Kaj je GOLO prehrana?

Mnenja, nasveti in hitra dejstva

Na trgu za nov program za zmanjšanje telesne teže? Morda ste slišali za dieto GOLO, priljubljen pristop k prehrani, ki je postal najbolj iskana prehrana v letu 2016, glede na uvrstitev v Google. Ampak samo zato, ker je program priljubljen, ne pomeni, da je učinkovit. Torej tudi dieta GOLO deluje? Preden vložite denar v ta (ali kateri koli) program prehrane, dobro preučite raziskave, skupne stroške in preglede prehrane GOLO preden sprejmete končno odločitev.

Kaj je GOLO prehrana?

GOLO for Life je program za zmanjšanje telesne teže, ki trdi, da vam pomaga pri zmanjševanju telesne mase z uporabo insulina. Dieterji vlagajo v 30-, 60- ali 90-dnevni GOLO reševalni program, ki obljublja, da pomaga obnoviti hormonsko ravnovesje in popraviti metabolizem.

Vsak reševalni program vključuje:

• diete in knjižice o življenjskem slogu, vključno z "Metabolic Fuel Matrix", vodnik, ki pojasnjuje načrt prehranjevanja
• dodatek za zmanjšanje telesne mase (30-, 60- ali 90-dnevno oskrbo)
• dostop do orodij in storitev podpore preko spletne strani myGOLO.com

Po navedbah družbe so načrti za reševanje GOLO ustvarili zdravniki, farmacevti in strokovnjaki za prehrano, potem ko so opravili "obsežne raziskave". Blagovna znamka se uvršča kot osvežujočo alternativo tradicionalni komercialni prehrambeni industriji, saj pravi, da se vam ni treba zanašati na štetje kalorij ali porabo prehrambene hrane, da bi ustvarili izgubo teže. Podjetje je dejalo, da je pomagalo več kot milijon ljudi, ki so uspešno posušili.

Kako deluje Golo Diet?

Ne boste dobili veliko informacij o tem, kako deluje dieta GOLO, če preprosto optično preberete spletno stran. Toda, če pogledate raziskave, ki jih je podjetje zagotovilo (in izvedlo), boste našli podrobnosti o tem, kaj boste morali storiti, da bi dobili rezultate teže.

Lahko pričakujete, da boste jedli med 1300-1800 kalorijami na dan.

Nobena hrana ni omejena, vendar naj bi vsak dan jedli tri uravnotežene jedi. Restavracija dining je dovoljena, dokler sledite smernicam prehranjevanja. Priprava domače hrane (v knjižicah) in online recepte so na voljo.

Kot del načrta prehranjevanja z omejenim vnosom kalorij, se pričakuje, da bodo tudi dieteti izvajali nadzor nad obroki. Tudi dieti, ki so izgubili težo, so bili usmerjeni k udeležbi v 15 minutah telesne vadbe na dan ali 105 minut na teden in "najbolje izkoristiti z uporabo intenzivnih vadb (HIT)".

Nazadnje, dieteti uživajo dodatek z vsakim obrokom. Dodatek je temelj prehrane in po mnenju podjetja je tisto, kar naredi program drugačen od drugih na trgu.

Pregled sestavin za sproščanje GOLO

GOLO dodatek za zmanjšanje telesne teže, sproščanje, vsebuje te tri primarne sestavine, v skladu z oznako o hranilni vrednosti izdelka.

• Magnezij - pomemben bistveni mineral, ki je odgovoren za močne kosti, zdravo srce in dobro krvni obtok. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da bi magnezij lahko pomagal pri obnavljanju odpornosti proti insulinu pri diabetikih tipa 2, ki so pomanjkljivi , vendar ni nobenega trdnega dokaza, ki bi ga podpirala njegova splošna populacija za zmanjšanje telesne mase ali izboljšanje metabolizma. Priporočeni prehranski dodatek za magnezij se giblje od 310 do 400 miligramov za večino odraslih. Izdaja vsebuje 15 mg na tableto ali 45 mg na dan. Prav tako boste uživali magnezij, ko boste pojedli nekatera živila, kot so mandeljni, špinača in stročnice.

• Cink - bistveni minerale, ki se v nekaterih živilih odkrijejo naravno. Omejene študije so pokazale, da lahko dodajanje cinka pomaga pri izgubi teže, vendar tudi znanstveniki, ki izvajajo raziskave, pravijo, da ni dovolj dokazov, da bi zagotovo vedeli. Nacionalni inštituti za zdravje opozarjajo, da je preveč lahko škodljivo. Zgornja meja za odrasle je 40 miligramov na dan. Odmerek vsebuje 10 mg na tableto (30 mg, če jemljete tri tablete na dan). Uživanje določenih živil, kot so rdeče meso, ostrige in obogatene žitarice ter perutnina, bodo prav tako povečale vnos vašega cinka. NIH prav tako pravi, da cinkovi dodatki lahko motijo ​​določena zdravila, vključno z nekaterimi antibiotiki ali zdravili, ki se uporabljajo za zdravljenje revmatoidnega artritisa.

