Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 292
Maščoba - 13g
Ogljikovi hidrati - 34g
Beljakovine - 13g
Skupni čas 5 min
Pripravite 5 min , Cook 0 min
Vreče 1
Kuharski sir je odličen vir beljakovin, ki vam daje energijo, ki jo potrebujete za začetek svojega dne. Polovica skodelice skuta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje skoraj 15 gramov beljakovin. Ta recept uporablja skuto kot širjenje na zdraviliškem zdravju.
Pumpernickel je gost, temen nemški kruh, izdelan iz grobo rjave celih zrnih. Za srce zdravo (in črevesno zdravje) dan, si prizadevati, da bi vsaj polovico zrn, ki jo jedo v enem dnevu iz virov z vso zrno .
Recept za preprečevanje raka skoraj vedno vključuje sadje in zelenjavo, ki so polne okusa, barve, vitaminov, mineralov in antioksidantov. Toast domači kruh je odlično sredstvo za prikazovanje okusnih surovega sadja in zelenjave ob jutranjem obroku; dobite hidratizirajoč krč iz kumare in kremastega odmerka zdravih maščob in vitaminov iz avokada. Vse kar potrebujete je nekaj mletih črnega popra na vrh. Hranite solni tresilnik, ko je skuta že soljena.
Sestavine
- 2 srednjega rezina črpalke ali rženega kruha
- 1/4 skodelice z nizko vsebnostjo maščob, skuta
- 1/2 majhen avokado, rezan
- 1/2 majhne kumare, razrezane na rezine
- 1/4 čajne žličke sveže mletega črnega popra
Priprava
- Zapečite kruh krompirja.
- Razdeli skuto med dvema rezinama toasta in se razprostri na površini vsake rezine.
- Narezajte rezine avokada na eno rezino tosta. Kraj rezine kumare na drugi rezanci toast.
- Črni poper mletite na vrhu obeh rezin.
Različice in nadomestitve sestavin
Ali imate raje sladko nad slanim zajtrkom? Namesto kumare in avokada, na vrhu vašega zjutraj zjutega sira z rezanimi zrelejšimi slivami ali breskvami, svežimi jagodami ali kašami.
Namesto crnega popra dodajte nekaj vibracij cimeta, da okrepite sladek okus sadeža z nekoliko slanim skuto.
Ko zamenjate slanico za sladko kombinacijo, še vedno uživate v visoki beljakovinski koristi skute in glede na vrsto sadja, ki jo uporabljate, še vedno dobite nizko kalorično antioksidant, ki vsebuje topilo.
Kuhanje in služenje Nasveti
Če v trgovini najdete nizko vsebnost maščobne skute, bo tekstura najbolj raztegljiva, skoraj kot križ med smetanskim sirom in ricotto. Če ne najdete kostnega sira, bo vsaka vrsta storila, ali pa bi lahko v majhni predelovalni pečici celo pomirili vaš skut za bolj gladko videz.