Ne končajte v nesreči zaradi slabega ali zastarelega nasveta
Vsi mislijo, da vedo, kako hoditi, in kako bi morali sprehodniki hoditi za dolge sprehode. Vendar pa je njihov nasvet nevarno z oznako. Morda je zastarela ali se lahko uporablja za druge športe, ne pa za hojo. Vzemite spodnje nasvete z zrno soli.
1 - pijte, pijte, pijte (zastareli nasveti)
Da, morate piti vodo pred, med in po sprehodu . Ampak lahko to pretiravate na dolgem sprehodu, če neprestano pijete vodo in ga ne uravnavate s soljo. To lahko privede do preobremenitve vode in hiponatremije (redčenje soli v telesu) na vzdržljivem sprehodu, kot je pol maraton ali maraton. Hiponatremija lahko povzroči srčne aritmije in povzroči smrt na maratonu. Sedanji nasvet za sprehajalce in tekmovalce na daljavo je "Naj bo vaš vodja žeja," in pijte, ko je žejna, ne pa da bi prisilila vodo pri vsaki priložnosti.
Za tiste treninge za prireditev na daljavo, kot je pol maraton, maraton ali hoja Camino de Santiago, uporabite en dan treninga, da se stehtajte pred, med in po vašem dolgem sprehodu . Če dobite hidratacijo, vaša telesna teža ostane nespremenjena. Če dobite težo, pijete preveč. Več o pravilnih navodilih za pitje za sprehajalce .
2 - Ne potrebujete športnih pijač (slabo nasvet za dolge sprehode)
Mnogi sprehajalci iz različnih razlogov izogibajo športne pijače. Ni jim všeč okus. Želijo zmanjšati kalorije. Lahko moti svoje želodce. Toda športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, vsebujejo soli in sladkorje, ki so potrebni pri sprehodu več kot uro, še posebej v prepotenih vremenskih razmerah. Te sestavine pomagajo telesu, da absorbirajo vodo hitreje, da preprečijo dehidracijo. Združenje mednarodnega zdravniškega maratona priporoča uporabo nerazredčene športne pijače za hidratacijo po prvih 30 minutah telesne vadbe. V nasprotnem primeru tvegate dehidracijo in / ali hiponatremijo .
3 - Ne smete jesti pred hojo (slabi nasveti)
Nekateri ljudje imajo teorijo, da če začnete na praznem, bo vaše telo spalilo še več kalorij in / ali maščob. Pogosto pa boste ugotovili, da ne morete izvajati tako močno, če je vaše telo že brez goriva, zato je neto učinek, da greste lažje ali se ustavite prej in porabite manj kalorij.
Walkerji imajo lahko metabolični sindrom ali nediagnosticiran diabetes. Vadba brez lahkega zajtrka lahko moti raven sladkorja v krvi, da bi lahko povzročila zdravstveno stanje. Če imate lahen obrok, da ne začnete na praznem, je dobra taktika. Več: Kaj jesti pred jutranjo sprehod
4 - Ne potrebujete vadbe; To je samo sprehod (slaba napaka)
Če še niste hodili v dobrodelni sprehod 5K, morda ne mislite, da je vredno usposabljanja. Kaj bi lahko šlo narobe, to je samo hojo, kajne? Nato končate s hojo hitreje, kot je bilo načrtovano v navdušenju, ali pa se držite korak s prijatelji. Kmalu boste občutili bolečino v pločevinkah in celo razvili pretisne omote . Še huje, lahko pride do zloma stresa ali plantarnega fasciitisa in potrebujete zdravstveno oskrbo. To so težave, ki se jim lahko izognete, če vzamete nekaj tednov, da se boste trenirali, da hodite dobro, da boste ustvarili svoje mišice hoje in poostrili noge. Odgovor na to, kako daleč lahko hodite brez treninga , ni odgovor na to, kako se lahko počutite čudovito brez kakršnih koli poškodb. To velja za usposabljanje za polmaraton ali usposabljanje za Camino de Santiago .
