Vaše telo spremlja, tako kot v starih časih, preoblikovanje skoraj vsakega od vas - od las, nohtov, kože, kosti, srca, pljuč in še več - in ali začnete kot jabolko ali hruška, bo vaša celotna oblika telesa verjetno premik s časom. Ta metamorfoza je posledica dejavnikov, ki spadajo v dve glavni kategoriji: tiste, ki jih ne morete nadzirati, in tiste, ki jih lahko.
Zlasti stopnja, po kateri se pojavljajo spremembe telesa telesa, so tesno povezane z dejavniki življenjskega sloga, kot so telesna vadba, kajenje in prehrana.
Naša telesa so sestavljena iz več sestavin, predvsem kosti, mišic, maščobe in vode. Spremembe v sestavi telesa - to je, relativni delež teže, ki ga sestavlja vsaka od teh komponent, se običajno zgodi s starostjo - tudi če ni skupne spremembe telesne teže.
Na splošno povečanje maščobe in mišična masa ali pusto tkivo in gostota mineralnih kosti se zmanjšata s starostjo.
Maščoba
Odstotek človeškega telesa, sestavljen iz maščob, je v središču velikega pomena zaradi vse večjega problema debelosti. Odstotki zdrave telesne maščobe za moške se gibljejo od 8-20% (starost 20-39 let) in 11-22% (starost 40-59 let). Za ženske se zdrave odstotke telesne maščobe gibljejo od 21-33% (starost 20-39 let) in med 23-34% (starost 40-59 let). Te številke, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition , temeljijo na priporočilih ameriških nacionalnih institutov zdravja (NIH) glede indeksa zdrave telesne mase med 19-25.
Skupna telesna masa niha glede na število porabljenih kalorij (energije) . Če jeste več kot ste sežgali, boste sčasoma dobili težo . Brez vadbe bo ta dodatna teža shranjena na vašem telesu kot maščoba, namesto mišice, ki poveča delež vaše telesne mase, ki jo sestavljajo maščobe.
Ta premikajoča sestava telesa lahko sčasoma pospeši povečanje maščobe, saj je mišica bolj metabolično aktivna kot maščobno tkivo in opeče več energije.
Mesto maščobe in delež se običajno spreminjata glede na starost. Pri ženskah padec estrogenih ravni z menopavzo sovpada s premikom maščobe iz spodnjega dela telesa ("oblika hruške"), proti sredini (oblika "jabolka"). Ta "trebušna maščoba" je sestavljena iz podkožne maščobe pod trebušno kožo in maščobe, ki se nabira okoli organov, imenovanega visceralno maščobno tkivo, globoko v trebuhu. Maščoba trebuha ustvari jabolčno obliko, ki je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter sladkorno boleznijo.
Na primer, pregled iz leta 2008, ki so ga opravili raziskovalci iz NIH in Harvardove univerze, je pregledal podatke iz več kot 44.000 žensk v študiji zdravstva medicinskih sester v obdobju 16 let. Ugotovilo je, da so ženske, ki imajo večji obseg pasu, bolj verjetno umrle zaradi bolezni srca in raka kot ženske z manjšimi pasovi. Natančneje, ženske s pasom velikosti več kot 35 palcev so približno podvojile tveganje za bolezni srca in raka, v primerjavi z ženskami z obsegom pasu manj kot 28 palcev.
V zadnjem času je pregled več kot 221.000 ljudi v 17 državah, objavljen v The Lancetu , ugotovil krvni tlak, lipide in zgodovino diabetesa, ki so bili bolj zanesljivi kot telesna oblika, pri napovedovanju bolezni srca in ožilja. Še vedno NIH priporoča obseg pasu, ki ne presega 35 cm za ženske; za moške, ne več kot 40 cm.
Pri moških se verjetnost pada ravni testosterona poslabša tudi z maščobo, obod kolka pa se pogosto zmanjšuje, ko moški starajo.
Kaj lahko storite : ohranite zdravo težo, kot ste starejši, da bi preprečili kopičenje maščobe v vašem srednjem delu. Podkožno maščobo in visceralno maščobo se lahko zmanjšata s prehrano in telesno vadbo.
Mišice
Skeletne mišice predstavljajo približno 40-50% celotne telesne mase pri zdravih odraslih . Izguba mišičnega tkiva in moči ali sarkopenije je posledica pomanjkanja aktivnosti, ki izziva vaš sistem mišic. Nekateri raziskovalci ocenjujejo letno 1-odstotno izgubo mišične mase po starosti 30 let. Ker mišica prižge več kalorij kot maščoba, manjši delež mišic na vašem telesu vpliva na vašo skupno težo in zdravje, pa tudi na izgubo celotne moč in povečana invalidnost.
Kaj lahko storite : Ostanite fizično aktivni in vključite odzivno vadbo v vašem režimu, ki vam bo pomagal ohranjati mišično maso skozi vse življenje. Pokazalo se je, da so tudi starejši v 80-ih in 90-ih letih pridobili moč z blagim uporom.
Višina izgube
Ne samo, da lahko postanete širši, temveč lahko postanete krajši, ko starate. Kosti predstavljajo približno 20% celotne telesne mase. Zaradi sprememb v kostni masa, pa tudi v mišicah in sklepih se po navadi pojavi izguba višine približno 1 cm (1 cm) vsakih 10 let, pri čemer se izguba pospeši po 70. letu starosti. Oseba lahko izgubi med 1-3 palcev v višino, v življenju. To je tendenca, ki jo vidimo v vseh rasah, in v obeh spolih, po NIH.
Kaj lahko storite : Mineralna gostota kosti znaša okoli 30 let, nato pa se lahko zmanjša - zlasti pri ženskah v prvih letih po menopavzi - vam ogroža bolezni, ki tanjšajo kosti, kot so osteopenija in osteoporoza. Zmanjšajte izgubo kostne mase, tako da se izognete kajenju, porabite ustrezen kalcij in vključite telesne vaje, kot so treniranje odpornosti in hojo v vašem načrtu aktivnosti.
Nadaljnje raziskave potekajo, da se ugotovi, kako premiki v sestavi telesa vplivajo na zdravje, in kako se lahko sestava telesa spremeni s starostjo med različnimi dirkami. Medtem se ne pozabite, da večje spremembe v telesni obliki niso neizogibne, če nadaljujete z vadbo, jedo zdravo prehrano in se izogibate tobaku.
Viri:
Spremembe staranja v obliki telesa. ADAM medicinska enciklopedija.
Ocenjevanje telesne teže in tveganje za zdravje. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Javni informativni list. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominalna debelost in tveganje celokupnega vzroka, srčnožilnega in smrtnega odmerka. Naklada : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Zdrava telesna maščoba v odstotkih obsega pristop za razvoj smernic, ki temeljijo na indeksu telesne mase. Am J Clin Nutr. 2000, 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge in Dympna Gallagher. "Sestava telesa se spremeni s staranjem: vzrok ali posledica sprememb stopnje metabolizma in oksidacije makronutrientov?" Prehrana . 2010 februar; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoza: Peak kostne mase pri ženskah. Javni informativni list. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Ločena in kombinirana združenja indeksa telesne mase in abdominalne adipoznosti s kardiovaskularno boleznijo: skupna analiza 58 prospektivnih študij." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, zvezek 377, številka 9771, str. 1085-1095.