Morda ste prebrali o tekmovalcih, ki dirkalne napake , napake v obliki napake ali ustvarijo tekoče prehranske težave . Kaj pa tisti, ki to počnejo pravilno? Kako uspešni tekmovalci izogibajo poškodbe, vodijo uspešne dirke in ostanejo motivirani, da nadaljujejo teči? Tukaj je nekaj navad uspešnih tekačev, ki jih vodijo zdravo in srečno.
1 - Navaden: Run zjutraj
Raziskave so pokazale, da tekmovalci, ki redno delajo zjutraj, delujejo bolj dosledno kot tisti, ki običajno delujejo zvečer. Je smiselno. Mornings so nekoliko predvidljivi in vaši načrti so manj verjetno izsušeni. Veliko dni je bilo, ko sem načrtoval teči zvečer in potem sem zagozdil, delal, ali kaj se je zgodilo, in preskočim moj zagon.
Druga prednost vožnje zjutraj je, da je ponavadi najhladnejši del dneva, kar je odlično, če ste na prostem v toplem vremenu. Če niste jutranji tekmovalec, poskusite nekaj teh nasvetov za vožnjo zjutraj .
2 - Navad: vzdrževanje dobrega obraza zgornjega dela telesa
Uspešni tekmovalci vedo, da je pravilna oblika zgornjega dela telesa ključnega pomena za učinkovito in udobno vožnjo. Nepravilna oblika zgornjega dela telesa lahko povzroči bolečine v hrbtu
Tukaj je nekaj nasvetov za zagotovitev, da je zgornji del telesa sproščen in uporabljate pravilno zgornjo obliko telesa:
- Roke držite na komolcu pod kotom 90 stopinj.
- Stresite roke ali dvignite ramena na ušesa vsako miljo, nato pa jih vrnite nazaj v idealen, sproščen položaj.
- Roke držite v pestmi pest, kot da držite jajce in ne želite, da bi ga zlomili. Če jih imate v tesni pesti, bo to zategnilo vašo roko in pripeljalo do napetosti v ramenih.
- Če se med potegom znajdete hudo, ko se boste začeli utrujajati, boste morda morali delati na krepitvi jedra. Poskusite nekaj teh vaj za krepitev jedra .
3 - Navaden: ostane hidriran med tekom
Pametni in uspešni tekači vedo, da morajo ostati hidrirani med vožnjami, daljšimi od 30 minut, da bi se izognili učinkom dehidracije . Sedanja priporočila tekočin za tekače pravijo, da morajo "poslušati svojo žejo" in piti, ko so njihova usta suha in čutijo potrebo po pijači. Preverite možnosti za tekalne trakove in ročne steklenice za vodo, tako da ne boste imeli nobenega razloga, da ne boste ostali hidratirani v teku.
4 - Navad: trening moči enega do dvakrat na teden
Izobraževanje moči za povečanje mišične moči in zasenčenje (ne zajetno) lahko izjemno pomaga tekmovalcem zmanjšati tveganje poškodb in izboljšati učinkovitost.
Vsi tekači lahko izkoristijo trening moči 1-2x tedensko, da bi povečali moč in vzdržljivost ter izboljšali odpornost proti poškodbam. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko dodate v vašo rutino:
- Stalne temeljne vaje za tekmovalce
- Vaje za telo za telo
- Krepitev vaje za preprečevanje bolečine v kolenu
- 10 temeljnih vaj za tekmovalce
- Joga za tekmovalce
5 - Navad: dovolj spanja
Spanje je pomembno za vsakogar, ki poskuša živeti zdrav način življenja, vendar je posebej pomembno za tekače zaradi zahtev, ki jih postavimo na naše telo. Uspešni tekmovalci dobijo dovolj spanca, da se lahko njihova telesa opomorejo in se osvežijo in energijo za naslednjo vožnjo.
- Približajte 7-8 kakovostnih ur spanja noč - pravi znesek za večino odraslih. Če niste blizu s trenutnim številom spanja, poskusite povečati čas spanja v majhnih korakih. Približajte 20 minut več noč en teden, nato pa še vedno dodajte še deset minut vsak teden, dokler ne dosežete priporočenega zneska.
- Poskrbite, da ne boste preveč blizu pred spanjem. Čeprav redno vadbo vam bo pomagalo pri spanju bolje, je idealno, da dokončate vadbo vsaj nekaj ur pred spanjem.
- Ne smete iti v posteljo lačen, vendar se poskusite izogniti težkim obrokom pred spanjem. Popolni trebuh vas lahko zbudi. Dokončajte jesti 2-3 ure, preden udarite na seno.
- Vzpostavite sproščujoče rutino pred spanjem, na primer s toplo kopeljo, branjem knjige ali poslušanjem pomirjujoče glasbe. Poskusite, da ne gledate televizije, preden poskušate zaspati.
Oglejte si tudi: Bad Running Habits (in How to Break Them)