TGO ali standardni metabolni ekvivalent je enota, ki se uporablja za oceno količine kisika, ki ga telo uporablja med telesno aktivnostjo. MET pomeni "metabolični ekvivalent za nalogo". Skratka, lahko primerjamo količino napora, ki je potrebna za različne dejavnosti med ljudmi različnih teže.
Priporočljivo je, da vsak posameznik nekajkrat na teden dobi neko fizično aktivnost, saj ima ta dejavnost različne zdravstvene koristi.
TGO v zvezi z dejavnostjo
En MET je osnovna enota TGO glede na dejavnost. Enotni MET je enakovreden energiji ali kisiku, ki ga telo uporablja med počitkom ali med udeležbo v drugih dejavnostih prostega teka, na primer mirno sedenje ali branje knjige, na primer.
Bolj ko vaše telo dela med katerokoli dejavnostjo, več kisika se porabi in višja je raven MET. Dejavnost, ki opeče tri do šest MET, velja za fizično aktivnost zmerno intenzivnosti. Dejavnost, ki opeče več kot šest MET, velja za energijsko intenzivnost telesne dejavnosti.
Zmerna intenzivnost fizične aktivnosti
Zmerna intenzivnost telesne aktivnosti se nanaša na nivo telesnega napora, ki je aktiven, vendar ne naporen.
Značilnosti telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti vključujejo:
- Povzroča povečanje dihanja in / ali srčnega utripa
- Rezultati v treh do šestih metabolnih ekvivalentih (TGO) napora
- Opekline od 3,5 do 7 kalorij na minuto (kcal / min)
Primeri zmerne fizične aktivnosti vključujejo stvari, kot so hojo zunaj ali na tekalni stezi s hitrostjo približno 3 milj na uro, streljanje v košarko, kolesarjenje s hitrostjo okoli 10 mph ali počasnejše, vodno aerobiko, plesno ples ali igranje dvojnih tenisov .
V bistvu, če se aktivno premikate, se lahko rahlo znožite in dihate težje kot običajno, vendar lahko nadaljujete z običajnim pogovorom, se vaša stopnja aktivnosti verjetno obravnava zmerno.
Če pa je težko govoriti in ste vedno močno znojenje, ste se verjetno preselili z zmerne ravni na močno raven dejavnosti.
Energijska intenzivnost fizične aktivnosti
Energična telesna aktivnost intenzivnosti je izboljšanje fizične aktivnosti z intenzivnostjo. Zjutraj se boste znožili, težje dihali in uporabili več kisika med močno telesno aktivnostjo.
Primeri močne fizične aktivnosti vključujejo tek in tek, na prostem ali na tekalni stezi, igranje tenisa, plavanja v krogu, igranje košarke ali nogometa ali počitek , kot so push-upi in jumping jack. Vsako od teh dejavnosti je mogoče storiti z različnimi stopnjami napora. Ključ za energijsko intenzivnost telesne dejavnosti je, da je aktivnost treba izvajati z intenzivnim naporom. Če dihate trdo in potenje, ste verjetno v intenzivni / močni coni.
Energetsko intenzivnost telesne aktivnosti je treba opraviti manj pogosto kot zmerna fizična aktivnost, ker je bolj zahtevna na telesu.