Zakaj vaš Fitbit Active Minutes pomeni več kot vaše korake

Čas vadbe šteje več kot 10.000 korakov

Vaš korak na vašem Fitbitu je eden od indikatorjev, ki ste jih aktivirali, a merjenje minutnih minut vam pove, ali imate dovolj prave vrste dejavnosti, da zmanjšate tveganje za zdravje in ustvarite sposobnost . Ne glede na to, ali uporabljate Fitbit ali drug nadzornik aktivnosti, ki registrira aktivne minute, je čas, da pozorni na to številko in jo vključite v svoj dnevni cilj dejavnosti.

Koliko aktivnih minut potrebujete

Fitbit ima privzet cilj 30 aktivnih minut na dan. Ta cilj lahko nastavite tako, da je višji ali nižji. Cilj temelji na priporočilih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) za količino vaje, za katero je znano, da zmanjšuje zdravstvena tveganja.

Aktivne minute se registrirajo, ko izpolnjujete cilje CDC-ja za intenzivnejšo vadbo z intenzivnim učinkom. CDC je eden od mnogih zdravstvenih organov, ki pravi, da potrebujete najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut močne intenzivnosti vadbe na teden. Te minute izvajanja je treba opraviti v napadih najmanj 10 minut in jih je treba razporediti skozi ves teden.

Več je boljše, pri čemer je dokazano, da ima 300 minut zmerne intenzivnosti ali 150 minut močne intenzivnosti, ki ima dodatne zdravstvene koristi. Če ste uspešno izgubili težo, CDC opozarja, da ljudje, ki ga obdržijo, običajno dnevno zabeležijo od 60 do 90 minut dnevne zmerne intenzivnosti telesne dejavnosti.

Kaj pomeni Fitbit Active Minutes

Merjenje aktivnih minut vam pove, kdaj ste vsaj 10 minut preživeli v dejavnosti, ki porabi trikratne toliko kalorij kot počitek. Ko ste v mirovanju, vaš metabolni ekvivalenti (MET) enaki 1. Fitbit uporablja stopnjo 3 MET ali več, da kaže na zmerno intenzivnost vadbe.

Na stopnji 3 MET-a bi se brskali hudič ali se vadili v druge vaje, ki zvišujejo srčni utrip, tako da dihate znatno težje kot običajno. Fitbit uporablja tudi stopnjo 6 MET, ki kaže intenzivnost vadbe.

Drugi monitorji dejavnosti, kot je Apple Watch, prav tako zaznajo in sledijo vadbenim minutam ali aktivnim minutam. Lahko se razlikujejo po njihovih definicijah in terminologiji. Na primer, Garmin uporablja izraz intenzitete minut. Nekateri fitnesni monitorji, kot so modeli Polar, vam dajejo ločene ocene minut zmerne intenzivnosti in minute intenzivne intenzitete.

Vaje z zmerno intenzivnostjo vključujejo hitra hoja, enostavno tek, eliptični trener, lahkotno plavanje, vodna aerobika, kolesarjenje na manj kot 10 milj na uro, plesna dvorana ali plesna ples in vrtnarjenje. Vadbene vaje vključujejo vožnjo, hojo navzgor, kolesarjenje nad 10 mph, plavanje hitro, plavanje v krogu, hiter ali aerobni ples, šport z veliko tekom (kot so nogomet, hokej, košarko, singl tenis) in težko vrtnarjenje.

Merjenje aktivnih minut

Fitbits in drugi napredni monitorji dejavnosti in števci korakov ne morejo zaznati le korakov, ki jih opravljate, temveč tudi vašo kadenco, da bi ugotovili, ali se premikate hitreje kot hiter korak.

Ameriški kolidž športne medicine ugotavlja, da je kadenca 100 korakov na minuto dober pokazatelj, da dosežete hiter korak hojo in pridobite zmerno intenzivno vajo.

Ne boste registrirali aktivnih minut, dokler ne hodite s hitrim tempom. To vam ocenjuje Fitbitovo programiranje. Predpostavlja se, da določena kadenca kaže, da se sami držite dovolj z zmerno intenzivnostjo ali višjo.

Nekateri modeli imajo tudi detekcijo srčnega utripa na zapestju in uporabljajo to meritev, da ugotovijo, ali ste pri srčnem utripu, potrebnem za zmerno intenzivno vadbo.

