Dodajanje udarec okusa ob ohranjanju načrta
Na prehrani ali ne, pogosto lahko dišijo obrok. Ponujajo udarec okusa, ki lahko dvigne celo najpreprostejšo živilo, hkrati pa zagotavlja bogate "občutke v ustih", ki pogosto manjkajo v živilih z nizko vsebnostjo maščob.
Okus je bil eden od vidikov, ki so se ustvarjalci Južne plaže Diet osredotočili na razvoj, ko je njihov načrt hujšanja. Dišave vam ponujajo platno okusa in vam lahko pomagajo preprečiti občutek pomanjkanja, ki se lahko razvije ob začetku prehrane.
Z nadomestitvijo kalorij za okus, lahko uživate v svojih jedeh in se počutite bolje o sebi, ko se držite pravil načrta.
Cilji Diet South Beach
Diet South Beach ni hiter načrt za zmanjšanje telesne teže, temveč strukturiran življenjski slog, določen v treh ključnih korakih:
- Faza 1 poteka več kot dva tedna in prepoveduje vnos vseh zrnatih proizvodov, škroba, alkohola in sladkorja (vključno sadnih in sadnih sokov). Faza prehrane je zasnovana tako, da sprožita začetno izgubo teže, medtem ko ste odnehali od želje po sladkorju in ogljikovih hidratih.
- 2. faza je faza, v kateri postopoma izgubite težo, dokler ne dosežete svojega idealnega cilja. Poudarja počasno in stabilno izgubo teže. V tej fazi je uvedena širša paleta živil z jasno predstavitvijo, koliko lahko jeste in v kakšnem razmerju.
- Faza 3 je faza vzdrževanja, kjer ohranjate svojo idealno težo s krepitvijo praks, ki ste se naučili v 2. fazi. Osredotočite se na naučeni način življenja in ne na kontrolo teže.
Sprejemljive dišave na South Beach Diet
V kolikor gre za dišave, jih lahko dodate k kateremu koli obroku v kateri koli fazi, dokler so manj kot 35 kalorij in trije ogljikovi hidrati na posamezno postrežbo.
Seznam South Beach Diet začimbe je precej v skladu z drugimi načrti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
Glavni no-nos so skriti sladkorji in ogljikovi hidrati. To zahteva, da si pri nakupovanju natančno preberete oznake sestavin.
Med začimbami na South Beach Dietu "naredi" seznam:
- Gorčice (razen sladkih gorčic)
- Jabolčni in vinski kis
- Nizkoogljični balzamični kis
- Vinsko kislino z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Nizkocenova vrečka Worcestershire
- Oljčno olje in druga zdrave olja
- Večina vročih omak z ustnicami
- Večina salsasov (preveri dodan sladkor)
- Nizko natrij sojina omaka ali tamari
- Majoneza (izdelana iz mononenasičenih namesto polinenasičenih maščob)
- Prehranska solata brez sladkorja
- Zaščiti in konzerviranje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Capers
- Hren
- Pesto
- Zelišča in začimbe (preprečite mešanice začimb s sladkorjem)
- Limen ali limetin sok
- Vanilija, limona in drugi izvlečki
- Brot ali Bouillon
- Ketchup z nizko vsebnostjo ogljika
- Dill pickle zabava
Dišave za izogibanje Diet South Beach
Ni kečapa? Na žalost je ta sladkor bogata začinitev trdno na South Beach Diet "ne" seznam. Poleg tega boste verjetno morali preiti na kakšno paradižnikovo začimbo, pa tudi najbolj pripravljene azijske omake, v katerih je sladkor skoraj neizogibno vključen.
Najboljših 10 dišav, ki se jim je treba izogniti, so:
- Redni kečap
- Paradižnikova čilija omaka
- Cocktail omaka (razen če ni sladkorja)
- Solatni prelivi s sladkorjem
- Tartarjeva omaka
- Azijska slivova omaka, sladko-kisle omake, ostrigova omaka in teriyaki omaka
- Zrezek zrezek
- Roštiljska omaka
- Dams, želeji, konzervi
- Chutneys
Končno, pri kuhanju, eden od trikov, ki pomagajo premagati težnjo masla, je nadomestiti maslo z brizgo "Ne morem verjeti, da je ne maslo". To ne omejuje le vašega vnosa, temveč zagotavlja dodaten pop okus, kadar kuhate vitke kosi mesa, perutnine ali morskih sadežev.