Kupite ta živila, da vam pomagajo zmanjšati in se počutite mlajše v dnevih
Ali želite skočiti na svoj program hujšanja? Obstajajo nekatera živila, ki vam lahko pomagajo pri tem. In to niso hrana, ki je drago ali težko najti. Z enim hitrim izletom v trgovino z živili lahko kupite vse, kar potrebujete za pozitivne spremembe in povečate možnosti za izgubo teže.
Da bi dobili seznam najboljših živil, ki spodbujajo prehrano, sem se pogovorila s strokovnjakom prehrane Elise Zied, državo članico
RD, CDN. Dala mi mi je ta seznam živil, ki jih lahko uporabite za začetek vaše prehrane.
6 najboljših prehrambenih jedi
- Oves in ovsena kaša (nesladkanega): Ovseni so visoki z vlakni in zagotavljajo ogljikove hidrate, ki se počasi razgradijo in postopoma sproščajo v krvni obtok, da ohranijo ravni sladkorja v krvi enakomerno. Oves tudi pakirajo v beljakovine, ki - skupaj z vlakninami vas napolni in vam lahko pomagajo, da se počutite zadovoljni. To lahko prepreči prenajedanje. Nazadnje, oves in ovsena kaša vsebujeta veliko vode, zato lahko prispevata k dnevnim potrebam po tekočinah in vas zadržujejo. Par ovsa in ovsena kaša s sadjem, kot so sveže jagode, nesladkano sadje, oreški / semena ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Celo zrnje, žita z visoko vsebnostjo vlaken. Žitarice, kot je pšenica, so primeren način za pridobivanje vlaknin in malo beljakovin. Prav tako so nizko vsebnost natrija, da bi preprečili napenjanje, ki lahko nastane pri porabi preveč soli. Kot ovsena kaša je polno žitna kaša odlična "grozdna hrana". Hrana iz grozdja vam pomaga pri sestavljanju sestavin, kot so sadje, oreščki, seme in mleko z nizko vsebnostjo maščob, da povečate svojo raven koristnih hranil.
- Oreški. Oreščki niso le okusni, temveč tudi z ovseno kašo ali polnomastnim žitom in jih lahko potresete v solatah ali na kuhanem zelenjavi . Polnjeni so z zdravimi maščobami (večinoma monounsaturated in polinenasičenimi), kot tudi bistvenimi beljakovinami in vlakninami, ki vam pomagajo, da vas napolnijo. V mlajšem naslednjem tednu boste našli seznam hranil v več vrstah oreškov. Manduni, na primer, so dober vir riboflavina, bakra in fosforja. In ko boste uživali lešnike, boste dobili veliko vitamina E in magnezija.
- Jajca . Jajca so odličen vir tako visoko kakovostnih mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob v beljakovinah in srcu. Jajenje jajc je tudi povezano z zmanjšanim vnosom kalorij, ker vas napolnijo in vas zadovoljujejo. To se lahko zgodi zaradi beljakovin, ki jih vsebujejo, vendar če lahko vzdržujete razumen vnos kalorij , vas lahko zaščitijo pred povečanjem telesne mase, ko starajo.
- Kruh in zelenjava . Veggije, kot so brstični ohrovt, brokoli, kale, cvetača so zelo nizke kalorije in vodo zapakirane, da vas zadržijo. Njihova vsebnost vlaken prav tako pomaga, da vas obdržite. Čeprav vsa zelenjava zagotavljajo hranilne snovi in koristne snovi, so zelenjava iz križancev izredna zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih prednosti. Nekatere raziskave kažejo, da lahko ščitijo srce in imajo lastnosti proti raku. Eating zelenjave, kot so brstični ohrovt na začetku obroka, je odličen način zapolnitve in lahko pustite manj prostora za večje količine kalorij, ki jih želite omejiti - vključno s sladico.
- Maline . Te svetlo rdeče jagode so vsestranske in napolnjene s hranili. Ena skodelica je odličen vir vlaknin, vitamina C in mangana. Maline so tudi dober vir vitamina K in selena. Maline, tako kot ostalo sadje in zelenjava, so visoke vsebnosti vode, zato lahko z njo hrano olajšate. Dobro se dobro seznani z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, dobro delajo na vrhu polnozrnatih žit ali ovsene kaše, dobro premešajte v gladko ter jih lahko pojedo in uživate solo.
Oglejte si, koliko teh živil lahko vržete v voziček na naslednjem zdravem nakupovalnem potovanju . Tudi če ta živila niso znana, poskusite jih. Potrebujete pripravljalne ideje? Poberi kopijo knjige Elise, Mlajši naslednji teden. Pakirano je s recepti, obroki in drugimi nasveti za boljše izgledanje in čutenje nad telesom.