To je lahko natančnejše od kadence, če dosežete zmerno napetost počasneje. Če hodite navkreber ali uporabite nagib na tekalni stezi , je verjetnost, da se vaš srčni utrip zviša tudi počasneje.

Nekateri nadzorni dejavnosti Fitbit samodejno zaznavajo različne vrste vadbe in jim ustrezno dodelijo ravni MET. Funkcija SmartTrack zazna razliko med hojo, tekom, zunanjim kolesarjenjem, eliptičnim in plavanjem. Naprava bo registrirala vadbo v teh kategorijah.

Svojo vadbo lahko prijavite tudi ročno s funkcijo »Track Exercise« v aplikaciji Fitbit ali spletno nadzorno ploščo. Če izpolnjuje zahteve, bo minuto dodano v skupno število aktivnih minut. To je koristno za dejavnosti, ki ne merijo dosledno, kot je uporaba eliptičnega trenerja ali kolesarjenja.

Ko 10.000 korakov na dan ni dovolj

Preprosto doseganje cilja 10.000 korakov na dan ne zagotavlja, da ste naredili 10 zveznih minut z intenzivnostjo intenzivnosti zmerno in močno. Morda se čez dan gibljejo precej malo, vendar vedno z lahkim tempom, ki vaše srčne frekvence ne dvigne dovolj. Medtem ko ste daleč od sedeža, ne dobivate prednosti vadbe na ravni, ki je prikazana za zmanjšanje tveganj za zdravje.

To je razlog, zakaj je dobro preveriti vaše aktivne minute merjenja. Morda hodite z lahkoto. Ali pa ste morda hitro sprehajali, vendar imate premor, preden dosežete 10 zveznih minut. To bo povzročilo izgubo teh aktivnih minut.

Če uporabljate pedometer ali nadzornik aktivnosti, ki ne registrira aktivnih minut, boste morali biti bolj skrbni pri snemanju vadb in zagotoviti, da ste v srčnem utripu ali hitrosti, ki jih je treba upoštevati kot aktivne minute.

Preverjanje grafičnega prikaza trenutnih minut

Če si želite ogledati, ali ste dosegli smernico v povprečju 30 aktivnih minut na dan, lahko pregledate pretekle dni, tedne in mesece za večino aplikacij za spremljanje dejavnosti ali spletne nadzorne plošče. To vam lahko pomaga, da vidite napredek, ki ste ga dosegli, in motivirate, da dosledno dosežete cilj.

Če si želite ogledati, kdaj ste dosegli aktivne minute Fitbit, se lahko dotaknete plošče aktivne minute v aplikaciji ali jo izberete na spletni nadzorni plošči. Nato se dotaknite dneva, da si ogledate graf, ko so bili aktivni zapisi zapisani v vsakih 15 minutah dneva. Pregledate lahko pretekle dni, tedne, mesece, četrtine in leta.

Nekateri monitorji dejavnosti, kot so modeli Polar, kažejo, ali ste dosegli zmerno intenzivnost ali intenzivnost v aktivnih minutah. To vam omogoča doseganje vašega vadbenega cilja z manj minutami, če boste delali z močno intenzivnostjo. Barva aplikacije Jawbone kodira vaše aktivne minute, da pokaže svojo intenzivnost.

Prednosti doseganja cilja aktivnega zapisa

Z doseganjem tedenskega cilja aktivne minute CDC označuje številne koristi za zdravje.

Beseda iz

Pridobivanje kakršne koli fizične aktivnosti je koristno, če samo zmanjšate čas, ki ga porabite za sedenje in neaktivno. Raziskave kažejo, da morate tudi razbiti obdobja sedenja, da bi zmanjšali tveganje za zdravje. Vendar boste dobili še več koristi za zdravje, če dosežete tudi cilj aktivne minute.

Poskusite doseči vsaj 10 minut aktivnosti, ki vam otežujejo dihanje in črpanje srca. To je lahko živahen sprehod med delovnim odmorom ali kosilom. Ustvarite svoj čas stalno ali povečajte svoje stave, tako da dobite 30 minut na dan ali več.

> Viri:

> Navodila o trenutni fizični aktivnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Količina in kakovost vaje za razvijanje in vzdrževanje kardiorespiratornih, mišično-skeletnih in neuromotorskih sposobnosti pri očitno zdravih odraslih. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> Izklopi. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Koristi fizične aktivnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.