Naredite svojo lastno ali kupite najboljšo konzervirano juho, da izgubite težo
Juha je hitro in priročno izbiranje obroka. In če ste na dieti, lahko zdrava skodelica juhe priskrbi pomembna hranila, kot so beljakovine in vlaknine, da vas napolnijo, tako da gladne želje ostanejo pod nadzorom . Ampak vse juhe niso pametne, če poskušate izgubiti težo.
Torej, kako najdete najboljšo juho za hujšanje in se izogibate odločitvam, ki lahko izničijo vašo prehrano?
Tukaj je nekaj pametnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri boljšem počutju in hitrem navzdol.
Najboljše konzervirane juhe za hujšanje
Obstajajo različne blagovne znamke juhe, ki vam lahko pomagajo zmanjšati. Toda katera je juha v konzervah najboljša? Poiščite tistega, ki ustreza vašim željam, omejuje lakoto, ampak tudi zagotavlja beljakovine in vlaknine, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili polne. Upoštevajte te možnosti, če želite jesti pripravljeno ali konzervirano juho, da izgubijo težo.
- O To je dobra kremasta paradižnikova juha : 140 kalorij, 8 gramov maščobe, 430 miligramov natrija, 15 gramov ogljikovih hidratov, 9 gramov sladkorja, 3 g vlaknin in 4 g beljakovin.
- Točka pacifiške organske zelenjave in pražena juha iz rdečega popra (zmanjšan natrij) : 150 kalorij, 500 gramov maščobe, 430 miligramov natrija, 27 gramov ogljikovih hidratov, 7 gramov sladkorja, 4 gramov vlaknin in 7 gramov beljakovin.
- Pacific Organic Creamy Butternut Squash Juha : 90 kalorij, 2 grama maščobe, 550 miligramov natrija, 17 gramov ogljikovih hidratov, 4 grama sladkorja, 3 g vlaknin in 2 g beljakovin.
- Zdrava piščanska juha z zdravo izbiro: 90 kalorij, 1,5 grama maščobe, 390 miligramov natrija, 11 gramov ogljikovih hidratov, 1 grama sladkorja, 1 g vlaknin in 9 g beljakovin.
- Zdrava zelena juha: 150 kalorij, 5 gramov maščobe, 480 miligramov natrija, 21 gramov ogljikovih hidratov, 4 gramov sladkorja, 5 gramov vlaknin, 4 gramov beljakovin.
- Anjies Organic Star testenine in piščančja juha: 80 kalorij, 2 grama maščobe, 680 miligramov natrija, 9 gramov ogljikovih hidratov, 0 gramov sladkorja, 0 gramov vlaknin, 6 gramov beljakovin. (Velika izbira za otroke!)
Najboljša zdrava juha za vašo prehrano
Ko poskušate ublažiti navzdol, boste želeli najti ali narediti juhe, ki zagotavljajo veliko prehranjevalnih vlaken iz zelenjave ali zrn in zdravo povečanje beljakovin iz pustega mesa, perutnine ali morskih sadežev. Prav tako boste morda želeli preveriti vsebnost natrija v vaši najljubši juhi. Nekatere blagovne znamke vsebujejo več soli in lahko povzročijo zadrževanje vode in občutek napihnjenosti.
Uporabite te nasvete za iskanje zdrave juhe za izgubo teže v trgovini z živili:
- Izberite juhe na osnovi paradižnika ali juhe, da bo število kalorij nizko. Če ste resnično pripravljeni za kremasto vrsto konzervirane juhe, namesto polnega mleka med pripravami uporabite vodo ali maščob izhlapeno mleko. Lahko kupujete tudi z manj maščobami svoje najljubše juhe, vendar bodite previdni. Številne različice z manj maščobami imajo skoraj toliko kalorij kot polna maščobna različica.
- Rastlinska juha je idealna izbira za pomoč pri izgubi teže. Večina sort zelenjave juha vsebuje 100 kalorij ali manj na porcijo. Plus, zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki vam pomagajo, da se počutite polne in zadovoljne, tako da boste cel dan uživali manj. Pripravite si skodelico zelenjavne juhe pred predjedom ali pa za kosilo ali večerjo uživajte v čaši veggie juhe.
- Če vaša najljubša juha ne vključuje zelenjave, jih dodajte sami! Zmešajte v nekaj hranljivih svežih, zamrznjenih ali konzerviranih zelenjadnic ali fižola za povečanje prehrane, vlaknin in okusa. Če vaša juha potrebuje spodbudo začinke, dodajte čebulo ali papriko.
- Drug kreativni trik za dodajanje vlaknin v zdravo juho je, da naredite svojo zdravo kruhno skledo . Preprosto kupite velike, pripravljene celulozne zvitke (ali mini hlebce) v vaši lokalni pekarni ali v hladilniku na vašem trgu. Pripravite se po navodilih, nato jih napolnite in napolnite z juho. Ta trik dobro deluje tudi s čili. Moj izbor je Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Če vam je dolgčas z juhami, ki jih običajno jedo, se ne bojite, da bi poskusili kaj novega. Na vaš naslednji nakupovalni izlet izberite naključno sorto. Ali združite dve različni sorti, ki jih že imate skupaj za novo izkušnjo okusa. Bodite prepričani, da preverite zamrznjene sorte juhe v vaši trgovini; ste prepričani, da boste našli novo in edinstveno sorto.