Zakaj bi začeli hoditi? Sprehod 30 do 60 minut vsak dan je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo, duha in duha. Tukaj so odlični razlogi za začetek hoje.
1 - Walkers Live Longer
Studija o zdravljenju srca v Honoluluu 8000 moških je ugotovila, da hojo le dve milji na dan zmanjša tveganje smrti skoraj na polovico. Tveganje smrti hojo je bilo še posebno nižje od raka. Druge študije so imele podobne ugotovitve - če nadaljujete s hojo, izboljšate svoje možnosti za daljše in bolj zdravo življenje.
2 - Sprehod pomaga pri preprečevanju telesne mase
Če svojim običajnim dejavnostim dodate samo 2.000 korakov na dan, morda nikoli ne dobite drugega funta. Tako pravi dr. James O. Hill iz Centra za prehrano ljudi na Univerzi Colorado Health Sciences Center. Če želite izgubiti težo, dodajte več korakov.
3 - Lahko hodite po teži
Vadba, kot je hojo, je pomemben del vsakega programa hujšanja. Še vedno si morate paziti, koliko jeste, da izgubite težo. Hodenje pa vam pomaga ustvariti zdravo pusto mišico, izgubiti maščobe, in črpati vaš metabolizem. Pri dolgotrajnih uspešnih izgubah v telesu skoraj vsi vzdržujejo program sprejemanja ali druge vadbe.
Več
4 - Walking zmanjšuje tveganje za raka
Študija po študiji je pokazala, da hojo in vadba zmanjšata tveganje za nastanek raka dojke in raka debelega črevesa. Hoja je tudi dobra za tiste, ki se zdravijo z rakom, izboljšujejo njihove možnosti za ozdravitev in preživetje.
Več
5 - Walking zmanjšuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap
Srčne bolezni in možganska kap sta med vrhunskimi morilci moških in žensk. Lahko zmanjšate tveganje tako na polovici, tako da hodi 30-60 minut na dan. Spravi svojo kri!
Več
6 - Walking zmanjšuje tveganje za diabetes
Izkoristite in hodite 30 minut dnevno kot najmanjšo dnevno zahtevo za zdravje in preprečite diabetes tipa 2. Študija, ki jo je izvedla Diplomska šola za javno zdravje Univerze v Pittsburghu, je odkrila, da hojo za 30 minut na dan zmanjša tveganje za diabetes za prekomerno telesno težo, pa tudi moške in ženske, ki nimajo prekomerne teže. Hodenje pomaga ohranjati ravnovesje sladkorja v krvi za ljudi s sladkorno boleznijo.
7 - Walking povečuje vašo možgansko moč
Študija ljudi, starejših od 60 let, ki jih je financiral Državni svet za staranje, objavljeno v izdaji Nature 29. julija 1999, je pokazala, da hojo po 45 minutah na dan s 16-minutno hitrostjo povečuje razmišljanja tistih, ki so starejši od 60 let. Udeleženci se je začelo pri 15 minutah hoje in ustvarilo svoj čas in hitrost. Rezultat je bil, da so bili isti ljudje po sprejetju tega programa hoje duševno ostrejši.
8 - Walking izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres
Sprehodi in druge vaje vodijo k sproščanju naravnih srečnih zdravil telesa - endorfinov. Večina ljudi opazuje izboljšanje razpoloženja. Študija, objavljena v Annals of Behavioural Medicine, je 9. novembra 1999 pokazala, da so študentje, ki so hodili in se počenjali z drugimi preprostimi zmernimi vadbami, imeli nižje stresne vrednosti kot krompirjev krompir ali tisti, ki so trdo delali.
9 - Sprehod lahko preprečuje erektilno disfunkcijo
Kateri boljši razlog za moške, da sprejmejo vsakodnevno 2 milj hoje - zmanjšano tveganje impotence od sredine življenja naprej.
Več
10 - Enostavno je začeti hoditi
Vse, kar potrebujete, je par udobnih čevljev in se spravite skozi vrata ali na tekalne steze. Lahko izkoristite prednosti sprejemanja pri več krajših sprehodih ali daljšem sprehodu čez dan. Da bi prišli na desno nogo, vam ta preprost vadnica kaže, kako hoditi z dobro držo in kako povečati svoj čas hoje vsak dan.