Biotin je vitamin B, vključen v pretvorbo hrane v energijo. Naravno se nahaja v številnih živilih, biotin je bistven za nastanek maščobnih kislin in sladkorja v krvi (imenovano tudi glukoza). Včasih imenujemo "vitamin H", biotin pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
Zakaj ljudje vzamejo biotin?
Medtem ko večina ljudi dobi dovolj biotina iz svoje prehrane, jo tudi v telesu naredijo bakterije v črevesju.
Po podatkih Medicinskega inštituta je vsakodnevni primerni vnos za odrasle, stare 19 let ali več, 30 mcg, kar se običajno lahko doseže s prehranjevalno prehrano.
Čeprav biotinska pomanjkljivost naj bi bila občasna, se lahko pojavi pri ljudeh, ki prekomerno pijejo alkohol ali porabijo veliko surovega jajčnega beljaka (ki vsebuje beljakovine, ki blokirajo absorpcijo biotina). Genetska motnja pomanjkanja biotina, vnetna črevesna bolezen in zdravila, kot je karbamazepin in drugi antikonvulzivi, antibiotiki ali izotretinoin, lahko povečajo tudi potrebo po biotinu.
Simptomi pomanjkanja biotina so tanjšanje las, rdeči luski izpuščaj (zlasti okrog oči, nosu in ust), depresija, izčrpanost, halucinacije in mravljinčenje v rokah in nogah.
Zagovorniki trdijo, da lahko pridobivanje več biotina pomaga uravnavati krvni sladkor, spodbuja rast dlak (vključno z obrvmi, trepalnicami in rastjo brade) ter okrepi žeblje.
Dodatek se med nosečnostjo šteje za pomembno hranilo.
Nekateri dopolnilni proizvajalci prav tako trdijo, da biotinovi dodatki lahko pospešijo presnovo in v zameno spodbujajo izgubo teže.
Biotin Prednosti: Ali lahko resnično pomaga?
Zelo malo znanstvenih dokazov podpira uporabo biotina pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja biotina.
Tukaj si oglejte nekaj ugotovitev iz razpoložljivih raziskav, ki temeljijo na ljudeh:
1) sladkorna bolezen
Nekatere raziskave kažejo, da lahko ljudje z biotinom v kombinaciji s kromovim pikolinatom koristijo ljudem z diabetesom.
Na primer, študija iz leta 2008 iz raziskave Diabetes / Metabolism Research in Reviews je pokazala, da lahko kombinacija kromovega picolinata / biotina poleg zdravil proti diabetiki na receptu pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja pri prekomernih ali debelih ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Študija je vključevala 447 bolnikov s sladkorno boleznijo, od katerih je vsak od njih prejemal bodisi kromov pikolinat z biotinom bodisi placebo 90 dni (skupaj z zdravilom za diabetes). S koncem študije so tisti, ki so vzeli krom pikolinat / biotin, pokazali pomembno izboljšanje ravni sladkorja v krvi (v primerjavi s člani skupine, ki je prejemala placebo).
Poleg tega je študija iz Diabetes Technology & Therapeutics iz leta 2006 pokazala, da so pri bolnikih s sladkorno boleznijo štiri tedne vzeli krom pikolinat z biotinom (v kombinaciji s sladkorno boleznijo). V raziskavo je sodelovalo 43 ljudi z slabo nadzorovanim diabetesom, ki so ugotovili, da so kromovi pikolinatni / biotinski dodatki pripomogli k znižanju ravni holesterola.
Ker sta obe študiji preizkusili uporabo biotina v kombinaciji s kromovim picolinatom, ni znano, ali lahko samo biotin proizvaja podobne rezultate.
2) Zdravje las in nohtov
Pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja biotina, je zelo malo dokazov za podporo uporabe biotina za izpadanje las in krhkih žebljev.
Možni neželeni učinki
Biotinovi dodatki lahko povzročijo določene neželene učinke, kot so kožni izpuščaji, prebavne motnje, težave s sproščanjem insulina, akne in težave z ledvicami. V skladu z enim poročilom naj bi zdravljenje z biotinom motilo laboratorijske preiskave in posnemalo Gravesovo bolezen.
Kot pri vsakem dodatku, varnost dolgotrajnega ali visokega odmerka ni razumljena.
Kot pri drugih dopolnilih dodatki biotina niso bili preizkušeni glede varnosti pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in bolnikih z boleznimi ali ki jemljejo zdravila. Več o tem, kako varno uporabljati dodatke, lahko izveste.
Beseda iz
Da bi dobili svoje polnjenje biotina, se prepričajte, da vključite živila, bogata z biotinom, kot so pivski kvas, prehranski kvas, jetra, cvetača, losos, banane, korenje, jajčni rumenjak, sardele, stročnice in gobe v vaši prehrani. Če imate simptome pomanjkanja biotina ali razmišljate o dodatku biotina, se pred začetkom dopolnilnega režima posvetujte s svojim ponudnikom nege.
> Viri:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Kombinacija kromovega pikolina in kombinacije biotinov izboljša presnovo glukoze v zdravljenih, nenadzorovanih prekomernih telesnih teles pri debelih bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Učinek kromovega pikolinata in dodajanja biotina na kontrolo glikemije pri slabo kontroliranih bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2: s placebom nadzorovanim, dvojno slepim, randomiziranim preskušanjem. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.