kot je Galerija My Body.
Beseda iz
Ni vam treba prizadevati, da bi dosegli določeno število, da bi imeli zdravo in privlačno telo. Če se preveč osredotočite na lestvico, ki se odvrača, namesto tega naredite pozitivne ukrepe. Pomembneje je, da ste fizično aktivni in hranite hranljivo hrano, da bo vaše telo močno in v delovnem stanju. Zdrav sijaj je vedno privlačen.
Viri:
> Ocenjevanje vaše teže. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Univerzalna enačba za oceno idealne telesne teže in telesne teže pri katerikoli BMI. American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Nacionalna merilna analiza ženskih organov in analize podatkov o populaciji ZDA, 2004.