Pritrdite te napake v telesu, da se ožgejo več maščob
Soočajte se s fanti, čeprav je navadno lažje za vas, kot je za dame, še vedno obstajajo številne pogoste napake, ki jih naredite v telovadnici. Kot del moškega vodnika za hujšanje sem se pogovoril s strokovnjakom o pogostih napakah vadbe, ki jih fantje naredijo, da jih lahko preprečijo izgubo teže.
10 skupnih napak v delovanju moških
- Preveč prehitro. Eden od najpogostejših izzivov hujšanja, s katerim se soočajo moški, je pritisk, da je težko. "Moški so mačo, zato se lahko premočno premaknejo, pretežkajo ali preveč prehitijo, nato pa izgorejo ali poškodujejo," pravi strokovnjak Tom Venuto. Priporoča konsistentnost in stalno izboljševanje za dolgoročne rezultate.
- Poslušanje napačnega nasveta. Trener svetovnega razreda Jason Corrie priporoča, da fantje, ki želijo resnične rezultate, morajo delati z resničnim strokovnjakom. Pravi, da moški pogosto poslušajo napačen nasvet - od prijateljev ali kolegov - in ne dobijo želenih rezultatov.
- Sklicujoč se na kardio. Mnogi fantje, ki želijo, da se tanke navzdol obrnejo na maščobo, kardio izgubljajo težo. Ampak, če to pomeni zanemarjanje sobe za težo, potem naredijo napako. "Gradnja mišic vas spremeni v maščobo," pravi Jason. Strokovnjak Tony Schober se strinja. Previsoko vidi moške preveč kardio. "Shranite kardio, ko ga potrebujete. Če začnete s 4-5 kardiološkimi sejami na začetku, vam ne bo treba dodati več kardiovaskularnih kilogramov .
- Dviganje preveč teže. Težko usposabljanje je dobro, vendar je preveč lahko tudi napaka. Trener v New Yorku Matt Griffin vidi fantje v telovadnici, ki dvigujejo preveč teže. Pravi, da je mit bolj težji. "Lažja teža s pravilno formo bo veliko bolj učinkovita pri pridobivanju želenih rezultatov."
- Preskočite funkcionalno oceno. Dober trener opravi funkcionalno oceno in nato zagotovi program funkcionalnih vaj . To vam omogoča, da ugotovite, katera področja šibkosti ali omejitev v vašem gibanju, ki lahko vplivajo na vašo učinkovitost v telovadnici in vam preprečujejo, da bi zmanjšali telesno težo.
- Ne delaš sestavljenih vaj. Ali vadite samo eno skupino mišic hkrati? "Ne!" Pravi Jason. Priporoča vaje v kombinaciji z močnimi vajami, ki zahtevajo, da skupini mišic delujejo skupaj, da bi povečali moč. Vložene vaje so učinkovitejše in učinkoviteje usposabljajo telo. Tony se strinja. "Osnove, kot so klopi, čepi, mrtva dvigala in vrstice, morajo biti v vašem programu vadbe."
- Zapostavljanje prehrane. "Toliko ljudi misli, da je veliko usposabljanja, ki je potrebno za izgubo teže," pravi Venuto. Pravi, da usposabljanje in prehrana gresta z roko v roki. Oba elementa potrebujeta, da izgubita težo in dobijo primerno telo.
- Preveč se zanašajte na dodatke. Beljakovine in praški so priljubljeni, vendar niso nujno najhitreje poti do hujšanja. "Praški imajo svoje mesto, toda če se poskušate zmešati, rad vidim ljudi, ki jedo čim bolj trdno hrano. Ne samo, da so vsa živila več hranila, temveč vas bolje napolnijo, kar je tako pomembno v hipokaloričnem okolju, "pravi Tony. Hollywoodski kaskader Bobby Holland Hanton se strinja. Eden od njegovih nasvetov o prehrani za moške je, da jedo pravo hrano namesto dodatkov ali prahu.
- Premalo kardio stanja v stanju dinamičnega ravnovesja. Zmerna aerobna aktivnost je dobra za zdravje srca, toda fantje, ki želijo izgubiti težo, morajo delati na različnih stopnjah intenzivnosti, vključno z intervali velikih intenzivnosti . Jason pravi, da fantje pogosto porabijo preveč časa v "območjih srčnega utripa" na svoji kardio opremi.
- Poudarek na količini nad kakovostjo : samo dajanje v določenem času v telovadnici ne bo zagotovilo rezultatov hujšanja. Čas, ki ga porabite, mora biti kakovosten čas. "Kateri rezultati zagotavljajo učinkovito uporabo vašega časa in to pomeni tri stvari," pravi Tom Venuto, "usposabljanje pametnega ( dobro zasnovanega programa ), trda treninga, ki bi jo lahko imenovali intenzivnost in usposabljanje postopoma, kjer potisnete iz svojega cona udobja."
Se sprašujete, kdo je sedel na panelu, da bi zagotovil ta odličen nasvet? Tukaj je seznam vseh strokovnjakov.
- Jason Corrie se že več kot devet let usposablja na višji stopnji v nekaterih najbolj prestižnih športnih dvoranah v Londonu in New Yorku. Leta 2011 ga je Virgin Active izbral v Londonu, da bi se pridružil najvišji kategoriji elitnih kategorij "osebni trener svetovnega razreda".
- Matt Griffin je nekdanji plesalec in aerialist, ki je igral za Cirque du Soleil in druga mednarodna podjetja. Zdaj deluje kot osebni trener v New Yorku, ki vključuje svoje edinstvene izkušnje s področja usposabljanja v svoje vadbene načrte.
- Tony Schober je potrjen osebni trener in ustanovitelj trenerja Calorie, ustanovljen leta 2011 kot način, kako deliti svojo strast do fitnesa.
- Pete Thomas je najuspešnejša NBC-jeva "največja zguba". Bil je zmagovalec največje izgube leta 2 in je avtor knjige "Lose It Fast, Lose It Forever". Je polnočasni motivacijski zvočnik , učitelj, predstavnik, avtor, wellness trener in športnik.
- Tom Venuto je strokovnjak za maščobo, transformatorski trener in avtor knjige Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom ima diplomo v znanosti o vadbi in je od leta 1989 delal v fitnesu, vključno s štirinajstimi leti kot osebni trener. Spodbuja naravne, zdrave strategije za izgorevanje maščob in gradnjo mišic.