Upravljanje teže
Rezanje kalorij je eden od načinov za izgubo teže. Če porabite 1.500 kalorij na dan, ne puščajte veliko prostora za dodatke, vendar v vsem, to ni tako težko slediti, dokler ste pripravljeni s programom obroka in dnevnimi meniji.
Ker ne hranite zelo veliko kalorij, morate biti previdni glede katerih živil, ki jih izberete. Načrtujte svoje obroke in menije okoli hranljivih gostih živil.
Izberite nizko kalorično sadje in zelenjavo iz visokokakovostnih vlaken, 100-odstotna celuloza in vir z nizko vsebnostjo maščob. Dovolite si zelo majhno nego in zdaj. Tukaj sta dva 1.500 kalorij na dan, da bi začeli:
1,498 Calorie Menu z brez ne-hranljivih sladkorjev
Zajtrk
- Ena rezina 100-odstotnega celega zrna z eno žlico mandljevega masla
- Eno trdo kuhano jajce
- Eno pomaranče
- Ena skodelica navadne kave ali čaja kot pijače
Kosilo
- Dva rezina 100-odstotni kruh, dva unča, narezana na pečenka, narezan švicarski sir in ena žlica gorčice
- Pol ure skodelice korenčka
- Ena skodelica nemastnega mleka kot pijače
Večerja
- En file za piščančje prsi s tremi unčmi z dvema žlicama salsa
- Ena skodelica kuhana brokolija z limoninim sokom
- Pol ure skodelice črnega fižola
- Ena 100-odstotna večerja s polno pšenico z eno čajno žličko masla
- Eno majhno steklo belo vino kot pijača
Prigrizki
- Ena nektarina
- Nekaj kozarcev vode
- Tri četrtine skodelice navadnega jogurta z eno žlico medu
- Poldragi borovnice
- Deset pekanskih polov
- Ena skodelica 100-odstotni grenivkin sok
Informacije o hranilni vrednosti
- Skupaj kalorij - 1.498
- Skupna mast - 20,5 odstotka (35 gramov)
- Skupaj beljakovine - 23 odstotkov (89 gramov)
- Skupni ogljikovi hidrati - 51,7 odstotka (201 gramov)
- Natrijev - 1934 mg
- Sladkor - 87 gramov
- Holesterol - 295 mg
- Nasičena maščoba - 6 gramov
- Fiber - 32 gramov
1.496 kalorijski meni z ne-hranljivimi sladkorji
Zajtrk
- Ena skodelica ovsena kaša z orehovimi orehovi orehi
- Ena skodelica nemastnega mleka
- Polovica grenivke
- En ali dva pakiranja Sucralose ali stevia sladilo
Kosilo
- Solata, narejena z enim špinačo, en futar sira, ena skodelica češnjevega paradižnika z dvema žlicama balzamičnega kisa kot oblačila.
- Tri unče so pečene lososa
- Dietna soda kot pijača
Večerja
- Šest unč kozic in en majhen zelen poper soutéed v eni žlici oljčnega olja in česnu
- Ena skodelica rjavega riža
- Ena majhna 100-odstotna vreča za polno zrno
- Voda z eno limonino rezino kot pijačo
Prigrizki
- Dve skodelici popokornega zraka (brez masla)
- Eno jabolko
- Ena, ki služi nizko vsebnost maščob, brez sladkorja sadni jogurt
- Ena skodelica jagod
- Dve tretjini skodelice baby korenčka z eno unčo brez maščobe rastlinskega dip
- Nekaj kozarcev vode z rezinami limone ali limete
Informacije o hranilni vrednosti
- Skupaj kalorij - 1,496
- Skupna mast - 22,4 odstotka (37 gramov)
- Skupaj beljakovine - 26,4 odstotka (99 gramov)
- Skupni ogljikovi hidrati - 51,3 odstotka (193 gramov)
- Natrij - 1,496 mg
- Sladkor - 49 gramov
- Holesterol - 428 mg
- Nasičena maščoba - 11 gramov
- Fiber - 25 gramov
Imam tudi menije za 1.200 kalorij na dan in 1 700 kalorij na dan diete.
Preden začnete svojo prehrano, se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da ste dovolj zdravi, da nadaljujete z nizko kalorično prehrano.