Če se trudite, da se prilegajo, zgradite moč in povečate svojo moč, se lahko sprašujete, ali bi morali uporabljati proste uteži ali iti na odporne stroje. Medtem ko vam lahko vsaka pomaga pri ustvarjanju moči, obstajajo prednosti in slabosti za uporabo vsake od teh načinov dvigovanja teže. Naslednje vam lahko pomagajo ugotoviti, katera oblika opreme je najboljša za vaše potrebe.
Strength Machines za teže usposabljanje
Najpomembnejši del katerega koli programa usposabljanja za moč je varnost . Če ste novi trener moči ali če delate sami, so stroji s spremenljivim uporom najboljša izbira. Na ta način lahko preizkusite svoje omejitve, vendar ohranite varnost in nadzor, ne da bi pri tem žrtvovali vaša prizadevanja. Strength stroji vam lahko pomagajo izboljšati svojo obliko in učinkovitost. Stroji so izvedljiva možnost za resne trenerje teže, ki želijo sami potiskati svoje omejitve, prav tako pa so primerni za začetnike usposabljanja za teže, starejše občane in rekreativne športnike.
Težko usposabljanje za bolnike s fizično terapijo
Za rehabilitacijo poškodovanih športnikov je priporočljivo, da se pri prostih utežeh uporabljajo spremenljivi stroji za odpornost. To je zato, ker zagotavljajo bolj nadzorovano gibanje in posebej izolirajo določene mišične skupine. Izolacija je pomembna, ker morajo številni fizioterapevtski bolniki usmeriti nekatera območja na zdravljenje in okrepiti po poškodbi.
Stroji omogočajo tudi pacientu in terapevtu, da spremljajo napredek in dajejo objektivne povratne informacije, hkrati pa povečujejo zaščitni učinek zdrave okončine ali mišične skupine.
Proste uteži za trening moči
Raziskave so pokazale, da proste uteži spodbujajo hitrejše povečanje moči kot usposabljanje na strojih.
To je posledica potrebe po večji ravnotežju in usklajevanju, ki je potrebna pri uporabi masovnih strojev. Proste uteži tudi zaposlujejo več mišičnih skupin in več mišičnih vlaken kot variabilni stroji za odpornost, ki težijo k izolaciji specifičnih mišic.
Proste uteži omogočajo širok obseg gibanja
Proste uteži so tudi bolj vsestranske od strojev, ker omogočajo več variacij v območju gibanja. Proste uteži zahtevajo ravnovesje in pogosto spodbujajo več aktivnosti mišic sklepnih stabilizatorjev. Končno so bistveno cenejši od večine strojev na trgu. Lahko opravite celotno rutino usposabljanja z nekaj humbugov in malo domišljije.
Spotters in prosti uteži
Prosti uteži zahtevajo pomoč opazovalca v številnih primerih in lahko povzročijo več poškodb kot stroji. S strojem, če dodate preveč teže, lahko preprosto izpustite težo in odpornost v stroju vrne težek snop v njegov začetni položaj. Vendar, z brezplačnimi utežmi, bi potrebovali opazovalca, ki bi pomagal, če prevzamete preveč teže. Skrbno poučevanje in usposabljanje sta potrebna za samostojno obvladovanje umetnosti prostega uteži. Uporabite opazovalca, kadar je na voljo.
Perfect Mix
Idealen program usposabljanja lahko vključuje proste uteži in stroje na izmenično usposabljanje dni. Da bi kar najbolje izkoristili tako dobiček mišične moči kot stabilnost sklepov, se lahko osredotočite na proste uteži za nekatere vaje in stroje za druge. Bottom line je, da bi morali uporabljati opremo za usposabljanje moči, ki ustreza vašim potrebam po usposabljanju, je varna in je prikladno. Vendar, če vam je udobno pri uporabi prostih uteži, boste morda videli večje dobičke od moči kot pri strojih.
Vir:
Spennewyn KC. Izidi moči v fiksni napravi proti odpornosti na prosto obliko. Časopis za trdnost in kondicioniranje. 2008; 22: 75.