Si se kdaj zbudil lačen, ali čutiš, da se želodec po preteku kosila? Znaki lakote so način vašega telesa, da sporočite gladko raven in občutek zadovoljstva. Če prepoznate pomembne znake lakote, postane lažje jesti samo, ko se boste morali izogibati nesmiselnim gobam ali stresnim prehranjevanjem, ki lahko izzovejo vašo prehrano.
Prepoznajte znake lakote
Ko ste resnično lačni, vaše telo pošlje signal v možgane, ki jih morate jesti. Ta signal je drugačen od hrepenenja, ki je sporočilo, ki ga želite jesti.
Ko je vaš želodec prazen, morda počutite, da se vaš trebuh začne zviti. Morda celo opazite votlino v trebuhu. Če ne pojeste nič takrat, ko začnete s takšnim načinom, lahko pride do glavobola, začnete počutiti pomanjkljivo ali imate težave s koncentracijo. Morda se boste počutili tudi opazno zmanjšanje energije ali osvetlitev.
Pomembno je, da se naučite ugotoviti, kdaj vam telo pove, da morate jesti. Zakaj? Ker, če si dovoliš, da si preveč lačen, si se odločil za izbiro slabe prehrane. Lahko jeste prehitro ali jeste napačna hrana, ki lahko privede do povečanja telesne mase.
Ugotovite znake zadovoljstva
Ko jeste, hrana gre v želodec. Želodec se začne širiti in pošilja signale v možgane, da ne potrebujete več hrane.
Signal je lahko subtilen, toda vaši možgani vam bodo dejansko povedali, kdaj boste imeli dovolj hrane.
Ko boste jedli pravo količino hrane , boste opazili, da znaki lakote začenjajo izginiti. Začnete se počutiti zadovoljne in vsebine, vendar ne "polnjene." Strokovnjaki to občutek imenujejo občutek sitosti . Niste več lačni in ko prepoznate te znake zadovoljstva, se zavedate, da ne želite več uživati.
Prepoznajte znake polnosti
Če niste navajeni na poslušanje pomembnih znakov lakote in zadovoljstva, lahko občasno občutite željo po jedenju, tudi če ste polni . Če ste, začnite počutiti nelagodje. Tvoj trebuh se počuti tesno, kot da ste polnjeni. Ti znaki polnosti so način vašega telesa, da vam povem, da nehate jesti.
Uporabite lestvico lakote
Če želite izvedeti, kako prepoznati različne faze lakote, vam bo morda koristno uporabiti lačni lestvici. Ta lestvica vam bo pomagala prepoznati različne stopnje lakote.
- Zelo lačen
- Lačen
- Nekoliko lačen
- Zadovoljni
- Nisem lačen
- Prepolna ali "polnjena"
Preden začnete jesti, vzemite si trenutek, da ugotovite, kje vaša lakota pade na lestvico od 1 do 6. Potem jejte počasi in jedite samo, dokler ne zavrzite robove lakote. Nehajte jesti, nekaj globokih vdih in razmišljati o tem, kje ste ocenjeni na gladki lestvici. Če hrani dnevnik o hrani , je tudi koristno, če po jedenju pade tudi na lestvico.
Za večino od nas je padanje nekje med 3 in 4 udoben kraj. Ko ugotovite svojo lastno območje udobja, boste ugotovili, da je bivanje tam najboljši način za redno pripravljanje zdravih prehranjevalnih izbir.
Ko ugotovite, da ste že pri 5 ali se začnete približevati 6, spustite vilice, sedite in odločite, ali naj nadaljujete jesti ali ne.
Prepoznajte znake čustvene lakote
Medtem ko lahko lahka lestvica pomaga razumeti fizično lakoto, lahko tudi čustvena lakota vpliva na vaše prehranjevalne navade. Emocionalno lakoto je lahko posledica stresa, tesnobe ali negativnega samo-govora.
Če menite, da morate jesti, prihaja iz čustvenega vira, boste morda želeli počakati pet ali deset minut po tem, ko hrepeni, preden dosežejo katero koli hrano. Če je vaša lakota resnična, želja po jedi ne bo minila. Če se počutite lačne po 15 ali 20 minutah, je čas, da jeste.
Ampak, če hrepenenje hrane izgine, so čustva verjetno povzročila lakoto.
Verjemite ali ne, če ste se navadili na to taktiko zamude, boste začeli opazovati, da se vaša čustvena želja po hrani zmanjša, ko začnete izhajati iz navade, da se odzove nanj.
Učenje, da prepoznate znake lakote, znake zadovoljstva in polnosti ter znake čustvenega stresa, vam lahko pomagajo, da pojeste pravo količino hrane, da izgubijo težo. Vsak dan v nekaj minutah naložite, da prepoznate in potrdite te signale, da dosežete in vzdržujete vaše zdravo telo.
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje