Ali si vsak dan kosilo za sendvič za kosilo? Prinesite domače kosilo za delo z vami je eden od najlažjih načinov, kako izgubiti težo, ko ste na delovnem mestu. Vendar pa morate biti še posebej previdni, da pripravite sendvič, prijazen do diete. V vašem sendviču je preprosto zmanjšati kalorije z nekaj preprostimi nasveti, ki jih je treba naučiti samo 30 sekund ali manj.
Sendvič kalorij
| Facts o hrani in siru sendviča | |
|---|---|
| Vložek velikosti 1 sendvič (146 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 352 | |
| Kalorije iz maščob 139 | |
| Skupaj maščobe 15,5 g | 24% |
| Nasičena maščoba 6.4g | 32% |
| Polinenasičena maščoba 1,4 g | |
| Mononenasičena maščoba 6.7g | |
| Holesterol 58mg | 19% |
| Natrijev 771 mg | 32% |
| Kalij 290,54 mg | 8% |
| Ogljikovi hidrati 33.3g | 11% |
| Dietna vlakna 0g | 0% |
| Sladkorji 0g | |
| Protein 20.7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Kalcij 13% · železo 18% | |
> * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Tipičen sendvič, ki ga naredite doma, vključuje kruh, vaš najljubši začimbe in kosilo. Morda celo dodate nekaj veggies za krč in okus.
Medtem ko se ne zdi, da bi te preproste sestavine zagotovile preveč kalorij, se lahko hitro dodajo. Tipičen sendvič s šunko in sirom zagotavlja skoraj 16 gramov maščobe. Sokovnik iz jajc in sira zagotavlja skoraj 400 kalorij in 20 gramov maščobe ter maslo iz arašide in sendvič z želejem zagotavlja približno 350 kalorij (čeprav lahko naredite bolj zdravo maslo iz arašidov in žele sendvič ).
Torej, kako ohranjate svoj sendvič iztrebljanje vaše prehrane? Uporabite ta vodnik za zmanjšanje kalorij iz vašega sendviča.
Izberite nizkokalorični kruh
Slasten, debel, skorjasti kruh je lahko poln maščob in kalorij. Torej, kaj je najlažji način za zmanjšanje kalorij iz vašega sendviča? Izberite prehrambno prijazen kruh. Ostani stran od bagels , baguettes, rogljičkov in srce zvitki. Mnoge od teh možnosti izbire kruha bodo poslale vašo količino kalorij skozi streho.
Namesto tega izberite eno izmed teh nizkokaloričnih krušnih izbir. V večini trgovin z živili jih je težko najti.
- Arnold Pekarna Light - 100% pšenični kruh: 40 kalorij na rezino
- Naravni lasten pšenični kruh: 40 kalorij na rezino
- Pepperidge Farm Light Style kruh: 45 kalorij na rezino
- Jožefov lan, ovčji in pšenični mošt Pita Kruh: 60 kalorij na pito
- Fabrika La Tortilla Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 kalorij na tortiljo
Če želite bolj naraven pristop, poskusite narediti sendvič brez kruha. Zavite vaš zdrava sendvič polnjenje bibb zelene solate ali naredite sendvič z olupljenim in semen kumare kot lupino. Ne potujejo niti tradicionalni sendviči, ampak če jih nosite v plastični embalaži, niso tako grdi.
Izberite dieti prijazno sendvič polnjenje
Ko ste izbrali zdrav kruh, boste zgradili svoj sendvič okoli mesa ali brez mesa. Bodite ustvarjalni in združujte različne možnosti za iskanje novih okusov. Vendar bodite pozorni na meso ali ribe, ki se zdijo zdrave. Mnoge blagovne znamke lososa, na primer, vsebujejo beljakovine in zdrave hranilne snovi, vendar pa so ribe pogosto v kombinaciji s smetanskim sirom, zato je širjenje zelo veliko v kalorij.
Izbira zdravih beljakovin
- Drobno rezani deli pršuta: 60 kalorij na posodo
- Drobno rezana purana del: 60 kalorij na posodo
- Drobno rezano goveje meso: 80 kalorij na posodo
- Drobno narezani deli piščanca: 50 kalorij na serviranje
Vegetarijanski izbori
- Jajčevec na žaru: 20 kalorij (na žaru brez olja)
- Gobova portobello na žaru: 15 kalorij (na žaru brez olja)
Diet prijazne vrhnje
- Paprika iz banane
- Zelena paprika narezana na tanke
- Kumara
- Paradižnik
- Jalapeno paprike narezane na tanke
- Zaščiteno zelje
- Navadna ali narezana čebula
- Sončen paradižnik
- Basil listi
- Alfalfa ali fižol
- Zelena solata, špinača, zelena solata ali zelena po vaši izbiri
Pakiranje vašega sendviča s čim večimi prelivi. Ti nizkokalorični veggiji dodajo začimbo, okus in krč v sendviču, tako da okusi več polnjenja in dekadent.
Izberite zdrava razširjenost
Drži majone! Razmnoževanje, ki ga izberete za vaš sendvič, zavzame najmanjši prostor v vašem nizkokaloričnem sendviču, vendar lahko zagotovi največ maščobe. Če na zgornji seznam dodate veliko prelivov, morda sploh ne želite dodati širjenja.
Če dodate razmnoževanje, je gorčica vaša najnižja kalorična možnost s samo 3 kalorijami na serijo.
Kremni namazi imajo več okusa in včasih celo zagotavljajo zdrave maščobe, vendar so zelo visoke v kalorij. Bodite previdni, koliko boste porabili, če želite zmanjšati kalorije iz vašega sendviča.
- Oljčno olje: 119 kalorij na žlico
- Oljčni tapenada: 30 kalorij na žlico
- Avokado: 40 kalorij na žlico
- Pesto: 80 kalorij na žlico
Zelo enostavno je zmanjšati kalorije iz vašega sendviča, da ustvarite zdrav obrok. Samo napolnite hladilnik z najboljšimi sestavinami, primernimi za prehrano, in poskusite z novimi okusi, da ostanejo zadovoljni, medtem ko si slim navzdol.
Najslabše možnosti
Torej, kakšne so najslabše izbire za vašo prehrano? Ponavadi so sendviči, ki jih kupite v trgovini ali v restavracijah v restavracijah, najvišji v maščobah in kalorijah. Deli sendviči lahko tudi izklopijo vašo prehrano. 8-palčni Philly Cheesesteak, na primer, zagotavlja približno 710 kalorij in 24 gramov maščobe.
Večino časa, restavracije in deli sendviči so preveliki in vključujejo najbolj začinjene maščobe in kalorije. Če naročite sendviču, ko ste na poti, na polovici reza. Delite eno polovico sendviča s prijateljem ali ga zavite in jo odnesite domov za kasnejši obrok.