Spusti revijo in pojdi na delo
Če poskušate spaliti kalorije in zmanjšati telesno težo s kardio napravami, imamo za vas izziv: spustite revijo, ugasnite televizijo, odnesite brisačo s svojega prikazovalnika in nehajte gledati na uro. V redu, lahko obdržite iPod ali MP3 predvajalnik, vse drugo pa mora iti. Zakaj drastične ukrepe? Če niste pozorni , morda ne boste delali tako težko, kot si mislite.
3 Cardio vadbe, ki zažgejo več kalorij
Nič ni narobe z oddajanjem iz časa na čas, ko ste vadili, vendar če to počnete ves čas, je enostavno odtegniti vašo intenzivnost .
Naslednje vadbe vam bodo pomagale, da bodite pozorni na to, kaj delate, spremenite nastavitve na vašem računalniku in porabite več kalorij.
Vsako vadbo prilagodite glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti in lahko povečate ali zmanjšate hitrost, naklon in / ali vadbo, da ustrezajo vašim potrebam.
Za vsako vadbo se ogreje s 5 do 10 minutami svetlobnega srca in sledite zaznavnemu naporu ali spremljate srčni utrip. Uporabite ta kalorični kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij pere. Konec se ohladi in raztegne.
Treadmill
- Začnite z nagibom na nič in hitrostjo s hitrostjo le iz vašega območja udobja (hojo ali tek). Zaznana napetost (PE) = 5. stopnja.
- 1 minuto: Dvignite dva odstotka na vsakih 15 sekund. PE = 5-6
- 1 minuto: zmanjšajte naklon enega odstotka vsakih petnajst sekund. PE = 6-7
- 3 minute: hodi ali jog v zmernem ritmu. PE = 5
- Ponovite celoten cikel 30 ali več minut
- Približne porabljene kalorične vrednosti : 320 (na osebi, ki znaša 140 kg)
Eliptični trener
- Z ročnim programom vnesite čas vadbe kot 30 minut in izberite stopnjo odpornosti, ki vas popelje samo iz vašega območja udobja (PE = 5).
- 6 minut: povečajte rampe / upor, tako da delate težje. PE = 6
- 2 minut: povečajte odpornost na več stopenj vsakih 30 sekund. PE = 7-8
- 2 minuti: Spodnji upor na udobno raven. PE = 5
- 6 minut: Nastavite rampe / upornost medija in pojdite nazaj. PE = 5-6
- Ponovite celoten cikel, da preostali čas dokončate 30 minut.
- Kalorije Burned: 250-300 (na osnovi osebe, ki znaša 140 funtov)
Stacionarni kolo
- Z uporabo ročnega programa vnesite čas vadbe kot 30 minut in izberite odpornost, ki je pravkar izven vašega območja udobja
- 5 minut: cikel z zmerno hitrostjo. PE = 5.
- 2 minuti: dvignite odpornost dva do tri stopnje vsakih 30 sekund. PE = 6-8
- 2 minuti: zmanjšajte odpornost dva do tri stopnje vsakih 30 sekund. PE = 6-8
- 1 minuto: nastavite odpornost na visoki ravni in kolikor hitro lahko kolesarite. PE = 8-9
- Ponovite celoten cikel 30 ali več minut.
- Kalorije Burned: 245 (na osnovi osebe, ki znaša 140 kg)
Iti na pot
Namesto da bi preživeli 40 minut v prepoteni telovadnici, pojdite ven na sprehod / vožnjo.
- Ogrevajte s hitrim sprehodom / počasnim jogom za 5 do 10 minut.
- Jog / hodite živahno 3 minute.
- Sprint ali hitrost hodite čim hitreje kot 30 sekund ali nekaj na daljavo (nabiralnik, drevo itd.).
- Ponovite ta cikel 20 do 30 minut, pri čemer držite PE med 5-9.
To zunanjo vezje lahko poskusite poskusiti tudi tako, da zaužijete svoje zunanje treninge in dodate še več intenzivnosti .
Spreminjanje nastavitev ne samo, da vaše vadbe postanejo zanimivejše, ampak vas prisili, da pozorno spremljate, kaj delate, kako težko delate in kako dolgo je vsak interval. To vam ne ovira samo dolgočasje, temveč pomaga tudi pri porabi več kalorij in hitro vzdržljivost. Vse, kar morate obdržati, je, kaj počnete v tem kratkem intervalu. Preostali trening ni pomemben.
To tehniko uporabite s katero koli kardio dejavnostjo, da ohranite zanimive stvari.