Kako pravilno izvajati steno Sit Quad vaja

Najpreprostejša vaja za močno kvadrino

Stenska vaja je resnični quad gorilnik. Ta vaja se običajno uporablja za izgradnjo izometrične trdnosti in vzdržljivosti v mišični skupini kvadripsov , glute in telet.

Stenski sit se pogosto uporablja za postopno gradnjo predsezonske noge za smučanje na smučeh, med drugimi aktivnostmi. Čeprav vaja ne izolira štiriindvajsetih in vam lahko pomaga, da ostaneš neprekinjen, ne da bi se obremenila štirikrat, bi morali stenski vadbeni trening uporabljati v kombinaciji z drugimi vadbami za krepitev , kot so hoje ali nekatera osnovna plyometrics, če je smučarska oprema vaš cilj.

Kako narediti Perfect Wall Sit

Stenski sit ni zapletena vaja, toda mnogi ljudje pogosto še vedno narobe. Veste, da pravilno steno pravilno prilegajate, če ste na bokih in kolenih tvorili pravi kot, je hrbet ravno ob steni, pete pa so na tleh. Lahko bi se počutili rahlo vlečenje kvadrata. Tukaj so koraki za izvedbo popolne stene sit:

1. Začnite s hrbtom proti steni (ali uporabite kroglico za vadbo, če jo imate), s širino ramen noge in približno dve čevlji od stene.
2. Počasi potisnite hrbet po steni, dokler vam stegna niso vzporedna z zemljo.
3. Če želite, da so vaša kolena neposredno nad vašimi gležnjami (in ne nad prsti), prilagodite noge.
4. Hranite hrbet ravno proti steni.
5. Držite položaj 20 do 60 sekund, počakajte 30 sekund in vadite trikrat.
6. Povečajte čas čakanja za pet sekund, ko povečate svojo moč.

1. Morda boste čutili pekoč občutek v štirikolesnici, če pa imate bolečine v kolenu ali kolena, ustavite vajo.

Spremenjena stena Sit

Ker je stenski sedež napredna vaja, boste morda morali spremeniti svoj položaj ali dolžino zadržanja prvih nekajkrat, ko poskusite to vajo, da ga dokončate.

Sprememba je v redu, saj vam bo še vedno pomagala zgraditi moč, saj delate tako, da boste lahko dokončali reden zidni sit.

• Da bi zmanjšali intenzivnost stene, ne drsite po steni daleč. Namenjen je kotu 45 stopinj na bokih in ne kot 90 stopinj. To bo povzročilo malo pritiska na kolena in olajšalo breme na štirikolesnikih.
• Drug način za spremembo vaje je, da prvič držite položaj za krajši čas in povečate čas zadrževanja, ko postanete močnejši. Na začetku poskusite pet ali deset sekund.