Poleg ogromne oblike vaje za povečanje moči in vzdržljivosti ter s tem povezane izgube maščobe, kettlebells koristijo za povečanje gibljivosti in obseg gibanja okoli sklepov telesa. To je dejansko lahko trajna korist od usposabljanja kettlebell, saj mobilnost postane pomembnejša, kot se staramo. Vsa moč na svetu ni v uporabi za nepremično telo.
Skupno območje, kjer se pojavijo omejitve gibanja in ki ima veliko napetosti pri številnih ljudeh, so rameni pasovi in mišica zgornjega dela hrbta.
Kettlebell Halo je fenomenalna gibalna ramena in zgornja zadnja gibalna vadba.
Mnogi ljudje ljubijo način, kako to gibanje naredi ramena čutiti in jo vključiti kot del ogrevanja ter za rehabilitacijo in pred-sanacijo.
Kot že ime pove, se izvaja s tesnim krogom okoli glave s kettlebellom.
Tukaj je korak-po-korak navodila za učenje, ki vam pomaga pri učenju Kettlebell Halo vaja:
Držite lahke kettle za rogove, ki so navpične stranice ročaja. Ročaj je obrnjen navzdol in spodnji del kettlebela je obrnjen navzgor.
Prinesite roke na eno stran glave in pustite, da se ketlica spusti za glavo, ko ena roka kroži čez in po vrhu glave.
Krožno pot nadaljujte tako, da se kettlebell vrne nazaj v začetni položaj.
Kettlebell se spusti, ko gre za vas, in ponovno spet, ko se premika nazaj spredaj. To je ena popolna revolucija. Nadaljujte kroženje za 10 ali več ponovitev v isti smeri, nato pa obrnite smeri kroga v drugi smeri. Ponovno ponovite za 10 ali več ponovitev. Druga možnost je, da lahko uporabite čas namesto ponovitev, na primer 30 sekund ali 1 minuto v vsaki smeri.
Ključne delovne točke
Kot že ime pove, držite pot kettlebella primerljivo s "halo" okoli vrha čela.
Sprostite komolce in jim dovolite, da se prosto gibljejo
Dihajte normalno in naravno, ne da bi šli za določen vzorec
Kot pri vadbi okoli telesa, držite pot kettlebela blizu glave, vendar bodite previdni, da preprečite nenameren stik z rameni
Pogoste napake, ki se jih je treba izogibati, in njihove popravke
Spuščanje glave in pogled navzdol, upogibanje vratu
Popravek - Izberite točko na steni pred vami in obdržite oči tam med gibanjem
Preveč težek tovor
Popravek - Spoznajte, da gre za gibalno dejavnost, ne za vajo za izgradnjo moči.
Izberite lahka obremenitev in povečajte število ponovitev. Nikoli ne pretjerajte te vaje.
Prenos programa Halo v vaš program Kettlebell
Kettlebell Halo je najbolj uporaben kot ogrevanje za tesna ramena in zgornji del hrbta, pa tudi za terapijo v primeru starih poškodb. Pozdrav "gib je losjon" je natančen opis tega, kar ponuja Kettlebell Halo. Z nadzorovanim gibanjem okoli sklepa bo telo povečalo krvni obtok sinovialne tekočine, ki deluje kot mazanje na okoliške sklepe.
Halo je narejen s svetlobno svetlobo, tako da lahko vzdržujete sprostitev in pravilno držo, povečate sinovialne tekočine in pomagate zmanjšati trenje v ramenskem pasu in zgornjem predelu hrbtenice.