Pomen telesne maščobe Odstotek
Ali ste vedeli, da imata dve osebi enako višino in težo, vendar zelo različna odstotka telesne maščobe? Ali ste vedeli, da s starostjo pridobivamo maščobe okoli naših organov (" visceralna maščoba "), ki jih ni mogoče zaznati z merjenjem "kožnih gub" ali celo s skalo? Ali ste vedeli, da je verjetno, da če boste izgubili težo, boste izgubili mišice in maščobe?
Upravljanje s težo je cilj veliko ljudi. Ljudje zjutraj pridejo na lestvice in številka, ki jo vidijo, lahko določijo, kako se počutijo sami. Toda resnica je, da nekateri ljudje mislijo, da imajo prekomerno telesno težo, ko je količina maščobe, ki jo imajo na telesu, v redu, medtem ko lahko drugi nosijo skrito maščobo, ki jim ne bo pokazala skala.
Kaj je odstotek telesne maščobe?
Naša telesa so sestavljena iz veliko različnih vrst tkiv (plus veliko vode). Obstajajo mišice, maščobe, kosti in specializirano tkivo, kot je v naših različnih organih. Odstotek telesne maščobe je le ta - odstotek naše teže, ki je sestavljen iz maščobe.
Odstotek telesne maščobe je podoben izrazom, kot so razmerje med telesno maščobo in telesno sestavo . Del, ki ni maščob, se imenuje naša "pusta telesna masa." 160-funtna oseba z maso 120 kg telesne mase ima 25 odstotkov telesne maščobe (40 kilogramov maščobe). To lahko zveni kot veliko, vendar naši telesi potrebujejo določeno količino maščobe za izolacijo, skladiščenje energije, proizvodnjo hormonov in druge funkcije, ki jih znanstveniki le odkrivajo.
Koliko telesnih maščob mora imeti oseba?
To je odvisno od nekaj spremenljivk. Ženske potrebujejo več telesne maščobe kot moški. Prsi so skoraj vse maščobe, ženske pa imajo več maščob okoli svojih bokov - to je samo način, kako naj bi bil. Če žensko telesno maščobo pade prenizko, bo prenehala z menstruacijo.
Tudi moški imajo naravno večjo količino mišične mase.
Še en dejavnik je starost. Ko ljudje postanejo starejši, se mišice pogosteje skrčijo in nagibajo k nabiranju visceralnih maščob. To je vsaj delno povezano z upadanjem testosterona in drugih hormonov.
Pomembno je, da se z BMI ne zmešajte s telesno maščobo. Številka indeksa telesne mase (BMI) ni odstotek telesne maščobe. Na primer, BMI iz 29 je v prekomerni teži žensk. To nima nobene zveze z 29 odstotki telesne maščobe, kar velja za zdravo. Na spodnji kalkulator lahko izveste, če ste v zdravem območju.
Razlika med odstotkom telesne maščobe in ITM
BMI (indeks telesne mase) je formula, ki temelji na višini in telesni masi. Razvit je bil, ker je v splošni populaciji povezan s telesno maščobo. Vendar pa obstaja precej skupin skupin, za katere telesna teža ni tako natančna - na primer kratke ženske, mišični ljudje in osebe z normalno težo debelosti (kar je več ljudi, kot si verjetno mislite).
ITM se razlikuje tudi v različnih etničnih skupinah. Tudi za ljudi, ki so zainteresirani za spremembo telesne sestave in ne le njihovo težo, je poznavanje odstotka telesne maščobe izboljšanje ITM. Na primer, če ste vadili za izgradnjo mišic (dober cilj), vedite, kako je odstotek maščob v telesu dobra ideja.
Če izgubite težo, želite ohraniti čim več telesne mase.
Kako določiti delež telesne maščobe
Obstaja več načinov za ugotovitev odstotka maščobe v telesu. Na žalost je bolj natančna metoda, več težav in / ali je drago, da je to. To je kratki povzetek kapsul.
- DEXA skeniranje - rentgensko skeniranje celega telesa istega tipa, ki se uporablja za gostoto kosti. Zelo natančno.
- Hidrostatično tehtanje - tehtanje pod vodo (povsem potopljeno, z vso zračnico, ki se piha iz pljuč) - zelo natančen, ko se opravi strokovno.
- Kožni delci ("ščepec test") - Enostavno, vendar ga mora opraviti nekdo, ki je usposobljen, in tega ne morete storiti sami. Široke razlike v natančnosti za ljudi brez treninga.
- Bioelektrična impedanca (BIA) - To so lestvice in ročne naprave, ki vodijo nizek nivo (in nebolečega) električnega toka skozi vas. Lahko so natančni, čeprav se natančnost razlikuje glede na določeno napravo (naredi svojo raziskavo) in kako se uporablja. Najboljše rezultate dobimo zjutraj z jutranjo brez alkohola, porabljenega 2 dni pred tem in brez vadbe pred njo.
- Metoda merjenja morskega traku - to je formula, ki temelji na več telesnih meritvah, odvzetih z merilnim trakom. Morda je precej točna (jo uporablja vojska), vendar je odvisna od vaše sposobnosti natančnega merjenja. Uporaba centimetrov namesto palcev je najboljša, vendar z uporabo palcev v 1/4 palca del. Seveda merite 3-krat in vzemite povprečje. Še posebej je uporabno za sledenje sčasoma.