• Krom - mineral, ki ga zahteva telo v majhnih količinah. Obstajajo nekateri dokazi, ki podpirajo uporabo kromovega dodatka za izboljšano kontrolo glukoze, vendar dokazi v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi niso prepričani. Močan dokaz, ki podpira uporabo kroma kot pomoči za zmanjšanje telesne mase, je pomanjkljiv. Za krom ni nobene zgornje meje, vendar se ocenjeni varni in ustrezni dnevni vnos prehrane za krom giblje od 20 mcg do 35 mcg za večino odraslih. Za sprostitev je na voljo 70 mcg na tableto ali 210 mcg na dan, če jemljete po navodilih. Imejte v mislih, da boste tudi dobili krom v svoji prehrani, če jeste skupne hrane, kot so brokoli, rdeče vino ali celih zrn.

Sestavine za sproščanje vključujejo tudi "zaščiteno mešanico" več zeliščnih spojin. Ker gre za lastniško mešanico, podjetje ne razkrije količine vsake zeliščne sestavine. Kot potrošnik vam to lahko oteži razpravljanje o dodatku s svojim zdravnikom. Večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča, da razpravljate o zeliščnih dodatkih z vašo ekipo za zdravstveno nego, da zagotovite, da izdelki ne motijo ​​vaših trenutnih zdravil ali varnega upravljanja zdravstvenega stanja.

• Rhodiola - izvleček korenin, ki lahko pomaga zmanjšati utrujenost in izboljšati učinek vadbe, lahko pa povzroči tudi, da se počutite omotični ali sušen
• Inositol - hranilo, ki je bilo uporabljeno v psihiatričnih okoljih za zdravljenje depresije z nekaj uspeha
• Berberine HCl (iz korena barva) - zeliščna sestavina, ki je bila z nekaj uspeha pri zdravljenju več pogojev, vključno s sladkorno boleznijo
• Izvleček Gardenia - sadni izvleček z omejenimi raziskavami, ki podpirajo njegovo uporabo. Obstaja zelo majhna študija, ki ohlapno kaže, da dodatki sadnega izvlečka sadja lahko pomagajo pri izgubi teže, vendar raziskave ne zagotavljajo dovolj dokazov, da bi zagotovo lahko povedali, ali lahko ekstrakt vrta pomaga pri izgubi teže.
• Izvleček listov Banaba - zeliščni dodatek, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže ali obvladovanju diabetesa. O dolgoročni uporabi dodatka je malo znanega.
• Ekstrakt lubja v lupini - zeliščni dodatek, ki se včasih uporablja za uravnavanje sladkorne bolezni. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja po jedi, vendar ni močnih dokazov za podporo njegove uporabe pri hujšanju.
• Ekstrakt sadnega jabolk - dodatek, ki povečuje vaš vnos pektina, oblike topnih vlaknin. Topno vlakno vam lahko pomaga, da se počutite dlje po jedi, vendar lahko naravno dobite topne in netopne vlaknine iz živil . Povečanje vnosa vlaknin hitro lahko povzroči nekaj kratkotrajnih težav z želodcem.

Skupni stroški prehrane GOLO

Ko prvič začnete z dieto GOLO, boste vložili začetno naložbo na podlagi teže, ki jo želite izgubiti, in količine časa, za katerega menite, da boste morali biti na dieti.

Če imate manj teže za izgubo, 30-dnevni načrt stane 49,95 $. 60-dnevni načrt bo stala 79,95 $, 90-dnevni načrt pa bo znašal 99,95 $. Ta prvi nakup ni oproščen plačila.

Načrt priporoča, da nadaljujete s sproščanjem, dokler ne dosežete teže cilja. Ko dosežete svoj cilj, glede na spletno mesto, boste morda želeli nadaljevati z dodatkom. Niste samodejno prijavljeni za ponovno polnjenje, zato boste morali ponovno naročiti na spletu ali po telefonu.

Če spremenite tablete, boste plačali več, kot ste plačali za začetno oskrbo.

• 1 steklenica (30 dnevna oskrba / 90 štetja) stane 34,95 $
• 2 steklenici (60 dnevno oskrbo / 180 števcev) stane 59,90 $
• 3 steklenice (90 dnevna oskrba / 270 štetja) stane 74,85 USD

Hitra pristojbina za dostavo dodaja dodatnih 19,95 $ na naročilo.

GOLO Reviews Diet, tveganja in raziskave

Če obiščete spletno stran diete GOLO, je poseben razdelek z naslovom GOLO Reviews. Tam boste našli izjave, ki jih pripravijo dietetiki in zdravniki, katerih imena, ne pa poverilnice, so naštete. Eden od pregledov GOLO je ustanovitelj diete, dr. Keith Ablow, psihiater, ki na svoji strokovni spletni strani ne navaja nobenih izkušenj s hujšanjem. Kot pameten potrošnik je ponavadi pametno, da poiščejo preglede prehrane, ki so jih omenjeni strokovnjaki na področju, katerih poverilnice lahko preverite.

