1 - Začnite z zdravo prehrano
Če hranite hranljiva živila z veliko hranil in antioksidantov, lahko občutite (in izgledate) bolj živahno, tako, da kožo in lasje ohranjate zdravo. In jedo zdravo prehrano - pomagajte ohraniti vaše telo močno in primerno.
Začni z osnovami - jesti veliko svežega sadja in zelenjave, vitkih virov beljakovin , mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn in nekaj koristnih maščob. In ne boli, da bi vedeli, koliko kalorij potrebujete vsak dan.
Nato se pokažite na teh deset seksi superfoodi, ki so izjemno visoki v hranilih, potrebnih za spolno zdravje.
2 - Ne-maščobni jogurt
Mlečni izdelki so bogati z vitaminom A, ki je bistvenega pomena za čudovito kožo in kalcij za močne kosti in zdrave lase. Plus, ljudje, ki vsak dan uživajo mlečne izdelke, imajo manj težav pri ohranjanju zdrave telesne mase. Nemagnetni jogurt ima vse prednosti mleka in prijazne bakterije, ki jih najdemo v jogurtu, so probiotiki, ki pomagajo, da vaš prebavni sistem deluje normalno.
Nasvet: Uživajte v navadnem brezgrčnem grškem jogurtu, mešanem s svežimi borovnicami, sesekljanim oreščkom in malo medu za dodatne beljakovine in vitamine.
3 - Citrus sadje
Citrusi vsebujejo veliko vitamina C. Oranžna jedi vam dajo vse vitamine C, ki jih vaše telo potrebuje za en dan, poleg tega pa povečuje absorpcijo železa iz zelenjave in stročnic, ki jih vaše telo potrebuje za energijo. Vitamin C pomaga ohranjati kožo lepo, tako da ohranja vezivno tkivo pod kožo močno in upočasni nastanek gub.
Nasvet: Jejte oranžno vsak dan kot zdravo prigrizek ali pijte pomarančni sok z obroki. In morda ročno hranite nekaj rezin na pomembne druge?
4 - Jagode
Lepi pigmenti, ki dajejo barve njihove barve, vsebujejo tudi fitokemikalije, ki delujejo kot antioksidanti za zaščito vaše kože, kar vam lahko pomaga, Borovnice in brusnični sok lahko pomagajo tudi pri preprečevanju okužb mehurja. Jagode so tudi malo kalorij in bogate z vitaminom C in kalijem.
Nasvet: naredite sadno sadje z banano, navadnim jogurtu, zamrznjeno borovnico, narezane jagode in brizgom brusničnega soka. Ali za nekaj romantičnih užitkov potopite nekaj svežih jagod v temno čokolado.
5 - Losos
Losos vsebuje bistvene maščobe in beljakovine, ki so bistvene za zdravo kožo in dlake. Omega-3 maščobne kisline in cink ščiti kožo pred suhim z ohranjanjem vlage v celicah kože. Koristne maščobe v lososu so lahko tudi dobre za delovanje mišic in živcev.
Nasvet: pojdite na salmon sashimi v romantični suši restavraciji ali na žaru zrezek lososa doma. Ne v lososu? Tuna je odlična izbira.
6 - Črni fižol
Stegne vsebujejo beljakovine, železo in cink. Tudi črni fižol je dober vir biotina , vitamina B, ki je pomemben za zdravo kožo in dlake. Prav tako so bogati z vlakninami, ki vam lahko pomagajo ostati vitek in ohranjati delovanje prebavnega sistema.
Nasvet: Postrežite črni fižol kot stransko krožnik z večerjo.
7 - Orehi
Orehi vsebujejo večkrat nenasičene maščobe in so bogate tudi z alfa-linolensko kislino, rastlinsko različico maščobnih kislin omega-3. Prav tako so odličen vir beljakovin in jedo le nekaj orehov, ki vam pomagajo ohranjati občutek zadovoljstva med obroki. Nekatere raziskave so pokazale, da fitokemikalije v oreh pomagajo zdraviti prostate pri starejših moških.
Nasvet: Za popoldansko prigrizite si pečene orehe s svežim kosom sadja.
8 - Paradižnik
Paradižnik je bogat z vitaminom C in fitokemikalijo, imenovano likopen , ki je relativno vitamina A, ki pomaga ohranjati človekovo prostato zdravo. Lycopene naj bi ščitil kožo pred poškodbami sonca in pridobivanju ustreznih količin likopena lahko kožo gladko in voljno.
Nasvet: Pojejte sveže surovi paradižnik ali pa naredite paradižnikovo bisiko in jo postrežite s svežo solato in skorjim polnomastnim kruhom.
9 - Temni čokolado
Verjamete, da jesti čokolado izboljša vaše razpoloženje. Raziskave o tem niso jasne, temna čokolada pa ima malo super moči. Fitokemikalije v temni čokoladi bi lahko izboljšale pretok krvi v vse dele telesa, vključno z možgani in spolnimi organi, kar je pomembna sestavina vzburjenja.
Nasvet: Vsako noč uživajte v eni unči temne čokolade (ki ni obdelana v nizozemščini).
10 - Voda
Čeprav voda ni res hranilo, je potrebno za vaše zdravje - vaše telo vsebuje veliko vode. Ne samo, da je voda dobra za notranjost, je tudi bistveno za gladko zdravo kožo. Plus voda nima kalorij, zato je kot nalašč za opazovanje vaše telesne mase.
Nasvet: Pijte vodo z rezino limone ali limete namesto sladkih brezalkoholnih pijač .
11 - Ostrige
Legendarni kot afrodiziaki , ostrige lahko živijo do njihovega seksi ugleda. Bogati so z cinkom, mineral, ki je pomemben za moško spolno zdravje, raven testosterona in proizvodnjo sperme. Cink je pomemben tudi za zdrave dlake in za vaše občutke za okus in vonj.
Nasvet: uživajte v surovih ali kuhanih ostrigah kot predjed. Če vam ni všeč ostrig, lahko dobite svoj cink iz govedine, svinjine ali jagnjetine.
Viri
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kožna koncentracija likopena v veliki meri povezuje s hrapavostjo kože." Eur J Pharm Biopharm. Avgust 2008; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Ribja dejavnost: učinek omega-3 maščobnih kislin na cinkove transporterje in prosta razpoložljivost cinka v človeških nevronskih celicah." Hranila. 2014, 15. avgusta; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. "Podatki o vitaminu C za zdravstvene delavce." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Učinek uživanja orehov na dejavnike, povezane s prostato in žilno zdravje pri starejših moških". Nutr J. 2008 2. maj, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Učinki nizkega navadnega vnosa kakava na krvni tlak in bioaktivnega dušikovega oksida: randomizirani kontrolirani preskus". JAMA. 4. julij 2007; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Služba Ministrstva Združenih držav za kmetijstvo, Storitve kmetijskih raziskav Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenčno številko 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S., Giaginis C. "Trenutni klinični status o preventivnih učinkih uživanja brusnic proti okužbam sečil." Nutr Res. 2013 avgust; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Učinek vnosa tekočine na fiziologijo kože: razločne razlike med pitno vodo in vodo iz pipe". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L., Silva E. "Povečanje mleka celotne in osrednje izgube maščobe pri debelih osebah." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.