Vstopno testiranje za sprejem v različne vojaške posebne sile, kot so britanski in avstralski SAS ter mornarice SEALS in Deltas (domnevno) je strog in zahteven. Funkcionalna sposobnost za te vloge posebnih sil zahteva fizično moč in vzdržljivost ter izjemno stopnjo psihične sposobnosti. V tem članku je pregled potreb po fizični pripravljenosti in usposabljanja ter standardov, ki bi jih morali usmeriti, da bi bili pripravljeni na testiranje izbire za te vojaške sile.
Od enot samih enot bi morali zahtevati informacije, da bi lahko izkoristili najbolj ustrezne kvalifikacije za kvalifikacijo in kvalifikacijo za vašo prijavo. Ta članek je lahko samo povzetek splošnih načel in praks.
Splošna sposobnost in druge zahteve
Sile na visoki ravni, kot so ZDA in Veliki Britaniji, ameriški in britanski padalci, avstralski komandosi in mnogi drugi, so znani po svojih izjemnih standardih telesne pripravljenosti. Vendar pa prikrite sile, ki pogosto delujejo v majhnih skupinah ali sami na velikih razdaljah peš, ter iz morja in zraka - na primer SAS, SEALS in Deltas - pogosto zahtevajo dodatne veščine in psihične profile, ki so uspešni.
Fitnes standardi
Spodaj je vrsta fitnes standardov, ki bi vas pripravili na fizične izzive elitnih posebnih sil. Mnogi kandidati bodo morda boljši od tega in bi si zapravljali čas, če niste blizu teh sposobnosti, čeprav imajo različne sile drugačne poudarke.
Strategija mora biti dovolj sposobna, da ne izgubite fizičnih izzivov. Prihranite energijo za psihološke in duševne izzive, ki jih nekateri ocenjujejo kot 60 odstotkov izbirnega postopka.
Nedavni avstralski dokumentarni film SAS: The Search for Warriors nas je pripeljal do avstralskega testiranja SASR za 130 moških (manj kot 20 odstotkov je uspelo).
Ena od prvih nalog je bila paketna sprehod 20 kilometrov (približno 12 milj) s skoraj 30 kilogrami pakiranja in opreme v manj kot 3 urah 15 minut. To je treba storiti na približno 6,5-7 kilometrov na uro hoje / tek na smučeh, ki je udobno pod časovnim rokom. To ne bi smelo biti pretežka naloga za primernega mladega vojaka ali primernega vojaka prosilca. Tisti, ki so na tej stopnji opustili, niso bili fizično pripravljeni.
Cilji teh aerobnih / vzdržljivih standardov:
- Beep, večstopenjski ali shuttle test. Raven 14
- Tri kilometra vožnje: 11,5 minut
- Pet kilometrov vožnje: 20 minut
- Deset kilometrov vožnje: 42 minut
- Dvajset kilometrov vožnje: 88 minut
- Vodite maraton (42,2 km): 3 ure 15 minut. Ali triatlon olimpijskega razdalja v 2 urah 30 min
- Plutite dva kilometra v 40 minutah.
- Sprehodite 40 kilometrov s paketom 20 kilogramov v 7 urah
Namen teh standardov moči / vzdržljivosti:
- Pushups, polno telo: 80
- Situpi, standardni vojaški: 100
- Pullups (do pravilnega kljuka in brade): 12
Seznam sem združil iz mojih izkušenj - pridržite vojaške izkušnje, ne pa posebne sile - in LOT trekinga in pohodništva s polnimi paketi plus maraton in triatlon in tečajem izkušenj v preteklih letih. Če boste dosegli standarde fitnessa zgoraj, morate imeti odlično moč in vzdržljivost na zgornjem in spodnjem delu telesa ter aerobno sposobnost.
Ne bi smeli imeti preveč težav s surovimi vidiki fizične pripravljenosti SAS, SEALS in drugih protokolov izbire ali usposabljanja. Druga stvar je, ali izpolnjujete psihološke zahteve, vključno s primanjkljajem za spanje in hrano itd. Mnogi ne bodo uspeli pri tem, kot smo pred kratkim videli na briljantni televizijski seriji o avstralskih testih za izbiro SASR.
Eden od razlogov za vključitev polnega maratona v to usposabljanje je izkušnja težke utrujenosti, ki gre za tri ure ali več fizičnega napora na najvišji ravni brez počitka. Kljub temu lahko vašo sposobnost dobro vožnje na tej razdalji omejujejo mišična vlakna ; sprint hitrosti in močnostnih vlaken so manj primerni za te dolgotrajne dejavnosti.
To je lahko omejevalni dejavnik pri uspešnem izbiranju ali usposabljanju posebnih sil. Ampak ne obupajte; hitro vlaknate vrste se lahko usposobijo za vzdrževanje, hitrost pa je vedno uporabna. Drži se tega.
Trening z utežmi
Izobraževanje med dejavnostmi vzdržljivosti in usposabljanjem moči bo izziv, saj ima vsaka vrsta težnjo za razvoj specializirane fiziologije in biokemije. Boste morali narediti najboljše kompromise, ki jih je mogoče obvladati v obeh. Preveč razsutega in premalo razvite aerobne zmogljivosti vas bo upočasnilo za zahtevne dejavnosti vzdržljivosti, kot so dolge pakirne marčevke; in premalo mišic in moči zgornjega dela telesa bodo omejili vašo sposobnost obvladovanja vrvi, plezanja, plavanja in splošnega dela moči na zgornjem delu telesa, vključno z vlečenjem težkih pakiranj in opreme.
Spodnji del telesa. Tek , še posebej hribi in hitri intervali , vam bo dala dobro nogo moč. To lahko dopolniš z rednim čevljarskim in mrtvim treningom, ki bo razvil tudi srednjo in spodnjo moč.
Zgornji del telesa. Razviti morate hrbtne mišice, zlasti lats (latissimus), mišice ramen (deltoid) in pasti (trapezius) na vrhu ramena. Seveda ne morete prezreti mišice velikih rok - biceps in triceps na sprednji in zadnji strani rok.
Spodaj je seznam uteži za vadbo, da zgradite zgornji del telesa in vam pomagajo narediti precejšnje količine odtisov in pullupov. Prav tako boste naredili veliko, veliko standardnih potiskanja, posnetkov in poteganj - do izčrpanosti - v eni sami seji več sklopov.
- Barbell klopi za klopi
- Mrajevica ali dumbel se je nagnil čez vrstico
- Morska vojaška tiska (režijski)
- Stroj za kabelsko vrsto
- Stroj, ki se spušča
- Mamica visi čista ali močna
- Pullups - overhand in podložni oprijem
- Bicep kodri
- Tricep kablovske pritiske ali podaljški ali nagibi
Povzetek
Glavno sporočilo tukaj ni, da ne ovirajte priprave na te zahtevne fizične selekcijske preizkuse. Na drugih mestih boste morda videli primere 3-mesečnih programov usposabljanja, ki vam bodo omogočili ustrezno prileganje, vendar pa 3 mesece ni dovolj časa, če začnete iz nič. Po mojem mnenju potrebujete vsaj 6 mesecev in idealno 12 mesecev priprave, redno usposabljanje, da bi razvili spremembe v telesni biokemiji in fiziologiji, ki predstavljajo izboljšano aerobno in kondicioniranje.