Spletna stran vsebuje tudi izjave o Food and Drug Administration (FDA). Na glavni strani je zahtevana izjava, ki pojasnjuje, da "GOLO ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju kakršne koli bolezni in ni bil ocenjen s strani FDA." To je lahko zavajajoče za nekatere potrošnike, ki vidijo tudi izjave na isti strani o "zdravljenju metabolne disfunkcije" in kako lahko sistem pomaga upravljati insulin, popraviti presnovo ali uravnotežiti hormone.

Druga skrb je pomanjkanje strokovno pregledanih raziskav. Kadar študije hujšanja objavijo v revijah, ki jih pregledujejo, morajo raziskovalci na splošno upoštevati določene smernice, ki dokazujejo, da so predložili nepristranske in dobro zasnovane dokaze za svoje zaključke. Na žalost raziskava, ki je podprla učinkovitost GOLO, ne sledi tem strogim smernicam in študije niso objavljene v znanstveni reviji.

Seveda pomanjkanje močnih pregledov in / ali raziskav GOLO ne pomeni, da prehrana ne bo uspela ali povzročila škode. Ampak, če menite, da imate hormonska neravnovesja, disfunkcionalno presnovo ali zmanjšano občutljivost za insulin, je verjetno najbolj varna obiskati svojega zdravnika. Prav tako lahko poiščete zdravnika, pooblaščenega za nadzor telesne mase, čigar poverilnice lahko preverite.

Torej, ali deluje GOLO Diet?

Nekateri ljudje verjetno izgubijo težo uspešno na dieti GOLO. Vendar je zelo verjetno, da so rezultati izgube teže zaradi preproste kalorične omejitve v kombinaciji z visoko intenzivnostjo . Ko dietetiki porabijo 1300-1800 kalorij na dan in spali nekaj sto dodatnih kalorij na dan, najverjetneje proizvedejo kalorični primanjkljaj, potreben za izgubo teže .

Kot osnovo za primerjavo tipičen ameriški človek porabi 2,475 kalorij na dan in ženske porabijo 1833 kalorij na dan po podatkih, ki jih zberejo Centri za nadzor bolezni . To pomeni, da bi tipičen človek na dieti GOLO zmanjšal vnos za približno 700 kalorij na dan in da bi tipična ženska lahko zmanjšala njen vnos za približno 500 kalorij na dan. To kalorično zmanjšanje bi najverjetneje povzročilo izgubo teže 1 do 2 kilogramov na teden.

Dodatek vam lahko pomaga hitreje zmanjšati, vendar zagotovo ne morete vedeti. Mnoge sestavine so preučevali in nekateri kažejo obljube za ljudi, ki poskušajo ublažiti. Vendar je potrebno več dokazov, preden katerokoli sestavino postane standardna skrb za debelost ali presnovne motnje.

Beseda iz

Iskanje prave prehrane je zelo, zelo težko. Postopek je še bolj zapleten, ko družbe za zmanjšanje telesne teže vložijo zahtevke, ki vključujejo zapleteno terminologijo in vabljive zahtevke. Vedno se lahko obrnete na svojo ekipo za zdravstveno nego. Če vaš zdravnik ne more zagotoviti nasveta za hujšanje, prosimo za napotitev na registriranega diete. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo razvrstiti prehrambene oglase in pripraviti priporočila, ki temeljijo na vaših zdravstvenih ciljih. Prav tako lahko poskusite zmanjšati navzdol, ne da bi kupili načrt. Dieta GOLO vključuje kontrolo obroka, omejitev kalorij in redno vadbo. Zakaj te spremembe ne želite sami preizkusiti? Morda boste ugotovili, da pridobite močnejše, bolj zdravo telo brez visoke cene komercialnega načrta.

> Viri:

> Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnezij in diabetes tipa 2. World Journal of Diabetes . 2015; 6 (10): 1152-1157.

> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. O zeliščih, rastlinjakih in drugih izdelkih. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs

> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. in Iwata, N. (2014), meta-analiza inositola pri depresiji in anksioznih motnjah. Hum. Psychopharmacol Clin Exp, 29: 55-63

Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Učinki dopolnjevanja cinka na antropometrične meritve, profile lipidov in glukozo v krvi v zdravih odraslih. Napredni farmacevtski bilten . 2013; 3 (1): 161-165.

> Shin JS, Huh YS. Učinek vnosa sadnih plodov in kombiniranega vadbe srednjih let debelih žensk na hormone, ki uravnavajo energetski metabolizem. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry . 2014; 18 (1): 41-49. doi: 10,5717 / jenb.2014.18.1.41.