Zgodaj zjutraj tekmujte z motivom
Zjutraj vam lahko pomaga, da se počutite, kot da ste v nekaj dneh pridobili nekaj ur. Prav tako je odličen način, kako se zbuditi, dati energijsko spodbudo in počutite se, kot da ste z začetka izvedli nekaj pravega. Morda boste celo ugotovili, da se jutranji zagon lažje prilega vašemu urniku in da vam pomaga ohranjati svojo vadbo v skladu.
Ker je večina dirk zjutraj, je tudi dobra ideja, da vadite rutino zjutraj pred veliko dirko. Če želite postati jutranji tekalnik, je nekaj nasvetov, ki jih lahko spremljate, da boste malo lažje.
1 - Sprejmi zgodaj
Navadna vožnja se začne s pravilnim načrtovanjem prej. Nekateri ljudje mislijo, da lahko gledajo pozno-nočno televizijo in še vedno vstanejo za vožnjo, vendar je spanje pomembno. Naredite si uslugo in DVR svoje najljubše pozne predstave in načrtujte, da gredo v posteljo prej. Dajte si dovolj časa, da zagotovite sedem do osem ur spanja.
Ko ste naredili nekaj jutranjih voženj, boste prej postali bolj utrujeni. To olajša zgodnjo spanje, zato je samo vprašanje usposabljanja vašega telesa za nov urnik.
2 - spanje v vaši tekalni obleki
Težko je potiskati tek, ko ste že oblečeni. Če resnično želite, da začnete s skokom in poiščete motivacijo takoj, ko odprete oči, enostavno nosite svoje tekoče obleke v posteljo.
Ta trik se lahko zdi malo neumno, vendar tekači, ki so ga poskusili, pravijo, da deluje. Včasih nočeš nositi včerajšnjih oblek, ki jih je znoj oblekel v posteljo, ampak čisti set bi moral biti prijeten in udoben. Seveda, ne spite s svojimi tekmovalnimi čevlji na tiste, ki jih boste morali dati, ko boste prišli iz postelje.
3 - Odloži svojo oblačila
Če se vam ne zdi, da bi spali v svoji obleki, jih vsaj spravite ven, da bodo pripravljeni iti. Ob oblačilih v vašem pogledu bo lažje obleči in se odpraviti na tek.
Nekateri tekmovalci se radi oblačijo v kopalnici, zaradi česar se morajo malo zbuditi in nato obleči. Kot bonus, če imate zraven čustvenega partnerja, bo on ali ona cenil, da ga ne moti.
4 - Postavite budilko iz Reach
Ko se ta alarm izklopi zgodaj zjutraj, je vabljivo, da pritisnete gumba za dremež in preskočite svoj načrt, da gredo ven za vožnjo. Če je budilka čez sobo, ste že iz postelje in veliko manj verjetno rečeš: "Samo še 10 minut ..."
Če ta trik ne deluje in se samo spet vrnete v posteljo, poskusite postaviti svoj alarm v naslednjo sobo in povečati glasnost. Več korakov, ki jih lahko postavite med vami in posteljo, večja je verjetnost, da boste sledili načrtu.
5 - imeti urnik usposabljanja
Če se usposabljate za določeno dirko in po urniku usposabljanja , je veliko težje, da se izognete tistim jutranjim tekom. Sami si pomislite: »Moram biti pripravljen za ta polmaraton,« ali »Moj urnik pravi 5 milj danes. Moram teči.«
Več motivov, ki si jih lahko daste, bolje. Trenutno nimaš dirke v mislih? Daj si še en cilj, ki te bo spravil in tekel. Skoraj vedno je nekaj novega osebnega cilja, da si prizadevate, če razmišljate o tem.
6 - Pomislite na svoje načrtovanje noč pred tem
Načrtujte svojo jutro, preden nočite - kako daleč, koliko časa in kakšen potujete. Pojdite v toliko podrobnosti, kot jih potrebujete, in se prepričajte, kako lepo se boste počutili jutri.
Postavite podrobnosti svojega načrta na koledar, če vam to pomaga, da ostaneš na poti. S tem boste pomagali motivirati za vožnjo. Zagotavlja tudi, da imate dovolj časa, preden začnete preostanek dneva.
7 - Pridobite jutranjo potujočega prijatelja
Pri tekmovanju z nekom drugim ste odgovorni za vodenje urnika. Če običajno vodite sami, poskusite zaposliti prijatelja, ki vas bo zjutraj srečal. Udeleženo skupino lahko najdete tudi zjutraj in se z njimi pridružite.
Vaš vodilni partner je morda celo v svojem domu. Če se vaš partner, otroci ali sostanovalka zanimajo za vožnjo, je zdaj pravi čas, da se združite in motivirate drug drugega.
8. Pojdite na nečesa
Nikoli ni dobro tekel na prazen želodec. Zjutraj boste morda bolj pritisnjeni za čas, zato je verjetno, da ne boste imeli veliko dodatnega časa za jesti in nato prebavite svojo hrano, preden začnete.
Namesto da bi se usmerili naravnost po vrata, vzemite minuto, da med kuhanjem vzamete nekaj hitro iz kuhinje. Poskusite jesti majhno hrano, kot je energetska vrstica ali banana, tako da ne delate na praznem.
9 - Pijte nekaj vode
Pogosto je treba dehidrirati, ko se zjutraj zbudite. Ker teče zahteva, da ostaneš hidriran, si zagotovo želiš piti malo vode, preden greš.
Dajte si nekaj minut, da pijete približno šest do osem unč vode. Prav tako vam bo pomagal zbuditi in vam dati trenutek, da poiščete svojo jutranjo motivacijo. To je majhen korak, vendar pomemben.
10 - Nosite odsevno orodje
Pomembno je, da ostanejo varni in se prepričajte, da se lahko prikaže pri vožnji v temnih ali slabih svetlobnih pogojih. Če imate zgodaj zjutraj, nosite bela, rumena ali oranžna oblačila, ki vam omogočajo, da vas vidijo.
Poskrbite tudi za odsevno opremo. Čeprav imajo nekateri predmeti, kot so tekalni čevlji in jakne, že na njih odsevni kosi, to ne škodi, da bi dodali več.