Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 411
Maščoba - 8g
Ogljikovi hidrati - 49g
Protein - 39g
Skupni čas 20 min
Priprava 20 min , Cook 0 min
Vreče 1
Pita žepi so kot nalašč za polnjenje z zdravo prehrano. V tem receptu jih boste napolnili z edinstveno solato za tuno, ki ponuja dve prednosti pred tradicionalno različico - nižja je v maščobah, ker se namesto presežka Mayo zamenja v kremastem kanelinskem fižolu in je precej višja v vlakninah, ker je vsak del obogaten z zelenjavo . Ti dve prednosti omogočata kosilo, ki je nadzorovano z maščobami, kot nalašč za tiste, ki skrbijo za raven holesterola.
Sestavine
- 1 5-unca je lahko vodo zapakiran kos lahka tuna, izsušena in kosmiči
- 1/4 skodelice konzerviranega belega fižola, sprati in rahlo razbil z vilicami
- 1/2 majhen rdeč paprika, drobno sesekljan
- 1 majhna štruklji, drobno sesekljana
- 1 majhna korenčka, olupljena in naribana
- 1 majhen paradižnik, drobno sesekljan
- 1/4 skodelice peteršilja, narezana
- 1/2 žlička soli
- 1/4 čajna žlička kumina v prahu
- ščepec kurkuma v prahu
- 1 žlica majoneze brez maščobe
- 1 srednja polnjena pita, razdeljena na polovico in odprta
Priprava
- Združite vse sestavine razen pitja v skledi.
- Razdelite solato za tuno med obema polovicama pita.
Različice in nadomestitve sestavin
Ta recept se lahko uporablja za "čiščenje hladilnika". Če imate ostanke zelenjave, jih posadite in jih dodajte poleg tistih, ki jih zahtevate, ali pa samo zamenjate tiste, ki so naštete za vse, kar ste pri roki.
Nakup belih fižolov je lahko zmeden! Obstajajo trije tipi na policah trgovin z živili: severni beli fižol, morski pas in kanelinski fižol.
Vsak od treh bo deloval v tem receptu.
Kuhanje in služenje Nasveti
Uporabite kar koli paradižnik, ki ga imate na voljo, vendar upoštevajte, da nekateri lahko iztisnejo več sokov kot drugi, ko jih odrežete. Ne sesajte sokov! Preprosto dodajte mešanici.
Za uravnoteženo kosilo uživajte oba polnjena pita polov z majhno stranjo juhe ali pa eno z večjim deležem juhe.