Zadnjič, ko je bila ta modna, je bila to, ker si jo lahko uporabiš za gojenje hišne ljubljenčke ... Danes je rastlina priljubljena po svojih hranljivih semenih. Toda ali bi lahko ch-ch-ch-chia semena pomagala obdržati s kilogramov?
Večina domnevnih razlogov za seme chia kot orodja za zmanjšanje telesne teže okrog dejstva, da so malo kalorij, vendar so pakirani z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami.
Znano je, da vse te hranilne snovi povečujejo občutke polnosti, kar lahko privede do manjšega obraščanja in pada kilogramov. Nekateri strokovnjaki poročajo o prehranskih vlakninah, ki jih najdemo v semenu chia, lahko povzroči izgubo teže .
Ena od redkih znanstvenih študij o razmerju med semeni chia in izgubo telesne mase kaže, da lahko seme chia zmanjša apetit, čeprav ni šel tako daleč, da bi narisal neposredno linijo hujšanja.
Medtem ko morda ne obstaja dokončna povezava med prehranjevanjem semen chia in izgubo telesne mase, se je izkazalo, da lahko z jedjo zmanjša vaš apetit. Poleg tega se seme chia razširijo v želodec, zaradi česar se počutite še bolj polne. Z ohranjanjem nasičenosti, ste manj verjetno, da prejedite ob obrokih in dosežejo prigrizke.
Torej, zakaj jih ne dodate v svojo prehrano? Majhna semena so polno vlaknin in omega-3 (zdrave maščobe). Vsaka žlica ima približno 60 kalorij, 4 g maščobe, 0 mg natrija, 4,5 g ogljikovih hidratov, 4,5 g vlaknin, 0 g sladkorja in 2,5 g beljakovin.
Chia semena so tudi super za zdravje las .
Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako vključiti seme chia v svojo prehrano:
- Dodajte chia semena v vaš jogurt. To je klasičen način, da uživate v čaji, in navadnim jogurtom bo navdušen vlaken in beljakovine. Če želite dodati nekaj krhk do svojega jogurta , ga posujte z surovo seme chia. Za nadomestitev vašega jogurta, mešajte v semena in jih pustite, da se razširijo.
- Mešajte jih v gladko. Napolnite vaš mešalnik z sadjem, ledom in brez maščob (ali mlečno zamenjavo). Brizgo v žlici chia semena, in mešanica, baby, mešanica!
- Naredite tekočo skledo s semeni chia. Sledite zgoraj, in nato zlijemo mešanico v skledo. V nekaj jogurtu se vrtite in na vrhu z malo kokosa in narezanih mandljev. Če želite, dodajte malo več čija na vrhu.
- Daj jih v svojo ovseno kašo. Sesajte chia seme čez ovseno kašo za ta križni faktor ali jih premešajte in opazujte, kako ovsena kaša raste.
- Sesajte nekaj semen na svojo solato. Resno razmišljate o preprostejšem načinu dodajanja proteinov in vlaknin na kosilo ali večerjo? To tudi deluje s sadno solato.
- Seme zmešajte s skuto. Začnite z 2-odstotnim nizko vsebnostjo maščob. Mešajte v chia semena, cimeta in brez kalorijskega sladila. Potem pa vse skupaj z vašim plodom izbire.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!