5 - Samo hodi daleč in čim hitreje (slaba napaka)
Pri treningu za sprehod dogodek, sprehodniki morda mislijo, da lahko stisniti vsako prakso v zadnjih nekaj tednih pred dogodkom. Ampak hoditi je vzdržljivost. Kot pri vsaki vadbi postopoma povečate čas, razdaljo in intenzivnost. To bo pripomoglo k preprečevanju zlomov stresa in plodnega fasciitisa. Usposabljanje postopoma ima skoraj čarobne učinke pri povečanju vzdržljivosti, vzdržljivosti in enostavnosti hoje. Preveč prehitro naredite svoje letošnje sanje polarnega maratona ali maratona. Začnite desno s tem 10K urnikom za šolanje za začetnike
6 - Nosite te uteži za več kalorij (slabo svetovanje)
Narava nas ni oblikovala s 5-kilogramskimi nogami in 3-kilogramskimi zapestji. Dodajanje dodatne teže na teh mestih povečuje stres na gležnju, glave, kolena, boke, kolena, ramena, vrat in hrbet. Ne na dober način, ampak na način, ki vam lahko ponavlja ponavljajoče se poškodbe, slabo hojo in trajne bolečine in bolečine. Pravi način za izgorevanje več kalorij med hojo je, da hodite dlje in hodi hitreje, da lahko hodite dlje v enakem času. Fitnes sprehajalne palice so boljše orodje za povečanje kalorij, ki jih porabite na miljo, medtem ko zmanjšate stres na sklepih. Samo reči ne karkoli, ki doda težo nogam, rokama ali zapestju. Oglejte si še: Preden kupite uteži za hojo
7 - Samo nosite svoje stare čevlje (slabo mnenje)
Kot starost atletske čevlje izgubijo oblazinjenje in podporo. Odpravljanje dolgih sprehodov s starimi, mrtvimi čevlji lahko privede do žlebičev, plantarnega fasciitisa , sindroma iotibialnega pasu in zlomov stresa. Po 500 kilometrih lahko vaši čevlji izgledajo dobro, vendar so potrebni za zamenjavo. Resnično lahko občutite razliko, če se dotaknete novega para istega sloga. Preprosto dodajanje vložkov tudi ne bo rešilo te težave. Več: Ko želite zamenjati obutev
8 - Zaupajte tej mapi (slabi nasveti)
Nekateri od nas ljubijo zemljevide in sedaj pametni telefoni zagotavljajo, da imate priročen zemljevid, kadar koli želite. Toda ko gre za varnost , se zanašaj na svoje oči in ne na zemljevid. Google ali Apple Maps vam lahko dajo navodila za sprehode, ki ne vključujejo varnih prehodov ali pločnikov. Nobena karta ni popolna, tiskane karte pa običajno vključujejo namerne napake (pasti), ki jim omogočajo iskanje nedovoljenih kopij. Ne pešajte s skale po zemljevidu, GPS ali smeri za hojo. Uporabite svoje oči in presojo ter si oglejte obe smeri, preden prečkate zasedeno cesto. To je samo vaše življenje.
9 - Nosite nove čevlje (slabo svetovanje)
Vsak par čevljev potrebuje časovno obdobje, v katerem jih nosite za nekaj krajših sprehodov, preden jih vzamete na daljši sprehod. Tudi če nosite enak model, obstajajo majhne razlike, ki lahko povzročijo bolečine, bolečine in črne nohte, če jih nosite na dolgem sprehodu, preden jih zlomite. Najslabši možni scenarij nosi nov par čevljev na pol maraton ali maraton brez vmesnega obdobja. Novi čevlji so lahko zadnja slama, ki vodi do zloma stresa, mišične solze ali drugega velikega problema med dogodkom. Več: mesec pred vašo dolgoletno sprehod
10 - Ne skrbi, Puhasto ljubi vse (slabo mnenje)
Klaviranje tujecega psa, ko se srečate po sprehajalni poti, je vedno tveganje. Nepovabljen dotik lahko povzroči ugriz. Tudi če psi človeški spremljevalec pravi, da je v redu, da pišete psu, nadaljujte previdno. Srečanja so lahko slaba in morda boste potrebovali šive. Še težje je vedeti, kako ravnati z vznemirjenim psom, ki teče z vrvico brez lastnika na vidiku. Več: Nasveti za preprečevanje napadov psov
> Viri:
> Ameriški koledž za športno medicino Position Stand: prehrana in atletska učinkovitost. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Urejanje prehrane pred in po treningu. EatRight.org Akademija za prehrano in dietetiko. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-utrition.