Večina ljudi se ne odloči prehajati na dieto. Razbita izguba teže se zgodi šele po razdelitvi. Ali je res zdrav? Ali lahko upate ali pričakujete, da bodo ponežali? Strokovnjaki tehtajo o tem, zakaj dieto srca deluje in kaj morate storiti, ko si slim navzdol.
Zakaj se zlomi hujšanje
Da bi ugotovili, zakaj smo pogosto izgubili težo po razpadu ali razvezi, smo odšli v stres strokovnjake dr. Dan Guerra in dr. Dana Gionta.
Ti psihologi v New Yorku so se nedavno združili, da bi napisali iz poudarjenega osredotočenega: praktičnega vodnika do bolj zdravega in srečnejšega . Pojasnili so, kako lahko psihološki stres ustvari fizično spremembo v telesu.
"Resnica je, da nekateri ljudje izgubijo težo med stresom in drugi pridobijo težo," pravi Dan. "To se nanaša na različne vrste metabolizma med posamezniki in se nanaša tudi na to, kako psihično obdelamo stres."
Po podatkih Dana lahko žalost in depresija upočasnijo metabolizem telesa, zato potrebujemo manj hrane. Druga možnost je, da pravi, da se lahko naše anksiozne ravni bistveno povečajo in da lahko povzročijo simptome v telesu, "zlasti v prebavnem, endokrini in srčno-žilnih sistemih". Oba strokovnjaka pravita, da lahko psihološke in fizične spremembe, ki se pojavijo med razpadom, zlahka spremenijo vaše običajne prehranjevalne navade -------- bodisi zmanjšan apetit ali izogibanje prehranjevanju v celoti.
Ali bi morali vzdrževati prekinitev hujšanja?
Torej, če si slim navzdol med prehranjevanjem srca, ali je razumno obdržati težo, ko gradite novo eno življenje? Odgovor je odvisen od nekaj dejavnikov, vključno z vašim zdravjem in vašimi občutki glede vaše telesne mase.
Dana pojasnjuje, da če ste želeli izgubiti težo pred razpadom in zaradi črtanja, ki ste jo povzročili, boste morda motivirani, da ohranite življenjske navade, ki so potrebne za vaše tanjše telo.
Ampak ona dodaja, da če ste bili prej zadovoljni z vašo težo in ste zmanjšali zaradi stresa, je verjetno, da se boste vrnili k običajnim prehranjevalnim navadam, ko boste znova zgradili svoje življenje in se bo vaša telesna težnost znova povečala. Prav tako je pomembno, da dobite strokovne nasvete o najboljši zdravi težo za vas, pravi Dan. "Priporočam, da se posvetujete z zdravnikom in / ali strokovnjakom za prehrano, da ocenite, katera telesna masa je optimalna za vas."
Kako obdržati tanjše telo po odstranitvi
Če je vaša nova teža zdrava in ste motivirani, da se kilogrami ne vrnejo nazaj, obstaja nekaj nasvetov za življenjski slog, ki jih Dan in Dana priporočata, da ohranita vaše telo v odlični obliki, ko prehajaš v novo samo eno življenje.
- Bodi (razumno) sebičen. Vaš razdelek vam bo dal več časa, da se osredotočite na sebe in svoje nove zdravih navad . "Glejte to kot priložnost za novo vas!" pravi Dan. "Verjetno je težko končati vaš odnos, vendar s to dodatno težo, ki se je izognila, imate morda več zaupanja in boljšega zdravja, ko vnesete novega v prihodnosti." Predlaga, da si vzamete čas za delo . "Zmerna vadba vam bo v veliko pomoč, hkrati pa bo spodbudila tudi proizvodnjo občutljivih dobrih nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in epinefrin, tako da lahko ohranite ta občutja tudi na zdravih ravneh."
- Bodite pozorni na vzorce. Bodite pozorni na vaše nove načine prehranjevanja, tako da lahko ocenite, kako vplivajo na vašo novo težo. Dana pravi, da vam bo to pomagalo ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza, da ohranite svojo novo težo. "Nekateri ljudje dnevno tehtajo, da bi ugotovili učinke nekaterih živil, velikost porcije in čas obrokov na njihovo težo. Za druge, lahko dva do trikrat na teden najbolje delujejo," pravi.
- Pojejte zdrave jedi in prigrizke. V stresnih časih je nujna dobra prehrana. "Naj vam bo najbolje, da jedo blizu 6.00, 12.00 in 18.00, z manjšimi zdravimi prigrizki med temi časi", pravi Dana. Dodaja, da je v tej prehodni fazi tudi pomembno, da uživate dovolj beljakovin .
- Počitek. "Sprosite dovolj spanja ," pravi Dana, "vsaj 7-8 ur vsak večer. To bo pomagalo zmerno hrepenenje po ogljikovih hidratih in sladkorju, pogosto povečano zaradi pomanjkanja energije zaradi slabega ali nezadostnega spanca."
Ne pozabite, da lahko stres vpliva na vaše telo na različne načine, lahko vaša teža niha med in po vašem razcepu. Po izgubi teže po razbijanju lahko sledi obdobje razpadanja telesne mase, potem ko se opravi prehrana srca. Bodite pozorni, da med tranzicijo ostanejo zdravi, da se boste premaknili v novo življenje z izboljšanim zaupanjem in močnim telesom.