Boljši načini za izgorevanje več kalorij, ki hodijo z manjšim tveganjem
Ali nosite uteži, ko hodite po dobrem načinu, da povečate svojo vadbo, vžgejo več kalorij, hodi ali zvišate zgornji del telesa med hojo? Kratek odgovor je ne. Uporaba teže hoje je slaba ideja.
Dodajanje telesne mase povečuje učinek vsakega koraka in daje stres na kolke, kolena in gležnje. Sčasoma ti stresi prispevajo k obrabi na sklepih.
Ena raziskava zdravih mladih moških in žensk je pokazala, da je dodajanje 15 odstotkov vaše telesne mase povečalo talno reakcijsko silo za 15 odstotkov.
V spraševanju številnih trenerjev, fizioterapevti, zdravnikov, ki so specializirani za fizikalno medicino in strokovnjake za hojo, nihče ne priporoča, da jih uporabite za vaše treninge. Eden od primerov je Dr. Jack Dryden, fiziatrist in nekdanji načelnik generalnega direktorja medicinskega centra Portland VA. Vsi se strinjajo, da lahko z dodajanjem uteži na gležnju, zapestju ali stopalu povečate tveganje za deformacijo in poškodbo. Nobena od njih ne priporoča obteženih čevljev. Obstajajo boljši načini za toniranje telesa in zajezenje več kalorij s hojo.
Ljudje, ki priporočajo uteži in težke čevlje so tisti, ki jih poskušajo prodati, ne strokovnjaki, ki skrbijo za vaše zdravje in fitnes.
Kako jemati več kalorij med hojo
Če dodate težo, boste lahko porabili več kalorij na miljo , vendar le še za približno 5 do 8 kalorij na miljo za vsakih 10 funtov.
Primerjaj to, da hodi četrtino milje - oseba s 100 kilogrami opeče 15 kalorij v četrtni kilometri z lahkoto, medtem ko 200-kilogramska oseba opeče 30 kalorij. To traja le še pet minut in ne povečujete tveganja poškodb.
Vaja v telesu in hojo
Uteži uteži, ročne uteži in različni sistemi koles, naprave za upogibanje itd.
kot da vam dajejo zgornjo telesno vadbo, medtem ko hodite. Vendar pa vas vadijo, da med hojo uporabljate nenaravno in neučinkovito gibanje roke. Naučite se ustrezno ročico , ki vam bo dala nekaj zgornjega dela telesa in vam pomagal, da se premikate hitreje in lažje in razbremenite ramena in vratu. Naravna neponovljiva gugalnica vam bo pomagala ohranjati dobro držo v hoji.
Potem vzemite pet minut ob koncu sprehoda z nekaterimi hlačnicami ali odpornim vrvico za zgornji del telesa . Teh pet minut vadbe z dobro obliko in ustrezno količino teže naredi veliko več, da bi zvonili zgornji del telesa.
Če običajno hodite z vodo s steklenico v roki, razmislite o tem, kako jo nosite v pasu ali nahrbtniku, ker nagibate eno roko in ramo, ne da bi balansirali napetost na drugi strani.
Še hitreje ali hodi dlje
Če imate omejeno količino časa, v katerem lahko hodite, lahko s pomočjo večje količine kalorij in toniranja več mišic naučite hoditi hitreje ali na dirkalni progi . Racewalking porabi 30 odstotkov več kalorij na miljo od "redne" hoje ali tekalnice, ker uporablja in tonira več mišičnih skupin.
Walking Poles Toner zgornje telo in Burn več kalorij
Spuščeni drogovi zvišajo zgornji del telesa in s sežiganjem več kalorij na miljo od običajne hoje.
Hodniki so daleč varnejši kot uporaba uteži. Natančno nasprotje uteži gležnja in težkih čevljev-hoje polovico zmanjša napor na gležnje, kolena in boki. Ko se pravilno uporabljajo, lahko razbremenijo napetost vratu in ramen.
Hodne uteži
Če ste obtičali na idejo o uporabi uteži, bi morali biti prvi izbrani tehtani pas ali pas pasu, ki naravno razporeja težo v vašem središču mase. Če res želite uporabiti uteži za gležnje ali zapestje za toniranje, izberite najlažje za zmanjšanje tveganja poškodb.
Heavy Shoes ali Tehtani čevlji
Nekaj podjetij trpi težke čevlje, tehtane čevlje ali čevlje, posebej zasnovane z zelo velikimi podplati.
V diskusiji o tej obutvi s kinezioterapevti, fizioterapevti, zdravniki športne medicine in drugimi zaupanja vrednimi strokovnjaki je vsak izmed njih izjavil, da so slaba ideja in bodo verjetno povzročili poškodbe. Ne tvegajte, ne glede na to, kako mamljiva prodajna smola. Uporabite enega od teh drugih načinov za zgorevanje več kalorij in toniranje telesa.
> Viri:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Učinki nosilnosti in obutve na kinetiko spodnjega skrajnega kina in kinematike med nadzemno hojo. Govorna drža. 2015 okt, 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Vpliv kisika, srčni utrip, zaznana napetost in integrirani elektromiogram spodnjega in zgornjega okončina med stopnjo in nordijska hoja na tekalni stezi. Časopis za fiziološko antropologijo . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.