Tudi nekatere zdrave pijače, pakirane s skritim sladkorjem
Redne sadeže in brezalkoholne pijače so pakirane polne kalorij in natovorjene s sladkimi sladili. In ne glede na to, ali so narejene s saharozo (belim sladkorjem) ali visokofruktoznim koruznim sirupom ; na koncu je vse sladkor in preveč porabimo.
Toda koliko je preveč? Ali ne izpostavljamo ničesar, ali obstajajo resni zdravstveni problemi, povezani z našimi najljubšimi napitki in sadeži?
Štetje žličk na službo
Po podatkih ameriškega Ministrstva za kmetijstvo (USDA) nacionalna zbirka hranil, je količina 12 kilogramov oreščkov iz kole, ki vsebuje 33 gramov sladkorja in okoli 136 kalorij. Ali izberete Coca-Cola, Pepsi ali kakšno drugo brezalkoholno pijačo. Vse je precej enako. Na koncu je piti ena okusna soda, kar ustreza obrokom osem žličkov granuliranega belega sladkorja.
Razmislite o tem: osem čajna žlička sladkorja v enem kosu. Če se nato odločite za nakup 16-unčne sode, se srečujete z najmanj 44 grami sladkorja ali približno 11 čajnih žlic. To je samo sramežljivo četrtino skodelice belega sladkorja , nekaj, za kar ne bi nikoli sanjal, da bi včasih padel.
Nasprotno pa soda z vodo 12 unč vsebuje precej manj sladkorja kot 12 unč preprosto na podlagi dodanega ledu. Tukaj je bolj ali manj, kaj boste gledali, ko boste naslednjič kupili Big Gulp v vaši lokalni fontani soda:
- 12-unč skodelica (velikost otrok): 23 gramov sladkorja in 95 kalorij
- 16-unč skodelica (majhna): 31 gramov sladkorja in 128 kalorij
- 21-unč skodelica (srednje): 44 gramov sladkorja in 180 kalorij
- 32-unč skodelica (velika): 65 gramov sladkorja in 267 kalorij
Skrit sladkor v priljubljenih blagovnih znamkah
Ne glede na to, kar bi ljudje lahko povedali, bodo kalorije in število sladkorja podobni, ne glede na vrsto sladkane pijače, ki jo izberete (z izjemo prehrambenih sadežev in to je povsem drugačna zadeva).
Oglejte si naslednje primere:
- Gatorade (16 unč): 28 gramov sladkorja in 100 kalorij
- Arizona Iced Tea (16-unca): 56 gramov sladkorja in 180 kalorij
- Vitaminska voda (20 ounce): 32 gramov sladkorja in 120 kalorij
- Oceanspray Brusnica Cocktail (12-unca): 90 gramov sladkorja in 180 kalorij
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13.7-unca): 46 gramov sladkorja in 290 kalorij
Ena od boljših možnosti je Vita Coco kokosova voda, ki prihaja v samo 14 gramov sladkorja in 68 kalorij za oskrbo s 16 ounami (če lahko upoštevate 3,5 žličke sladkorja "bolje").
Poleg preproste snovi sladkorja in kalorij je lahko večja težava, da so te pijače nominalno brez prehranske vrednosti. Medtem ko bi nekateri morda predlagali, da je sok orehov prah, na primer, primeren za zdravje sečil , so te koristi v veliki meri zmanjšane zaradi prevelike vsebnosti sladkorja.
Beseda iz
Bistvo je, da je preveč sladkor povezan s povečanim tveganjem za številne resne bolezni , vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom. Pijačo občasno sode verjetno ne bo bolelo tako dolgo, dokler boste obdržali svoj dnevni vnos.
Po drugi strani pa zakaj ne bi raziskovali zdravih alternativnih pijač, ki so le ne le boljše za vas, ampak lahko na koncu prihranijo veliko denarja ?
> Vir:
> Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. "Služba za raziskave v kmetijstvu Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenco Izdaja 28: Osnovno poročilo: 14148: pijače, gazirane, kola, redne." Washington DC; posodobljen maja 2016.