Vaja je eden od stebrov dolgoživosti. Prednosti vadbe so številne: zdravje srca, uravnavanje telesne teže, boljši spanec, boljše razpoloženje, več energije in še veliko več. Največja korist? Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni. Z vadbo boste ostali zdravi dlje, dobri in dobro počutili.
Začetek na navadni vadbi je najtežji del.
Te ideje uporabite za bolj zabavno v svoji vadbeni rutini.
Dodaj prijatelja
Poiščite nekoga, da bo vaš vajenec. Ne izberi nikogar: izberite nekoga, ki je poln energije, zabave in koga veselite časa preživljanja. Na ta način boste želeli uresničiti samo, da ste s svojim prijateljem.
Skupina Fitness
Skupinski razredi so način za spoznavanje novih ljudi, imajo inštruktorja, da ohranijo svojo obliko in napor dobrega in biti motivirani, da gredo vsakič. Poiščite svojega inštruktorja, ki ima tako znanje in navdušenje. Izmerite lahko socialni ton, ki ga ustvari inštruktor, če gledate, ali se kdo pogovarja z njim pred ali po razredu in če se drugi udeleženci med seboj pogovarjajo.
Igraj nekaj
Pred športom uporabljamo besedo "igraj", ker so zabavne. Igrate tenis, golf, nogomet, softbol ali katerikoli drug šport. Poiščite šport, ki ste ga igrali, ko je bil mlajši, in ga spet vzemite.
Izberite timski šport, če je mogoče, da dodate nekaj socializacije.
Avdio knjige in poddaje
Pridobite si majhen predvajalnik glasbe in prenesete nekaj zvočnih knjig ali poddaj. Na voljo je na stotine brezplačnih poddaj, ki zajemajo vsako temo, ki jo lahko predstavljate. Zvočne knjige lahko preprosto prenesete tudi. Na ta način, ko razmišljate o vadbi, se lahko veselite "branja" naslednjega poglavja v vašem romanu.
Novi čevlji
Pojdite v modno nakupovanje. Začnite s čevlji. Pojdite v dobro trgovino za tek ali v fitnes in imeti prodajalca, ki vam pomaga najti popoln čevelj. Vsaka vrsta čevljev podpira vašo stopalo drugače, zato morate poskrbeti, da imate pravi čevelj za vas. Prinesite svoje stare tekaške ali gibalne čevlje; bodo oznake obrabe prodajalcu povedali, kako boste zagnali. Po tem, ko se sijaj obleče s čevljev, pojdite nazaj na nove hlače, majice ali druge dodatke.
Chart Your Stats
Na tisoče ljudi obsedeno prikazuje statistiko svojih najljubših baseballov, košarkarjev ali nogometašev in ekip. Enako storite zase. Ustvarite stensko grafiko in zabeležite svojo dejavnost vadbe, ključno statistiko (težo, meritve, najboljši časi, največje dvigal itd.). Za vsak mesec natančno pregledajte podrobnosti vašega vadbenega programa. Čudovito se boste počutili, ko bodo informacije postale na steni.
Mešajte
Ne izvajajte popolnoma enake rutine vadbe vsak dan; premešamo. Če vedno vozite na tekalni stezi, tekite zunaj na prijeten dan. Izkoristite teden dni vadbe in naredite Pilates razred . Takoj, ko čutite, da se vaše vadbene rutine postajajo rutine, poiščite nekaj drugega.
Ukrep, ne tehtajte
Lestvica je lahko najslabši dejavnik, ko gre za motivacijo.
Morda boste trdo delali, vaša teža pa ostane enaka. Del razloga je, da dodate mišice med izgubo maščobe . Drug razlog je, da potrebuje čas in spremembe v prehrani, da izgubijo veliko težo. Zato vsak dan nehajte gledati na lestvico; namesto tega izvedite nekaj meritev. Merilo traku bo pokazalo spremembo precej pred meritvijo. Izmerite prsni koš, nadlaket, želodec, pas, zgornji del stegna in teleta. Ne pozabite izmeriti na istem mestu vsakič. Dodajte te meritve v grafikon s steno in opazujte napredovanje.
TV, videoposnetki in glasba
Mnogi ljudje ugotovijo, da jim malo odvračanja pomaga priti skozi vadbo.
Naredite majhen predvajalnik glasbe in ga naložite z navdihujočo glasbo (spremeni glasbo tedensko, da vam nekaj presenečenj). Oglejte si TV-oddaje, medtem ko ste na tekalni stezi ali pa postavite svoj najljubši film in vsakič, ko vadite, gledajte 1/2 od njega. Na ta način boste lahko gledali enega ali dva filma na teden. Enako lahko storite tudi s televizijskimi oddajami; zabeležite svoje predstavitve ali si izposodite serijo in gledajte med vadbo. Z veseljem boste izvedeli, kaj se dogaja v nadaljevanju.
Sprostite se
Na koncu vadbe (po tem, ko se "ohladi"), si zagotovite 5 minut sprostitve. Ležite na hrbet in pustite, da vaše telo potopi v tla. Zapri oči. Sprostite se. Občutite učinke vadbe v telesu. Veselimo se globoke sprostitve, ki lahko pride po fizični aktivnosti. Morda boste ugotovili, da začnete vaditi samo, da boste doživeli ta občutek.