Preprečite in zdravite poškodbe rame
Ravni sklep (in njegove vezne mišice, kite in vezi) ima večji obseg gibanja kot vsi drugi sklepi. Lahko vam omogoči, da se roka premakne navzven na stran, naprej in nazaj, naredi kroge v vetrnici, in zavrtite roko od dlani do dlani. Noben drug spoj ne dovoljuje vseh teh gibanj.
Vendar kompleksna anatomska struktura, ki omogoča tako fleksibilnost gibanja, naredi tudi ramenski sklep nekoliko občutljiv na poškodbe.
Skupina mišic in povezav, ki olajšajo to gibanje, imenujemo rotacijska manšeta. Mišice rotatorske manšete so:
- Teres manjši
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Te mišice kontrolirajo ramenski pas in njegovo gibanje. Poškodba se lahko pojavi, ko se mišice napnejo, raztrgajo ali vnetijo v sklepih kot posledica poškodb.
Poškodbe Rotatorske manšete
Poškodba rotatorske manšete pogosto povzroči bolečino, ko roka dvigne navzven ali nad glavo, omejeno gibanje gibov in ramo se lahko nežno dotaknejo in boleče spijo. Vnetje je manj huda oblika poškodbe rotatorske manšete, medtem ko je solza v mišicah lahko bolj resna in celo zahteva operacijo, če je dovolj resna. Podobno stanje, ki ga lahko določimo samo z medicinsko diagnozo, je "zamrznjeno ramo". Oba pogoja sta lahko boleča, omejujeta gibanje in traja več mesecev za popravilo - in celo takrat je lahko obseg gibanja v ramenskem sklepu omejen v primerjavi s prejšnjim neželenim ramenom.
Povprečne telesne poškodbe rame so pogoste. Vaje, ki imajo večjo napetost na manšetni ročici, bi se verjetno morali izogibati ali vsaj izvajati z lažjimi uteži, če veste, da je vaša rama občutljiva na poškodbe ali če je poškodba že prisotna. Izogibajte se tem in podobnim vajam:
- Bočni dvig - dviganje uteži (dumbbells, kettlebells) na stran
- Sprednji dvig - dvigovanje uteži na sprednji strani
- Zgornji tisk - ta vaja verjetno ni tako stresna kot prejšnja dva
- Stojalo za klopi - storjeno s prevelikim gibanjem gibanja. Ne spustite komolcev pod vzporedno; se pretvarjate, da ste na ravno površino.
Zdravljenje poškodb Rotator Manufakture
Poškodbe z rotatorjem so običajne pri poklicnih, rekreativnih in športnih aktivnostih. Ni vam treba preveč uganiti; bolečine in omejeno gibanje ponavadi sporočajo, da imate poškodbo ramen. Tukaj je, kaj storiti:
- Poiščite nasvet za zdravljenje in diagnosticiranje ter zdravljenje.
- Bodi potrpežljiv. Pogosto se rotatorske manšete / zamrznjene poškodbe ramen zdravijo več mesecev, ko se pravilno upravljajo, dokler ni prisotna resna solza.
- Terapevt lahko priporoči vaje med okrevanjem.
Priporočamo lahko izometrične vaje.
Vaje za krepitev mišic rotatorja
Čeprav morate slediti zdravniškemu nasvetu za zdravljenje poškodbe rotatorske manšete, lahko zaščitite zdrave ramene z opravljanjem vaj, ki krepijo manšeto . Najpomembnejši so:
- Zunanje in notranje bočno vrtenje z uporabo kablov ali raztegljivih pasov. Z roko, ki se nagne na komolec, se vrti navzven (vrtenje), nato pa navznoter z obrnjenim položajem. Vstavite kabel ali trak tako, da se uporabi nekaj odpornosti proti svetlobi.
- Izpraznite posodo. Pred sprednjim dvigom držite zelo lahkoten drsnik in vrtite roko navznoter (medialno), da simulirate tekočino iz pločevine.
Povzetek
Verjetno boste v določenem času trpeli poškodbe ramen na rotatorju ali kapsuli. Kot smo starost, se zdijo takšne poškodbe pogostejše, včasih pa se pojavljajo brez opaznega razloga. Kakor je neugodno, ne panirajte se, bodite potrpežljivi in poiščite zdravniško pomoč pri prvih znakih. Zmerne poškodbe rotatorja so neprijetne, včasih pa boleče in onesposobljive, vendar redko brez zdravil.